By nontas

Κυκλική προπόνηση με βαράκια για απώλεια βάρους

Στο βίντεο παρουσιάζονται επτά (7) ασκήσεις για όλο το σώμα, όπου μπορείτε να ακολουθήσετε οπουδήποτε. Οι πέντε (5) ασκήσεις είναι συνδυαστικές για το κάτω και το άνω μέρος του σώματος και εκτελούνται από όρθια θέση, ενώ οι τελευταίες δυο (2) εκτελούνται στο έδαφος.

Read more Κυκλική προπόνηση με βαράκια για απώλεια βάρους

By nontas

Εύκολο & Γρήγορο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης (Quick & Easy Workout)

Το κύριο μέρος αποτελείται από οκτώ ασκήσεις. Θα πρέπει να εκτελείται την κάθε άσκηση με τον ρυθμό που παρουσιάζονται από τους γυμναστές του Fitstudio. Οι ασκήσεις γίνονται με ροή (η μια αμέσως μετά την άλλη).

Read more Εύκολο & Γρήγορο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης (Quick & Easy Workout)

By nontas

Εξελιγμένο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης αρχαρίων για όλο το σώμα

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα και ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας περιλαμβάνοντας περισσότερες ασκήσεις και περισσότερα βάρη.

Read more Εξελιγμένο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης αρχαρίων για όλο το σώμα

By nontas

30-60-90 Μικτή Διαλειμματική Προπόνηση

Εάν έχετε βαρεθεί τις προπονήσεις σας, η μέθοδος της διαλειμματικής προπόνησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για αποκομίσετε νέα ερεθίσματα και προσαρμογές. Με το συγκεκριμένο είδος, ωθείτε το σώμα σας εκτός της άνετης ζώνης (comfort zone) για σύντομα χρονικά διαστήματα. Και αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια …

Read more 30-60-90 Μικτή Διαλειμματική Προπόνηση

By nontas

Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας δείχνει ασκήσεις για πρόληψη - παρέμβαση για όσους παρουσιάζουν ενοχλήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και έχουν υιοθετήσει λανθασμένα πρότυπα κακής στάσης σώματος, λόγω φόρτου εργασίας, καθιστικής ζωής και ψυχολογικών παραγόντων. Συμβουλές: Εκτελέστε τις ασκήσεις καθημερινά νωρίς το πρωί ή λίγο πριν τον ύπνο Σε περίπτωση …

Read more Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος

By nontas

Διαλειμματικό πρόγραμμα για κάτω άκρα και κορμό

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης στο γήπεδο με το βάρος του σώματος για τα κάτω άκρα και τον κορμό χρησιμοποιώντας τα σκαλιά των κερκίδων. Ανέβασμα σκαλιών, εκτέλεση 10 καθισμάτων, κατέβασμα σκαλιών και εκτέλεση άλλων 10 επαναλήψεων. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο 5 φορές. Ανέβασμα σκαλιών, εκτέλεση 10 οπίσθιων προβολών εναλλάξ, κατέβασμα …

Read more Διαλειμματικό πρόγραμμα για κάτω άκρα και κορμό

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κοιλιακών

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας προτείνει 3 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς. Πριν την εκτέλεση των ασκήσεων μπορείτε να κάνετε ήπια προθέρμανση, όπως επι τόπου τρέξιμο, ανέβασμα σε σκάλες  κ.α για διάρκεια 5 λεπτών και βασικές διατάσεις στην συνέχεια. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής ενώ εκτελέστε την κάθε άσκηση με αργό προς μέτριο ρυθμό …

Read more Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κοιλιακών

By nontas

Ασκήσεις σωστής στάσης σώματος & πόνων στη μέση

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ασκησιολόγιο για βελτίωση της στάσης σώματος καθώς και για πρόληψη - ανακούφιση πόνων στην μέση. Περιγραφή ασκήσεων "Θέση Σφίγγας": Ξαπλώνω σε πρηνή θέση και στηρίζω τους πήχεις μου στο έδαφος, ώστε οι αγκώνες μου να είναι ακριβώς κάτω απο τους ώμους. Δίνω έμφαση στο άνοιγμα του θώρακα και …

Read more Ασκήσεις σωστής στάσης σώματος & πόνων στη μέση

By nontas

5 ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτών

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει 5 ασκήσεις για ενδυνάμωση των γλουτών. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιονδήποτε χώρο! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα γυμναστικής!  Περιγραφή των ασκήσεων Έκταση ισχίου: Πάρτε θέση σώματος με στήριξη σε γόνατα και πήχεις: ελέγξτε σφίγγοντας την κοιλιά και την ράχη σας. Στηριχτείτε στο ένα γόνατο …

Read more 5 ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτών

By nontas

3 ασκήσεις για μηρούς-γλουτούς

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας δείχνει 3 ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα μηρούς & γλουτούς!!! Squats με Fitbag:Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.Οι μύτες κοιτάνε μπροστά.Όταν κατεβαίνουμε τραβάμε πίσω τη λεκάνη και στηριζόμαστε πιο πολύ στις φτέρνες, ούτως ώστε σε καμία περίπτωση να μην περάσουν τα γόνατα τις μύτες των ποδιών μας.Το Fitbag το κρατάμε …

Read more 3 ασκήσεις για μηρούς-γλουτούς