By nontas

Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας δείχνει ασκήσεις για πρόληψη - παρέμβαση για όσους παρουσιάζουν ενοχλήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και έχουν υιοθετήσει λανθασμένα πρότυπα κακής στάσης σώματος, λόγω φόρτου εργασίας,καθιστικής ζωής και ψυχολογικών παραγόντων.

Read More

By nontas

Διαλειμματική προπόνηση με το σωματικό βάρος για κάψιμο λίπους

  • Εξοπλισμός: Στρώμα γυμναστικής, Χρονόμετρο
  • Διαδικασία:Εκτελέστε την κάθε άσκηση για 30’’ με την σειρά που εμφανίζονται.Συνεχίστε στην επόμενη άσκηση μέσα σε 10’’. Στο τέλος των ασκήσεων κάνετε διάλειμμα 2’ και επαναλαμβάνετε για άλλους 2 κύκλους!

Read More

By nontas

Μυική ενδυνάμωση με ελβετική μπάλα για τον κορμό (core training)

Η συνεργάτης - γυμνάστρια Ελευθερία Πέτκου παρουσιάζει ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για τους μύες του κορμού (κοιλιακούς - ραχιαίους) και γλουτούς (core training) με την χρήση της ελβετικής μπάλας (Swiss ball)

Read More

By nontas

Ενδυνάμωση για όλο το σώμα με δυο μπουκάλια νερό

Η personal trainer Ελευθερία Πέτκου μας παρουσιάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε είτε σε κάποιο υπαίθριο χώρο ή στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας μόνο δυο πλαστικά μπουκάλια νερό.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για στήθος & πλάτη

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος  μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για τους μύες τους στήθους και της πλάτης με την μέθοδο σούπερ σετ!

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια με την σειρά που εμφανίζονται στο βίντεο. Μια άσκηση για το στήθος συνδυαστικά με μια άσκηση για την πλάτη.

Read More

By nontas

Διαλειμματικό πρόγραμμα για κάτω άκρα και κορμό

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης στο γήπεδο με το βάρος του σώματος για τα κάτω άκρα και τον κορμό χρησιμοποιώντας τα σκαλιά των κερκίδων.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κοιλιακών

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας προτείνει 3 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς. Πριν την εκτέλεση των ασκήσεων μπορείτε να κάνετε ήπια προθέρμανση, όπως επι τόπου τρέξιμο, ανέβασμα σε σκάλες  κ.α για διάρκεια 5 λεπτών και βασικές διατάσεις στην συνέχεια. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής ενώ εκτελέστε την κάθε άσκηση με αργό προς μέτριο ρυθμό για 3 σετ Χ 15 επαναλήψεις. Μεταξύ των σετ κάνετε διάλειμμα 30'', ενώ μεταξύ των ασκήσεων 1'.

Read More

By nontas

Ασκήσεις τρικεφάλων

💪🏻Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας δείχνει τρεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τρικέφαλους με φορητό εξοπλισμό

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

👉 French Press - Fitbag

Από ύπτια θέση κρατάμε με τεντωμένα χέρια το Fitbag πάνω από το στήθος.Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπάνε καλά στο έδαφος. Απο αυτή τη θέση λυγίζουμε τους αγκώνες φέρνοντας τον σάκο προς το μέτωπο. Στην συνέχεια τεντώνουμε τους αγκώνες φέρνοντας το σάκο στην αρχική θέση. Εισπνοή στο λύγισμα και εκπνοή στο τέντωμα.

Read More

By nontas

Ασκήσεις σωστής στάσης σώματος & πόνων στη μέση

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ασκησιολόγιο για βελτίωση της στάσης σώματος καθώς και για πρόληψη - ανακούφιση πόνων στην μέση.

Περιγραφή ασκήσεων

  1. "Θέση Σφίγγας": Ξαπλώνω σε πρηνή θέση και στηρίζω τους πήχεις μου στο έδαφος, ώστε οι αγκώνες μου να είναι ακριβώς κάτω απο τους ώμους. Δίνω έμφαση στο άνοιγμα του θώρακα και των ώμων. Μένω σταθερά για 20'' και επαναλαμβάνω άλλες 2 φορές.

Read More