3 ασκήσεις για ώμους από τον personal trainer Γιάννη Μαντζώρο
Περιγραφή ασκήσεων
Προτάσεις ώμων με Fitbag: Σταθείτε σε όρθια θέση, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το fitbag μπροστά στους μηρούς. Σηκώστε μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.
Οι ασκήσεις μέσα στο νερό βοηθούν πολύ, καθώς η αντίσταση του υγρού στοιχείου αυξάνει τον βαθμό δυσκολίας αλλά δίνει και καταπληκτικά αποτελέσματα!
Να θυμάστε, ότι μπορείτε να κάνετε όσες επαναλήψεις θέλετε. Όταν νιώσετε κουρασμένες σταματήστε και συνεχίστε κάποια άλλη στιγμή!
1. Μπαίνουμε στο νερό μέχρι τη μέση και τρέχουμε παράλληλα με την παραλία κάνοντας απότομες αλλαγές κατεύθυνσης στην αρχή με ελεύθερο τρέξιμο και μετά με ανοιχτά πόδια και ψηλά γόνατα!
Α) Ανανεώστε την Αερόβια Προπόνηση
Αν συνεχίζετε να κάνετε την ίδια αερόβια άσκηση συνέχεια, ίσως ήρθε η στιγμή να δοκιμάσετε κάτι καινούριο.Συχνά νομίζουμε πως αν αλλάξουμε το πρόγραμμα το οποίο ακολουθούμε δεν θα έχουμε τα ίδια αποτελέσματα (π.χ δεν θα κάψουμε τις ίδιες θερμίδες). Αλλά αν ακόμη συμβαίνει και αυτό αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε μια αλλαγή που θα σας κρατήσει παρακινημένους.Δοκιμάστε τις παρακάτω ιδέες:
Αυτή είναι μια δημοφιλής θεωρία που βασίζεται στο γεγονός πως τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα παραμένουν χαμηλά, όταν έχετε περάσει όλη τη νύχτα χωρίς να καταναλώσετε τροφή, η οποία υποθετικά στοχεύει περισσότερο στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το μοναδικό πρόβλημα με αυτό είναι πως επειδή χρησιμοποιείται περισσότερο λίπος σαν καύσιμο, δεν σημαίνει ότι πραγματικά το σώμα σας καίει περισσότερο λίπος. Η καύση του λίπους συσχετίζεται με τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, όχι μόνο με το είδος της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά την διάρκεια της προπόνησης.
Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι αν πεινάτε μπορεί να μην είστε σε θέση να γυμναστείτε για πολύ ώρα ή με μεγάλη ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξετε να καίτε λιγότερες θερμίδες από το αν τρώγατε κάτι και γυμναζόσασταν πιο σκληρά.
Πολλές μελέτες ανακάλυψαν πως οι σύντομες περίοδοι άσκησης μέσα στην ημέρα, παρουσιάζουν τα ίδια οφέλη με τις συνεχόμενες προπονήσεις. Σε μια μελέτη, οι ειδικοί σύγκριναν διαφορετικές ομάδες ασκούμενων:
Read more “Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;”
Το Personal Training μπορεί να είναι τόσο πολλά διαφορετικά πράγματα ανάλογα με τις ανάγκες του καθένα – αυτό είναι που το κάνει λέγεται και προσωπικό! Μπορείτε να επιλέξετε να γυμνάζεστε με τον προσωπικό σας γυμναστή τις περισσότερες φορές την εβδομάδα, αλλά οι περισσότεροι πελάτες επιλέγουν από δύο έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα. Σημείωση: Οι συνεδρίες γυμναστικής θα πρέπει να συμπληρώνονται με επιπλέον αερόβια προπόνηση και διατροφική υποστήριξη. Πάρα πολλοί άνθρωποι ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και αναρωτιούνται γιατί δεν βλέπουν αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. Οι αλλαγές των προγραμμάτων είναι πολύ σημαντικές ώστε να διασφαλιστεί η συνεχής πρόοδος. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να γυμνάζεστε για 30 ή 45 λεπτά, ανάλογα με το χρόνο που έχετε στην διάθεσή σας.
Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που εμφανίζουν ήπια νοητική εξασθένιση ή μπορεί να βρίσκονται σε κίνδυνο ίσως χρειάζονται να ακολουθήσουν γυμναστική με βάρη. Μια μελέτη από ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι η προοδευτική προπόνηση δύναμης είναι ωφέλιμη για την ενίσχυση του εγκεφάλου.
Η μελέτη εξέτασε 100 ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί με ήπια νοητική εξασθένηση. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η MCI είναι «ένα ενδιάμεσο στάδιο μεταξύ της αναμενόμενης νοητικής εξασθένησης λόγω της φυσιολογικής γήρανσης και της σοβαρής άνοιας». Η MCI επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και την κρίση. Η κατάσταση αυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Αν ακούσετε τη βιομηχανία απώλειας βάρους,λέει και ξανά λέει το πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος, λαμβάνοντας μόνο ένα χάπι, ακολουθώντας μια διατροφή ή αγοράζοντας εξοπλισμό γυμναστικής και τα κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα. Στην πραγματικότητα, ξοδεύουμε πολλά δισεκατομμύρια ευρώ κάθε χρόνο για προϊόντα και υπηρεσίες απώλειας βάρους και όμως είμαστε ακόμα υπέρβαροι.
Αν δίνεται μάχη με την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι οι περισσότεροι αυτό κάνουν, καταλαβαίνετε πόσο δύσκολο είναι να το πετύχετε.
Tο ερώτημα είναι, γιατί είναι τόσο δύσκολο, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό; Δεν υπάρχει σύντομος δρόμος για την απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη με μερικές απλές αλλαγές.
Read more “Δέκα λόγοι που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και τι να κάνετε γι΄αυτό!”
‘Εχω συνεργαστεί με πολλούς διαφορετικούς πελάτες όλα αυτά τα χρόνια και δύο από αυτούς ξεχωρίζουν, όταν έρχεται η στιγμή να κάνουν την γυμναστική προτεραιότητα.
Ο πρώτος είναι ο Γιάννης, ένας επιτυχημένος οικονομικός σύμβουλος, παντρεμένος με δυο παιδιά. Εργάζεται 10 ώρες την ημέρα, ενώ προσπαθεί να αντεπεξέλθει στις οικογενειακές και κοινωνικές του υποχρεώσεις. Το πρόβλημά του είναι, πως έχει πολύ βάναυσο ωράριο ώστε να μπορεί να προγραμματίζει την γυμναστική του.
Η δεύτερη είναι η Σουζάνα, η οποία έχει την δική της κατασκευαστική εταιρία μαζί με τον σύζυγό της.
Έχει ένα ενεργητικό και πολυάσχολο παιδί και εργάζεται έως 14 ώρες την ημέρα. Μαζί με τις υποχρεώσεις της, η Σουζάννα γυμνάζεται κάθε πρωί και θεωρεί την προπόνηση απαραίτητη όπως το φαγητό και την αναπνοή.
Read more “Κάντε την γυμναστική προτεραιότητα!”
Οι περισσότεροι άνθρωποι με άσθμα παρουσιάζουν κρίσεις όταν ασκούνται σε κρύο ή ξηρό περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης (ξεκούρασης) ο αέρας που εισπνέουν αυτά τα άτομα μέσω της ρινικής κοιλότητας θερμαίνεται, υγραίνεται και φιλτράρεται καθώς διαχέεται σε ολόκληρο το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα άτομο με άσθμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο με αποτέλεσμα η αναπνοή να γίνεται πιο γρήγορη μέσω του στόματος. Οι αεροφόροι οδοί αντιδρούν στον κρύο και ξηρό αέρα και οι μύες γύρω από τις οδούς συσπώνται και σφίγγουν.
Read more “Σωματική Άσκηση και Άσθμα”
