By nontas

Μπορώ να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι;

57306584-56a2b6833df78cf7727916ee
Αυτή είναι μια δημοφιλής θεωρία που βασίζεται στο γεγονός πως τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα παραμένουν  χαμηλά, όταν έχετε περάσει όλη τη νύχτα  χωρίς να καταναλώσετε  τροφή, η οποία υποθετικά στοχεύει περισσότερο στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το μοναδικό πρόβλημα  με αυτό είναι πως επειδή χρησιμοποιείται  περισσότερο λίπος σαν καύσιμο, δεν σημαίνει ότι πραγματικά το σώμα σας  καίει περισσότερο λίπος. Η καύση του λίπους συσχετίζεται με τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, όχι μόνο με το είδος της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας  κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι αν πεινάτε  μπορεί να μην είστε σε θέση να γυμναστείτε για πολύ ώρα ή με μεγάλη ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξετε να καίτε λιγότερες θερμίδες από το αν τρώγατε κάτι και γυμναζόσασταν πιο σκληρά.

Read more «Μπορώ να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι;»

By nontas

Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;

muscle-training-at-home_01

Πολλές μελέτες ανακάλυψαν πως οι σύντομες περίοδοι άσκησης μέσα στην ημέρα, παρουσιάζουν τα ίδια οφέλη με τις συνεχόμενες  προπονήσεις. Σε μια μελέτη, οι ειδικοί σύγκριναν διαφορετικές ομάδες ασκούμενων:

  • Άτομα που δεν γυμνάζονται
  • Ασκούμενοι που εκτελούν δυο 15λεπτες προπονήσεις
  • Ασκούμενοι που εκτελούν μια 30λεπτη προπόνηση, και
  • Ασκούμενοι που εκτελούν τρεις  10λεπτες προπονήσεις

Read more «Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;»

By nontas

Τι είναι το personal training;

personal

Το Personal Training μπορεί να είναι τόσο πολλά διαφορετικά πράγματα ανάλογα με τις ανάγκες του καθένα – αυτό είναι που το κάνει λέγεται και προσωπικό! Μπορείτε να επιλέξετε να γυμνάζεστε με τον προσωπικό σας γυμναστή τις περισσότερες φορές  την εβδομάδα, αλλά οι περισσότεροι πελάτες επιλέγουν από δύο έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα. Σημείωση: Οι συνεδρίες γυμναστικής θα  πρέπει να συμπληρώνονται με επιπλέον αερόβια προπόνηση και διατροφική υποστήριξη. Πάρα πολλοί άνθρωποι ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και αναρωτιούνται γιατί δεν βλέπουν αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. Οι αλλαγές των προγραμμάτων είναι πολύ σημαντικές ώστε να διασφαλιστεί η συνεχής πρόοδος. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να γυμνάζεστε για 30 ή 45 λεπτά, ανάλογα με το χρόνο που έχετε στην διάθεσή σας.

Read more «Τι είναι το personal training;»

By nontas

Η προπόνηση με βάρη χτίζει νοητικούς μύες

cd30cb510e86aa4c806438a19fa9ecf6-card-wide

Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που εμφανίζουν ήπια νοητική εξασθένιση ή μπορεί να βρίσκονται σε κίνδυνο ίσως χρειάζονται να ακολουθήσουν γυμναστική με βάρη. Μια μελέτη από ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι η προοδευτική προπόνηση δύναμης είναι ωφέλιμη για την ενίσχυση του εγκεφάλου.

Η μελέτη εξέτασε 100 ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί με ήπια νοητική εξασθένηση. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η MCI είναι «ένα ενδιάμεσο στάδιο μεταξύ της αναμενόμενης νοητικής εξασθένησης  λόγω της φυσιολογικής γήρανσης και της σοβαρής άνοιας». Η MCI επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και την κρίση. Η κατάσταση αυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Read more «Η προπόνηση με βάρη χτίζει νοητικούς μύες»

By nontas

Δέκα λόγοι που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και τι να κάνετε γι΄αυτό!

female-jogger-drinking-water-gettyimages-627573713-574605f45f9b58723d32980d
Αν ακούσετε τη βιομηχανία απώλειας βάρους,λέει και ξανά λέει το πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος, λαμβάνοντας μόνο ένα χάπι, ακολουθώντας μια διατροφή ή αγοράζοντας εξοπλισμό γυμναστικής και τα κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα. Στην πραγματικότητα, ξοδεύουμε πολλά δισεκατομμύρια ευρώ κάθε χρόνο για προϊόντα και υπηρεσίες απώλειας βάρους και όμως είμαστε ακόμα υπέρβαροι.

Αν δίνεται μάχη με την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι οι περισσότεροι αυτό κάνουν, καταλαβαίνετε πόσο δύσκολο είναι να το πετύχετε.

Tο ερώτημα είναι, γιατί είναι τόσο δύσκολο, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό; Δεν υπάρχει σύντομος δρόμος για την απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη με μερικές απλές αλλαγές.

Read more «Δέκα λόγοι που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και τι να κάνετε γι΄αυτό!»

By nontas

Κάντε την γυμναστική προτεραιότητα!

121

‘Εχω συνεργαστεί με πολλούς διαφορετικούς πελάτες όλα αυτά τα χρόνια και δύο από αυτούς ξεχωρίζουν, όταν έρχεται η στιγμή να κάνουν την γυμναστική προτεραιότητα.

Ο πρώτος είναι ο Γιάννης, ένας  επιτυχημένος  οικονομικός σύμβουλος, παντρεμένος με δυο παιδιά. Εργάζεται 10 ώρες την ημέρα, ενώ προσπαθεί να αντεπεξέλθει στις  οικογενειακές και κοινωνικές του υποχρεώσεις. Το πρόβλημά του είναι, πως έχει πολύ βάναυσο  ωράριο ώστε να μπορεί να προγραμματίζει την γυμναστική του.

Η δεύτερη είναι η Σουζάνα, η οποία έχει την δική της κατασκευαστική εταιρία μαζί με τον σύζυγό της.

Έχει ένα ενεργητικό και πολυάσχολο παιδί και εργάζεται έως 14 ώρες την ημέρα. Μαζί  με τις υποχρεώσεις της, η Σουζάννα γυμνάζεται κάθε πρωί και θεωρεί την προπόνηση  απαραίτητη όπως το φαγητό και την αναπνοή.
Read more «Κάντε την γυμναστική προτεραιότητα!»

By nontas

Σωματική Άσκηση και Άσθμα

asthma
Οι περισσότεροι άνθρωποι με άσθμα παρουσιάζουν κρίσεις όταν ασκούνται σε κρύο ή ξηρό περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης (ξεκούρασης) ο αέρας που εισπνέουν αυτά τα άτομα μέσω της ρινικής κοιλότητας θερμαίνεται, υγραίνεται και φιλτράρεται καθώς διαχέεται σε ολόκληρο το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης τα άτομο με άσθμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο με αποτέλεσμα η αναπνοή να γίνεται πιο γρήγορη μέσω του στόματος. Οι αεροφόροι οδοί αντιδρούν στον κρύο και ξηρό αέρα και οι μύες γύρω από τις οδούς συσπώνται και σφίγγουν.
Read more «Σωματική Άσκηση και Άσθμα»

By nontas

Γυμναστική και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν τη φλεβική κυκλοφορία

exercise-elderly

Η φλεβική ανεπάρκεια των κάτω άκρων μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες μορφές όπως κιρσούς, φλεβεκτασίες και ευρυαγγείες, ενώ σε πιο προχωρημένο στάδιο εκδηλώνεται με οίδημα (πρησμένα πόδια), έλκος ή δερματίτιδα από φλεβική στάση. Η φλεβική ανεπάρκεια αποτελεί μία νόσο που συνεχώς επιδεινώνεται και παρουσιάζεται με όλο και μεγαλύτερη συχνότητα τα τελευταία χρόνια. Η παλινδρόμηση και η λίμναση του αίματος εντός των περιφερικών φλεβών εκτός από το οίδημα, προκαλεί και μία σειρά συμτωμάτων όπως το αίσθημα βάρους και κόπωσης, το κάψιμο και τον πόνο με ιδιαίτερη επιδείνωση τους καλοκαιρινούς μήνες.

Ένας σημαντικός μηχανισμός του οργανισμού μας που βοηθά τη φλεβική κυκλοφορία των κάτω άκρων είναι η μυϊκή «αντλία», η οποία ουσιαστικά εντοπίζεται κυρίως στις γαστροκνημίες (γάμπες). Η σύσπασή τους κατά τη βάδιση ή την άθληση, ουσιαστικά βοηθά τις φλέβες να στέλνουν το αίμα προς τα πάνω ενισχύοντας έτσι τη φυσιολογική λειτουργία τους.
Read more «Γυμναστική και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν τη φλεβική κυκλοφορία»

By nontas

Σωματική άσκηση και Χοληστερόλη

6bdd5841-888a-46d2-a39c-234ef2f6c0ff

Εάν έχετε κάνει προσπάθειες στο να αποτρέψετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ή αν έχετε διαγνωσθεί με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στον οργανισμό σας, η άσκηση φαίνεται να είναι ένα σημαντικό όπλο στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική σωματική άσκηση έχει τη δυνατότητα να μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Πόσο χαμηλά όμως μπορούν να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης εάν ασκείστε τακτικά; Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι η LDL χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί από 5 ως 10%, ενώ η HDL χοληστερόλη μπορεί να αυξηθεί μεταξύ 3% και 6% με την τακτική άσκηση. Ενώ οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις, όπως το κολύμπι και το τρέξιμο, επιπλέον υπάρχει μια σειρά μελετών,όπου παρουσιάζουν επίσης τα θετικά οφέλη για την υγεία και άλλων μορφών άσκησης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα, που μειώνουν τη χοληστερόλη, εξίσου με τις αερόβιες ασκήσεις. Ανεξάρτητα από ποιον τύπο θα επιλέξει ο καθένας, η άσκηση μπορεί να γίνει ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής αγωγής ενάντια στην μείωση της χοληστερόλης.

Read more «Σωματική άσκηση και Χοληστερόλη»

By nontas

Πριν αγοράσετε ελλειπτικό μηχάνημα-Τι πρέπει να γνωρίζετε

182243397-56a2b69e5f9b58b7d0cdaed4

Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι από τα πιο δημοφιλή όργανα μέσα στα γυμναστήρια. Παρέχουν μια χαμηλής κρούσης αερόβια προπόνηση που προστατεύει τις αρθρώσεις και λατρεύεται από ανθρώπους που επιθυμούν να κάνουν αερόβια προπόνηση χωρίς να καταπονούν τις αρθρώσεις.

Η αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος για το σπίτι κυμαίνεται από 250 ευρώ έως 4.500 ευρώ ανάλογα με τις ανάγκες και τα χρήματα που μπορεί να διαθέσει ο καθένας. Πριν επιλέξετε, δείτε τι χρειάζεται να γνωρίζετε για την αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος.

Read more «Πριν αγοράσετε ελλειπτικό μηχάνημα-Τι πρέπει να γνωρίζετε»