By nontas

Οι ορθοπεδικοί χειρούργοι προτείνουν τις μεθόδους Yoga και Pilates

Οι διάφορες στάσεις και κινήσεις της μεθόδου Yoga και Pilates φαίνεται να ενθαρρύνουν περισσότερους ανθρώπους να εκτελούν πιο συχνά διατάσεις και να απολαμβάνουν τα οφέλη από αυτές. Πολλοί είναι οι άνθρωποι που παραλείπουν να κάνουν διατάσεις επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο ή είναι πολύ δύσκαμπτοι, όμως υπάρχουν αρκετά σημαντικοί λόγοι, ώστε να δοθεί προτεραιότητα στην προπόνησης ευλυγισίας. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών προτρέπει τα άτομα να εκτελούν καθημερινά ασκήσεις ευλυγισίας.

Read More

By nontas

Ενδόμορφος σωματότυπος – Ποιά είναι η κατάλληλη διατροφή & προπόνηση

Κοιτάξτε γύρω σας, μέσα σε μια ομάδα ανθρώπων. Τι είναι αυτό που βλέπετε; Ποτέ δυο άτομα δεν είναι κατασκευασμένα ακριβώς το ίδιο. Αλλά αν κοιτάξετε  λίγο πιο κοντά και προσεκτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ομοιότητες στο σχήμα του σώματος. Η πλειοψηφία των ατόμων μπορεί να κατηγοριοποιηθεί μεταξύ τριών διαφορετικών σωματότυπων: μεσόμορφος, εκτόμορφος και ενδόμορφος.

Read More

By nontas

Παιδί & γυμναστική: Το είδος, η ένταση, η συχνότητα & η διάρκεια που συνιστούν οι ειδικοί

Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας κύριος παράγοντας που σχετίζεται με τον κίνδυνο για οστεοπόρωση είναι η μέγιστη οστική μάζα, η οποία με τη σειρά της αναπτύσσεται κατά κύριο λόγο κατά την παιδική ηλικία και για λίγα χρόνια μετά την ενηλικίωση.

Με δεδομένο, επίσης, ότι ποσοστό μεγαλύτερο από το 90% της μέγιστης οστικής μάζας επιτυγχάνεται στα κορίτσια μέχρι την ηλικία των 18 και στα αγόρια μέχρι την ηλικία των 20 ετών, καθώς και ότι τα οφέλη που προκύπτουν από την άσκηση για την οστική μάζα των παιδιών διατηρούνται και κατά την ενήλικη ζωή (εφόσον η άσκηση συνεχιστεί), συνάγεται εύκολα το συμπέρασμα ότι οι συνήθειες σωματικής δραστηριότητας κατά τη φάση της ανάπτυξης φαίνεται να έχουν σημαντικά μακροχρόνια οφέλη για την υγεία των οστών.

Read More

By nontas

5 λόγοι για γυμναστική μέσα στον χειμώνα

Έξω κάνει παγωνιά και εσείς, κουλουριασμένοι στον καναπέ, ψάχνετε απεγνωσμένα να βρείτε κίνητρο για να γυμναστείτε. Ιδού, λοιπόν όχι ένας αλλά πέντε λόγοι για να αθληθείτε μέσα στο κρύο.

Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν…

Φέτος είναι η χρονιά σας. Θέλετε να βγείτε στην παραλία και να προκαλέσετε ταραχή. Αλλά αυτό δεν γίνεται με μια δίαιτα-αστραπή στα μέσα Ιουλίου, ούτε με την εγγραφή στο γυμναστήριο μετά τα κοψίδια του Πάσχα-είναι ήδη αργά… Ξεκινήστε λοιπόν την «αναδόμηση» με γυμναστική στην καρδιά του χειμώνα. Ακόμη και όταν όλοι οι άλλοι έχουν κουλουριαστεί στον καναπέ μπροστά στο αναμμένο τζάκι, εσείς φορέστε φόρμα γυμναστικής, κασκόλ και σκούφο και ξεκινήστε τρέξιμο. Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, θα σας δικαιώσουν μερικούς μήνες αργότερα στην παραλία…

Read More

By nontas

Πολλαπλή σκλήρυνση: Πώς θα γυμναστείτε με ασφάλεια

Η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της πολλαπλής σκλήρυνσης, αλλά είναι πάρα πολύ σημαντικό να γυμνάζεστε με προσοχή, και να μην το παρακάνετε. Αν πιέσετε τον εαυτό σας, τότε μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στους μύες σας, να αυξήσετε τον πόνο, και να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα μετά.

Προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να σας κάνει προτάσεις σχετικά με τον καλύτερο τύπο γυμναστικής που να ταιριάζει στην περίπτωσή σας, ανάλογα με τα συμπτώματά σας, το πόσο τακτικά γυμναζόσασταν μέχρι στιγμής, αλλά και την γενικότερη κατάσταση της υγείας σας. Επιπλέον, γνωρίζοντας το ιστορικό σας, μπορεί να σας πει ποια είναι τα όριά σας, και ανάλογα με αυτά, πόση ώρα και με πόση ένταση πρέπει να γυμνάζεστε.

Read More

By nontas

9 συχνά λάθη στην γυμναστική

Αρκετοί άνθρωποι που ασκούνται στα γυμναστήρια δεν γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό αποτελεσματικά και ακίνδυνα. Ενώ υπάρχουν πολλά λάθη κατά την διάρκεια της άσκησης, η παρακάτω λίστα παρέχει τα πιο συνηθισμένα που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της άσκησης στα γυμναστήρια σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο της Άσκησης (ACE).

Read More

By nontas

Η τέλεια πρωϊνή προπόνηση!Δοκίμασέ την!

Ξεκινήστε πρωινή γυμναστική για σωματική αλλά και ψυχική ευεξία!

Σας φαίνεται δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας το πρωί και να αρχίσετε τη μέρα σας έτοιμοι να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, καθώς και κάτι καλό για την υγεία σας; Εμείς σας δίνουμε μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να κάνετε μια ιδανική πρωινή προπόνηση!

Ποια είναι όμω
ς τα οφέλη της πρωινής άσκησης;

Read More

By nontas

Αφήστε την προπόνηση…Ελάτε στο πάρτυ!!!


Όλοι γνωρίζουμε πια τι είναι η Zumba αφού ακούγεται παντού, βρίσκετε παντού και έχει φανατικούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Αν έπρεπε να τη περιγράψουμε όμως, θα λέγαμε ότι είναι μια αερόβια μορφή άσκησης, εμπνευσμένη από λάτιν ρυθμούς με εύκολες χορευτικές κινήσεις και βήματα. Παρότι η Zumba δεν είναι μάθημα χορού, δηλαδή δεν περιλαμβάνει τεχνική χορού, ο ασκούμενος αποκτά μια βασική αίσθηση του ρυθμού και χωρίς να το αντιληφθεί, δεν αργεί να αποκτήσει μια σχετική χορευτική δεινότητα.

Read More

By nontas

3 ασκήσεις για ώμους από τον Γιάννη Μαντζώρο

3 ασκήσεις για ώμους από τον personal trainer Γιάννη Μαντζώρο

Περιγραφή ασκήσεων

Προτάσεις ώμων με Fitbag: Σταθείτε σε όρθια θέση, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το fitbag μπροστά στους μηρούς. Σηκώστε μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Read More