By nontas

Οι 3 πιο διάσημες διορθωτικές ασκήσεις

Ο τομέας της διορθωτικής άσκησης εμφανίζει αυξητικές τάσεις. Ακόμα και οι ασκούμενοι αρχίζουν να αντιλαμβάνονται πως η επίτευξη του τελικού τους στόχου μπορεί να απαιτεί ορισμένες προσαρμοσμένες διορθωτικές ασκήσεις. Ποιες είναι όμως μερικές βασικές, αποτελεσματικές διορθωτικές ασκήσεις; Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο τρεις δημοφιλείς, με τις επεξηγήσεις τους για το πώς θα μπορούσαν να εκτελεστούν για …

Read more Οι 3 πιο διάσημες διορθωτικές ασκήσεις

By nontas

Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας δείχνει ασκήσεις για πρόληψη - παρέμβαση για όσους παρουσιάζουν ενοχλήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και έχουν υιοθετήσει λανθασμένα πρότυπα κακής στάσης σώματος, λόγω φόρτου εργασίας, καθιστικής ζωής και ψυχολογικών παραγόντων. Συμβουλές: Εκτελέστε τις ασκήσεις καθημερινά νωρίς το πρωί ή λίγο πριν τον ύπνο Σε περίπτωση …

Read more Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος

By nontas

Προετοιμασία για Squat

Γιατί υπάρχουν τόσο λίγοι άνθρωποι που να μπορούν μπορούν να εκτελέσουν σωστά την άσκηση squat (ημικάθισμα), ενώ ένα οκτάχρονο παιδί την εκτελεί άψογα; Δεν του έχει δείξει κάποιος τον σωστό τρόπο εκτέλεσής της, είχε έμφυτη τάση σε αυτό, όπως και στο να κυλιέται, να σέρνεται, να τραβάει και τελικά να περπατάει. Χρειαζόταν απλώς την ελευθερία …

Read more Προετοιμασία για Squat

By nontas

Βασικές οδηγίες εκτέλεσης στην άσκηση “Bird Dog”

Η άσκηση Bird Dog ενισχύει τον πυρήνα και ενεργοποιεί τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους μυς της πλάτης. Σε επίπεδο αρχάριων απαιτεί λίγο περισσότερο συντονισμό σε σχέση με άλλες ασκήσεις πλάτης. Για να εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση σωστά, θα πρέπει να διατηρήσετε σταθερή τη θέση του σώματος καθώς σηκώνετε το χέρι και το πόδι σας. …

Read more Βασικές οδηγίες εκτέλεσης στην άσκηση “Bird Dog”

By nontas

Γιατί η κίνηση “crawling” διορθώνει τα πάντα

Έχετε γνωρίσει ποτέ ένα μωρό με πόνο στην πλάτη; Τι συμβαίνει σε ένα μικρό παιδί με σφιχτά ισχία; Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτές και άλλες ασθένειες φαίνεται να είναι κοινές παρενέργειες της γήρανσης, τα βρέφη και τα νήπια κρατούν τα μυστικά να είναι πάντα εύπλαστα; Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλοί παράγοντες κάνουν τα βρέφη και …

Read more Γιατί η κίνηση “crawling” διορθώνει τα πάντα

By nontas

4 διορθωτικές ασκήσεις για κακή στάση σώματος

H στατική θέση αναφέρεται στο πώς διατηρούμε το σώμα μας ή παίρνουμε ορισμένες θέσεις  όταν καθόμαστε, κατά την  όρθια θέση ή κατά την διάρκεια του ύπνου. Η αθροιστική επίδραση του χρόνου που ξοδεύουμε σε αυτές τις θέσεις μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη ζημιά των μυοσκελετικών και μυοπεριτονιακών συστημάτων του σώματος. Αντιμετωπίζοντας αυτές τις επιδράσεις σε …

Read more 4 διορθωτικές ασκήσεις για κακή στάση σώματος

By nontas

Θωρακική Κύφωση – Λύσεις για τους ασκούμενους

Η υπερβολική θωρακική κύφωση είναι μια δυσανάλογη προς τα εμπρός στρογγυλοποίηση ή καμπυλότητα της μέσης και του πάνω μέρους της πλάτης, επίσης γνωστή ως θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (Kendall, McCreary & Provance 2005). Η θωρακική κύφωση είναι μια εξαιρετικά κοινή μυοσκελετική ανισορροπία που προκαλείται από παρατεταμένο χρονικό διάστημα σε ορισμένες θέσεις-στάσεις που παίρνει το …

Read more Θωρακική Κύφωση – Λύσεις για τους ασκούμενους