By nontas

Ενδόμορφος σωματότυπος – Ποιά είναι η κατάλληλη διατροφή & προπόνηση

Κοιτάξτε γύρω σας, μέσα σε μια ομάδα ανθρώπων. Τι είναι αυτό που βλέπετε; Ποτέ δυο άτομα δεν είναι κατασκευασμένα ακριβώς το ίδιο. Αλλά αν κοιτάξετε  λίγο πιο κοντά και προσεκτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ομοιότητες στο σχήμα του σώματος. Η πλειοψηφία των ατόμων μπορεί να κατηγοριοποιηθεί μεταξύ τριών διαφορετικών σωματότυπων: μεσόμορφος, εκτόμορφος και ενδόμορφος.

Read More

By nontas

Έναρξη υπαίθριων προπονήσεων σε Αθήνα & Πάτρα στις 29/9/18

Θα θέλαμε να σας ανακοινώσουμε την έναρξη των υπαίθριων προπονήσεων σε Αθήνα και Πάτρα το Σάββατο 29 Σεπτεμβρίου και ώρα 18.00 το απόγευμα. Στην συνάντηση θα έχουμε την δυνατότητα να κατηγοριοποιήσουμε τις ομάδες,να καταλήξουμε σε ημέρες και ωράρια προπονήσεων και να συζητήσουμε θέματα στόχων φυσικής κατάστασης. Η συμμετοχή είναι ΔΩΡΕΑΝ για όλους!

Read More

By nontas

Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας δείχνει ασκήσεις για πρόληψη - παρέμβαση για όσους παρουσιάζουν ενοχλήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και έχουν υιοθετήσει λανθασμένα πρότυπα κακής στάσης σώματος, λόγω φόρτου εργασίας,καθιστικής ζωής και ψυχολογικών παραγόντων.

Read More

By nontas

Διαλειμματική προπόνηση με το σωματικό βάρος για κάψιμο λίπους

  • Εξοπλισμός: Στρώμα γυμναστικής, Χρονόμετρο
  • Διαδικασία:Εκτελέστε την κάθε άσκηση για 30’’ με την σειρά που εμφανίζονται.Συνεχίστε στην επόμενη άσκηση μέσα σε 10’’. Στο τέλος των ασκήσεων κάνετε διάλειμμα 2’ και επαναλαμβάνετε για άλλους 2 κύκλους!

Read More

By nontas

Μυική ενδυνάμωση με ελβετική μπάλα για τον κορμό (core training)

Η συνεργάτης - γυμνάστρια Ελευθερία Πέτκου παρουσιάζει ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για τους μύες του κορμού (κοιλιακούς - ραχιαίους) και γλουτούς (core training) με την χρήση της ελβετικής μπάλας (Swiss ball)

Read More

By nontas

Ενδυνάμωση για όλο το σώμα με δυο μπουκάλια νερό

Η personal trainer Ελευθερία Πέτκου μας παρουσιάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε είτε σε κάποιο υπαίθριο χώρο ή στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας μόνο δυο πλαστικά μπουκάλια νερό.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για στήθος & πλάτη

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος  μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για τους μύες τους στήθους και της πλάτης με την μέθοδο σούπερ σετ!

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια με την σειρά που εμφανίζονται στο βίντεο. Μια άσκηση για το στήθος συνδυαστικά με μια άσκηση για την πλάτη.

Read More

By nontas

Περισσότερη ζάχαρη,φτωχότερη διατροφή!

H κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης δεν φέρνει μόνο κακά νέα για την περίμετρο της μέσης. Μπορεί επίσης να κάνει τη διατροφή μας λιγότερο ισχυρή. Τα στοιχεία μιας διατροφικής έρευνας 6.150 ενηλίκων σε μια μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) έδειξαν ότι η υψηλή πρόσληψη "ελεύθερης ζάχαρης" (ζάχαρη που προστίθεται σε συσκευασμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι και δημητριακά ή σπιτικά τρόφιμα) μπορεί να συμπίπτει με χαμηλότερη κατανάλωση αρκετών σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και του μαγνησίου.

Read More