By nontas

Εξελιγμένο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης αρχαρίων για όλο το σώμα

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα και ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας περιλαμβάνοντας περισσότερες ασκήσεις και περισσότερα βάρη. Επικεντρώνεται στους βασικούς μύες του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι μηροί, το στήθος, η πλάτη, οι ώμοι, οι βραχίονες και οι κοιλιακοί. Η συγκεκριμένη προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα αποκτώντας δυνατούς μύες.

Read More

By nontas

30-60-90 Μικτή Διαλειμματική Προπόνηση

Εάν έχετε βαρεθεί τις προπονήσεις σας, η μέθοδος της διαλειμματικής προπόνησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για αποκομίσετε νέα ερεθίσματα και προσαρμογές. Με το συγκεκριμένο είδος, ωθείτε το σώμα σας εκτός της άνετης ζώνης (comfort zone) για σύντομα χρονικά διαστήματα. Και αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα κάνει την προπόνησή σας να εκτοξευτεί αφού θα εστιάζετε μόνο σε ένα διάλειμμα κάθε φορά.

Read More

By nontas

Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας δείχνει ασκήσεις για πρόληψη - παρέμβαση για όσους παρουσιάζουν ενοχλήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και έχουν υιοθετήσει λανθασμένα πρότυπα κακής στάσης σώματος, λόγω φόρτου εργασίας,καθιστικής ζωής και ψυχολογικών παραγόντων.

Read More

By nontas

Διαλειμματική προπόνηση με το σωματικό βάρος για κάψιμο λίπους

  • Εξοπλισμός: Στρώμα γυμναστικής, Χρονόμετρο
  • Διαδικασία:Εκτελέστε την κάθε άσκηση για 30’’ με την σειρά που εμφανίζονται.Συνεχίστε στην επόμενη άσκηση μέσα σε 10’’. Στο τέλος των ασκήσεων κάνετε διάλειμμα 2’ και επαναλαμβάνετε για άλλους 2 κύκλους!

Read More

By nontas

Μυική ενδυνάμωση με ελβετική μπάλα για τον κορμό (core training)

Η συνεργάτης - γυμνάστρια Ελευθερία Πέτκου παρουσιάζει ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για τους μύες του κορμού (κοιλιακούς - ραχιαίους) και γλουτούς (core training) με την χρήση της ελβετικής μπάλας (Swiss ball)

Read More

By nontas

Ενδυνάμωση για όλο το σώμα με δυο μπουκάλια νερό

Η personal trainer Ελευθερία Πέτκου μας παρουσιάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε είτε σε κάποιο υπαίθριο χώρο ή στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας μόνο δυο πλαστικά μπουκάλια νερό.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για στήθος & πλάτη

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος  μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για τους μύες τους στήθους και της πλάτης με την μέθοδο σούπερ σετ!

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια με την σειρά που εμφανίζονται στο βίντεο. Μια άσκηση για το στήθος συνδυαστικά με μια άσκηση για την πλάτη.

Read More

By nontas

Διαλειμματικό πρόγραμμα για κάτω άκρα και κορμό

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης στο γήπεδο με το βάρος του σώματος για τα κάτω άκρα και τον κορμό χρησιμοποιώντας τα σκαλιά των κερκίδων.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κοιλιακών

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας προτείνει 3 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς. Πριν την εκτέλεση των ασκήσεων μπορείτε να κάνετε ήπια προθέρμανση, όπως επι τόπου τρέξιμο, ανέβασμα σε σκάλες  κ.α για διάρκεια 5 λεπτών και βασικές διατάσεις στην συνέχεια. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής ενώ εκτελέστε την κάθε άσκηση με αργό προς μέτριο ρυθμό για 3 σετ Χ 15 επαναλήψεις. Μεταξύ των σετ κάνετε διάλειμμα 30'', ενώ μεταξύ των ασκήσεων 1'.

Read More