By nontas

Fitness Tips για κάθε γυναίκα άνω των 50!

Όσο δύσκολο μπορεί να φαίνεται, υπάρχουν μερικοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση μετά την ηλικία των 50. Οι παρακάτω πέντε απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να την ενισχύσετε.

Σηκώστε βάρη

Η άρση βαρών φαίνεται να είναι ο μοναδικός βέλτιστος τρόπος για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, ώστε να διατηρήσουν  τη συνολική φυσική τους κατάσταση και να σταματήσουν την συσσώρευση λίπους. Η βελτίωση της δύναμης με βάρη είναι εφικτή σε οποιαδήποτε ηλικία και μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που γεννήθηκαν την δεκαετία του ‘70 αναπτύσσουν σημαντικά τους μύες τους, εκτελώντας προπόνηση με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα.

Read More

By nontas

Personal Trainers για παιδιά

Με τα ποσοστά της παιδικής παχυσαρκίας να αυξάνονται και τα μαθήματα φυσικής αγωγής να μειώνονται, πολλοί γονείς στρέφουν το ενδιαφέρον τους σε προσωπικούς γυμναστές όχι μόνο για τον εαυτό τους, αλλά και για τα παιδιά τους. Τα τελευταία στατιστικά στοιχεία από την Αμερικανική Ένωση Παχυσαρκίας δείχνουν ότι το 30 % των παιδιών ηλικίας 6 έως 18 ετών είναι υπέρβαρα και το 15 % παχύσαρκα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γονείς αναζητούν νέους τρόπους για την καταπολέμηση της αυξανόμενης αυτής τάσης.

Read More

By nontas

Γυμναστική μέσα στην πόλη; Και όμως συνέβη!!!

Και όμως συνέβη…. και είναι μόνο η αρχή… και μάλιστα με πολύ μεγάλη ανταπόκριση και ενθουσιασμό από τους συμμετέχοντες που έλαβαν μέρος σε αυτό το πρώτο εγχείρημα,  το οποίο διοργάνωσε ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας και η ομάδα του στην Αρχαία Αθήνα στις 27 Ιανουαρίου 2019.

Read More

By nontas

Οι πιο επικίνδυνες στάσεις yoga για τους αρχάριους

Αν και η γιόγκα θεωρείται συχνά ως μια ευγενής, καλοήθης πρακτική, υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού σχεδόν σε κάθε στάση. Φυσικά, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου στον δρόμο, αλλά περπατάτε επειδή αποφέρει οφέλη στην υγεία και της φυσική σας κατάσταση. Το ίδιο ισχύει και με τη γιόγκα: αξίζει να την δοκιμάσετε για να αποκτήσετε τα οφέλη από την πρακτική. Αυτό σημαίνει, ότι είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ποια στάση μπορεί να οδηγήσει το σώμα μας σε πιθανό τραυματισμό. Αυτό δεν συνεπάγεται πως θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τις παρακάτω στάσεις, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους και τον τρόπο ελαχιστοποίησης τους, εφαρμόζοντας μια ασφαλή ευθυγράμμιση, βρίσκοντας έναν καλό και έμπειρο δάσκαλο, μαθαίνοντας να σέβεστε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας σχετικά με το πότε πρέπει να σταματήσετε.

Read More

By nontas

Η διατροφή είναι πιο σημαντική από την γυμναστική;

Έχετε ακούσει τη φράση "δεν μπορείς να γυμνάζεσαι κάνοντας κακή διατροφή", και αυτή είναι η βάση όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Η διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικά μέρη στην απώλεια λίπους και στην βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Οι διατροφικές συνήθειες εμφανίζουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στη σύσταση του σώματος και στην αύξηση της σωματοδομής από οποιοδήποτε άλλο συστατικό της φυσικής κατάστασης. Όταν εφαρμόζεται ένας συνδυασμός άσκησης και υγιεινής διατροφής, τότε πραγματοποιείται επιτυχής αλλαγή του σώματος.

Read More

By nontas

Συνέντευξη του Επαμεινώνδα Κώνστα στην διαδικτυακή εκπομπή «Κάνε Follow»

Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας στην νέα διαδικτυακή εκπομπή "Κάνε Follow" δίνει απαντήσεις σε θέματα γύρω από την γυμναστική και την διατροφή, ενώ σχολιάζει τα πιο trends #hastags του instagram

Read More

By nontas

Οι 3 πιο διάσημες διορθωτικές ασκήσεις

Ο τομέας της διορθωτικής άσκησης εμφανίζει αυξητικές τάσεις. Ακόμα και οι ασκούμενοι αρχίζουν να αντιλαμβάνονται πως η επίτευξη του τελικού τους στόχου μπορεί να απαιτεί ορισμένες προσαρμοσμένες διορθωτικές ασκήσεις.

Ποιες είναι όμως μερικές βασικές, αποτελεσματικές διορθωτικές ασκήσεις; Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο τρεις δημοφιλείς, με τις επεξηγήσεις τους για το πώς θα μπορούσαν να εκτελεστούν για να βοηθήσουν τους ασκούμενους να επιτύχουν καλύτερη ευθυγράμμιση και λειτουργικότητα.

Read More

By nontas

Διάδρομος εναντίον Ελλειπτικό

Σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια μπορείτε να δείτε τα πιο δημοφιλή καρδιοαναπνευστικά μηχανήματα που είναι συνήθως ο διάδρομος και το ελλειπτικό. Και οι δύο είναι εξαιρετικά μέσα για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και της καύσης θερμίδων, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν τους διάδρομους επειδή τους έχουν χρησιμοποιήσει περισσότερο από το ελλειπτικό μηχάνημα. Ο διάδρομος μιμείται τη φυσική κίνηση του βαδίσματος και το τρέξιμο, ενώ με το ελλειπτικό μπορεί να αισθάνεστε την κίνηση λίγο παράξενη για το σώμα σας. Ποια όμως είναι η καλύτερη επιλογή για την αερόβια προπόνηση;

Read More

By nontas

30-60-90 Μικτή Διαλειμματική Προπόνηση

Εάν έχετε βαρεθεί τις προπονήσεις σας, η μέθοδος της διαλειμματικής προπόνησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για αποκομίσετε νέα ερεθίσματα και προσαρμογές. Με το συγκεκριμένο είδος, ωθείτε το σώμα σας εκτός της άνετης ζώνης (comfort zone) για σύντομα χρονικά διαστήματα. Και αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα κάνει την προπόνησή σας να εκτοξευτεί αφού θα εστιάζετε μόνο σε ένα διάλειμμα κάθε φορά.

Read More

By nontas

Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες

Eίναι γνωστό από καιρό ότι η γιόγκα είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στο άγχος. Η γιόγκα συνδυάζει πολλές δημοφιλείς τεχνικές περιορισμού του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της μάθησης του ελέγχου της αναπνοής, καθαρισμό του μυαλού και χαλάρωση του σώματος. Καθώς η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη που προσφέρει αυτή η αρχαία πρακτική στην αγχωτική τους καθημερινότητα. Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε τη διαφορά που μπορεί να κάνει η γιόγκα.

Read More