By nontas

Fitness Tips για κάθε γυναίκα άνω των 50!

Όσο δύσκολο μπορεί να φαίνεται, υπάρχουν μερικοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση μετά την ηλικία των 50. Οι παρακάτω πέντε απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να την ενισχύσετε.

Σηκώστε βάρη

Η άρση βαρών φαίνεται να είναι ο μοναδικός βέλτιστος τρόπος για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, ώστε να διατηρήσουν  τη συνολική φυσική τους κατάσταση και να σταματήσουν την συσσώρευση λίπους. Η βελτίωση της δύναμης με βάρη είναι εφικτή σε οποιαδήποτε ηλικία και μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που γεννήθηκαν την δεκαετία του ‘70 αναπτύσσουν σημαντικά τους μύες τους, εκτελώντας προπόνηση με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα.

Read More

By nontas

Γυμναστική μέσα στην πόλη; Και όμως συνέβη!!!

Και όμως συνέβη…. και είναι μόνο η αρχή… και μάλιστα με πολύ μεγάλη ανταπόκριση και ενθουσιασμό από τους συμμετέχοντες που έλαβαν μέρος σε αυτό το πρώτο εγχείρημα,  το οποίο διοργάνωσε ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας και η ομάδα του στην Αρχαία Αθήνα στις 27 Ιανουαρίου 2019.

Read More

By nontas

Η διατροφή είναι πιο σημαντική από την γυμναστική;

Έχετε ακούσει τη φράση "δεν μπορείς να γυμνάζεσαι κάνοντας κακή διατροφή", και αυτή είναι η βάση όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Η διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικά μέρη στην απώλεια λίπους και στην βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Οι διατροφικές συνήθειες εμφανίζουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στη σύσταση του σώματος και στην αύξηση της σωματοδομής από οποιοδήποτε άλλο συστατικό της φυσικής κατάστασης. Όταν εφαρμόζεται ένας συνδυασμός άσκησης και υγιεινής διατροφής, τότε πραγματοποιείται επιτυχής αλλαγή του σώματος.

Read More

By nontas

Συνέντευξη του Επαμεινώνδα Κώνστα στην διαδικτυακή εκπομπή «Κάνε Follow»

Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας στην νέα διαδικτυακή εκπομπή "Κάνε Follow" δίνει απαντήσεις σε θέματα γύρω από την γυμναστική και την διατροφή, ενώ σχολιάζει τα πιο trends #hastags του instagram

Read More

By nontas

Μπορώ να γυμνάζομαι αρκετά μετά από επεισόδιο καρδιακής προσβολής;

Η ιατρική επιστήμη έχει αναγνωρίσει εδώ και καιρό ότι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για πρόωρο θάνατο μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή) είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Τα άτομα που συμμετέχουν σε ειδικά προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης μετά από καρδιακή προσβολή και συνεχίζουν να ασκούνται και μετά την ολοκλήρωση του επίσημου προγράμματος αποκατάστασης, καταφέρνουν να κάνουν πολλά περισσότερα και σε μεγαλύτερη διάρκεια από όσους παραμένουν (ή γίνονται) αδρανείς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική άσκηση τονίζεται από τους γιατρούς που επιβλέπουν ασθενείς με στεφανιαία νόσο (CAD).

Read More

By nontas

Γυναίκα & Καρδιαγγειακή νόσος: Έρευνα – Προπονητικές οδηγίες

Η καρδιαγγειακή νόσος, η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, είναι μια κατηγορία ασθενειών που εμπλέκει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Μαθαίνοντας για την ασθένεια αυτή, τους συναφείς παράγοντες κινδύνου και τις σχετικές εξελίξεις της έρευνας, μπορείτε να δώσετε τις κατάλληλες προπονητικές οδηγίες στους ασκούμενους.

Read More

By nontas

Οι ορθοπεδικοί χειρούργοι προτείνουν τις μεθόδους Yoga και Pilates

Οι διάφορες στάσεις και κινήσεις της μεθόδου Yoga και Pilates φαίνεται να ενθαρρύνουν περισσότερους ανθρώπους να εκτελούν πιο συχνά διατάσεις και να απολαμβάνουν τα οφέλη από αυτές. Πολλοί είναι οι άνθρωποι που παραλείπουν να κάνουν διατάσεις επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο ή είναι πολύ δύσκαμπτοι, όμως υπάρχουν αρκετά σημαντικοί λόγοι, ώστε να δοθεί προτεραιότητα στην προπόνησης ευλυγισίας. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών προτρέπει τα άτομα να εκτελούν καθημερινά ασκήσεις ευλυγισίας.

Read More

By nontas

Ενδόμορφος σωματότυπος – Ποιά είναι η κατάλληλη διατροφή & προπόνηση

Κοιτάξτε γύρω σας, μέσα σε μια ομάδα ανθρώπων. Τι είναι αυτό που βλέπετε; Ποτέ δυο άτομα δεν είναι κατασκευασμένα ακριβώς το ίδιο. Αλλά αν κοιτάξετε  λίγο πιο κοντά και προσεκτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ομοιότητες στο σχήμα του σώματος. Η πλειοψηφία των ατόμων μπορεί να κατηγοριοποιηθεί μεταξύ τριών διαφορετικών σωματότυπων: μεσόμορφος, εκτόμορφος και ενδόμορφος.

Read More

By nontas

Παιδί & γυμναστική: Το είδος, η ένταση, η συχνότητα & η διάρκεια που συνιστούν οι ειδικοί

Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας κύριος παράγοντας που σχετίζεται με τον κίνδυνο για οστεοπόρωση είναι η μέγιστη οστική μάζα, η οποία με τη σειρά της αναπτύσσεται κατά κύριο λόγο κατά την παιδική ηλικία και για λίγα χρόνια μετά την ενηλικίωση.

Με δεδομένο, επίσης, ότι ποσοστό μεγαλύτερο από το 90% της μέγιστης οστικής μάζας επιτυγχάνεται στα κορίτσια μέχρι την ηλικία των 18 και στα αγόρια μέχρι την ηλικία των 20 ετών, καθώς και ότι τα οφέλη που προκύπτουν από την άσκηση για την οστική μάζα των παιδιών διατηρούνται και κατά την ενήλικη ζωή (εφόσον η άσκηση συνεχιστεί), συνάγεται εύκολα το συμπέρασμα ότι οι συνήθειες σωματικής δραστηριότητας κατά τη φάση της ανάπτυξης φαίνεται να έχουν σημαντικά μακροχρόνια οφέλη για την υγεία των οστών.

Read More