By nontas

Σωματική Άσκηση και Άσθμα

asthma
Οι περισσότεροι άνθρωποι με άσθμα παρουσιάζουν κρίσεις όταν ασκούνται σε κρύο ή ξηρό περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης (ξεκούρασης) ο αέρας που εισπνέουν αυτά τα άτομα μέσω της ρινικής κοιλότητας θερμαίνεται, υγραίνεται και φιλτράρεται καθώς διαχέεται σε ολόκληρο το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα άτομο με άσθμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο με αποτέλεσμα η αναπνοή να γίνεται πιο γρήγορη μέσω του στόματος. Οι αεροφόροι οδοί αντιδρούν στον κρύο και ξηρό αέρα και οι μύες γύρω από τις οδούς συσπώνται και σφίγγουν.
Read more “Σωματική Άσκηση και Άσθμα”

By nontas

Γυμναστική και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν τη φλεβική κυκλοφορία

exercise-elderly

Η φλεβική ανεπάρκεια των κάτω άκρων μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες μορφές όπως κιρσούς, φλεβεκτασίες και ευρυαγγείες, ενώ σε πιο προχωρημένο στάδιο εκδηλώνεται με οίδημα (πρησμένα πόδια), έλκος ή δερματίτιδα από φλεβική στάση. Η φλεβική ανεπάρκεια αποτελεί μία νόσο που συνεχώς επιδεινώνεται και παρουσιάζεται με όλο και μεγαλύτερη συχνότητα τα τελευταία χρόνια. Η παλινδρόμηση και η λίμναση του αίματος εντός των περιφερικών φλεβών εκτός από το οίδημα, προκαλεί και μία σειρά συμτωμάτων όπως το αίσθημα βάρους και κόπωσης, το κάψιμο και τον πόνο με ιδιαίτερη επιδείνωση τους καλοκαιρινούς μήνες.

Ένας σημαντικός μηχανισμός του οργανισμού μας που βοηθά τη φλεβική κυκλοφορία των κάτω άκρων είναι η μυϊκή «αντλία», η οποία ουσιαστικά εντοπίζεται κυρίως στις γαστροκνημίες (γάμπες). Η σύσπασή τους κατά τη βάδιση ή την άθληση, ουσιαστικά βοηθά τις φλέβες να στέλνουν το αίμα προς τα πάνω ενισχύοντας έτσι τη φυσιολογική λειτουργία τους.
Read more “Γυμναστική και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν τη φλεβική κυκλοφορία”

By nontas

Σωματική άσκηση και Χοληστερόλη

6bdd5841-888a-46d2-a39c-234ef2f6c0ff

Εάν έχετε κάνει προσπάθειες στο να αποτρέψετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ή αν έχετε διαγνωσθεί με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στον οργανισμό σας, η άσκηση φαίνεται να είναι ένα σημαντικό όπλο στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική σωματική άσκηση έχει τη δυνατότητα να μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (γνωστή και ως “κακή” χοληστερόλη) και να αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (γνωστή και ως “καλή” χοληστερόλη).

Πόσο χαμηλά όμως μπορούν να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης εάν ασκείστε τακτικά; Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι η LDL χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί από 5 ως 10%, ενώ η HDL χοληστερόλη μπορεί να αυξηθεί μεταξύ 3% και 6% με την τακτική άσκηση. Ενώ οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις, όπως το κολύμπι και το τρέξιμο, επιπλέον υπάρχει μια σειρά μελετών,όπου παρουσιάζουν επίσης τα θετικά οφέλη για την υγεία και άλλων μορφών άσκησης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα, που μειώνουν τη χοληστερόλη, εξίσου με τις αερόβιες ασκήσεις. Ανεξάρτητα από ποιον τύπο θα επιλέξει ο καθένας, η άσκηση μπορεί να γίνει ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής αγωγής ενάντια στην μείωση της χοληστερόλης.

Read more “Σωματική άσκηση και Χοληστερόλη”

By nontas

Πριν αγοράσετε ελλειπτικό μηχάνημα-Τι πρέπει να γνωρίζετε

182243397-56a2b69e5f9b58b7d0cdaed4

Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι από τα πιο δημοφιλή όργανα μέσα στα γυμναστήρια. Παρέχουν μια χαμηλής κρούσης αερόβια προπόνηση που προστατεύει τις αρθρώσεις και λατρεύεται από ανθρώπους που επιθυμούν να κάνουν αερόβια προπόνηση χωρίς να καταπονούν τις αρθρώσεις.

Η αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος για το σπίτι κυμαίνεται από 250 ευρώ έως 4.500 ευρώ ανάλογα με τις ανάγκες και τα χρήματα που μπορεί να διαθέσει ο καθένας. Πριν επιλέξετε, δείτε τι χρειάζεται να γνωρίζετε για την αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος.

Read more “Πριν αγοράσετε ελλειπτικό μηχάνημα-Τι πρέπει να γνωρίζετε”

By nontas

Γιατί οι personal trainers θα πρέπει να διδάσκουν ομαδικά προγράμματα;

2016-26-07-signs-you-make-a-great-group-fitness-instructor

Αν είστε προσωπικός γυμναστής και ψάχνετε να ενισχύσετε την καριέρα σας ή να δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη πηγή εσόδων, παρακάτω παρουσιάζονται επτά λόγοι που θα πρέπει να εξετάσετε όσον αφορά την διδασκαλία ομαδικών προγραμμάτων:

1. Ευκαιρίες μάρκετινγκ.

Η διδασκαλία ομαδικών προγραμμάτων είναι ένας τρόπος για να συναντήσουμε μέλη γυμναστηρίων  που ενδιαφέρονται να αποκομίσουν αποτελέσματα από την εγγραφή τους στα ομαδικά προγράμματα. Τα μέλη που κάνουν ομαδικά προγράμματα είναι πιθανότερο να δοκιμάσουν συνεδρίες προσωπικής εκγύμνασης. Προσωπικά, θεωρώ πως τα ομαδικά μαθήματα είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να δείξετε τις επαγγελματικές σας δεξιότητες σε πολλούς πιθανούς πελάτες

Read more “Γιατί οι personal trainers θα πρέπει να διδάσκουν ομαδικά προγράμματα;”