By nontas

Σωματική άσκηση και οστεoπενία

osteopenia


Yπάρχουν ενδεδειγμένες ασκήσεις που βοηθούν την αντιμετώπιση της οστεοπενίας;

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε 2 μεγάλες κατηγορίες: στις ασκήσεις «ισορροπίας και συντονισμού» και στις ασκήσεις που «γεννάνε» κόκκαλο, που δυναμώνουν τα κόκκαλα. Η πρώτη κατηγορία είναι απαραίτητη επειδή ο καλύτερος τρόπος να αποφύγουμε ένα οστεοπορωτικό κάταγμα στο χέρι ή το πόδι μας, είναι να αποφύγουμε να πέσουμε. Έτσι, ασκήσεις ισορροπίας όπως: στάση για 2-3 δευτερόλεπτα στο ένα και ύστερα στο άλλο πόδι, περπάτημα για λίγα βήματα στις μύτες των ποδιών, και μετά στις φτέρνες, περπάτημα με το πλάι του κορμιού σταυρώνοντας τα πόδια όπως στον χορό, περπάτημα προς τα πίσω είναι οι πρώτες που δοκιμάζουμε, χρονομετρώντας αν θέλουμε τα δευτερόλεπτα που εκτελούμε την άσκηση για αν μετράμε τον βαθμό βελτίωσης μας Απλές ασκήσεις συντονισμού είναι από καθιστή, ή όρθια θέση, να πετάμε ένα μπαλάκι του τένις στο πάτωμα και να το πιάνουμε, να πετάμε μια μπάλα στον τοίχο και να την πιάνουμε, ή από όρθια θέση να πετάμε μια μπάλα στην φίλη μας και να μας την ξαναπετάει, με μετακίνηση προς το πλάι, ή και μπρος-πίσω κατά ένα, δυο βήματα κάθε φορά.

Read more «Σωματική άσκηση και οστεoπενία»

By nontas

Συνταγογράφηση άσκησης σε ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα

kardia
Η άσκηση σε ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα ισοδυναμεί με φαρμακευτική αγωγή. Η άσκηση δεν είναι πλέον φόβητρο για αυτή την κατηγορία ασθενών αλλά ιατρική οδηγία, που απαράκλητα θα πρέπει να ακολουθείται. Είναι ευνόητο, βέβαια, ότι η ποσότητα και το είδος της άσκησης εξατομικεύεται κατά περίπτωση, αφού συνυπολογιστούνε και τα υπόλοιπα προβλήματα υγείας, που πιθανόν να συνυπάρχουν σε κάθε ασθενή.

Ειδικά στους ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα, λόγω του ότι η άσκηση θεωρείται ταμπού, παρατηρείται διπλασιασμός της νωθρότητας των ασθενών, σε σχέση με το γενικό πληθυσμό. Αυτό πρέπει να αλλάξει με συνεργασία των γιατρών γυμναστών και ασθενών, ώστε οι τελευταίοι να βελτιώσουν το επίπεδο ζωής τους και να έχουν ένα καλύτερο προσδόκιμο επιβίωσης.

Read more «Συνταγογράφηση άσκησης σε ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα»

By nontas

Γυμναστική και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν τη φλεβική κυκλοφορία

exercise-elderly

Η φλεβική ανεπάρκεια των κάτω άκρων μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες μορφές όπως κιρσούς, φλεβεκτασίες και ευρυαγγείες, ενώ σε πιο προχωρημένο στάδιο εκδηλώνεται με οίδημα (πρησμένα πόδια), έλκος ή δερματίτιδα από φλεβική στάση. Η φλεβική ανεπάρκεια αποτελεί μία νόσο που συνεχώς επιδεινώνεται και παρουσιάζεται με όλο και μεγαλύτερη συχνότητα τα τελευταία χρόνια. Η παλινδρόμηση και η λίμναση του αίματος εντός των περιφερικών φλεβών εκτός από το οίδημα, προκαλεί και μία σειρά συμτωμάτων όπως το αίσθημα βάρους και κόπωσης, το κάψιμο και τον πόνο με ιδιαίτερη επιδείνωση τους καλοκαιρινούς μήνες.

Ένας σημαντικός μηχανισμός του οργανισμού μας που βοηθά τη φλεβική κυκλοφορία των κάτω άκρων είναι η μυϊκή «αντλία», η οποία ουσιαστικά εντοπίζεται κυρίως στις γαστροκνημίες (γάμπες). Η σύσπασή τους κατά τη βάδιση ή την άθληση, ουσιαστικά βοηθά τις φλέβες να στέλνουν το αίμα προς τα πάνω ενισχύοντας έτσι τη φυσιολογική λειτουργία τους.
Read more «Γυμναστική και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν τη φλεβική κυκλοφορία»

By nontas

Σωματική άσκηση και Χοληστερόλη

6bdd5841-888a-46d2-a39c-234ef2f6c0ff

Εάν έχετε κάνει προσπάθειες στο να αποτρέψετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ή αν έχετε διαγνωσθεί με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στον οργανισμό σας, η άσκηση φαίνεται να είναι ένα σημαντικό όπλο στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική σωματική άσκηση έχει τη δυνατότητα να μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Πόσο χαμηλά όμως μπορούν να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης εάν ασκείστε τακτικά; Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι η LDL χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί από 5 ως 10%, ενώ η HDL χοληστερόλη μπορεί να αυξηθεί μεταξύ 3% και 6% με την τακτική άσκηση. Ενώ οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις, όπως το κολύμπι και το τρέξιμο, επιπλέον υπάρχει μια σειρά μελετών,όπου παρουσιάζουν επίσης τα θετικά οφέλη για την υγεία και άλλων μορφών άσκησης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα, που μειώνουν τη χοληστερόλη, εξίσου με τις αερόβιες ασκήσεις. Ανεξάρτητα από ποιον τύπο θα επιλέξει ο καθένας, η άσκηση μπορεί να γίνει ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής αγωγής ενάντια στην μείωση της χοληστερόλης.

Read more «Σωματική άσκηση και Χοληστερόλη»

By nontas

Πώς θεραπεύεται η εγκεφαλική παράλυση;

celebral-palsy

Η εγκεφαλική παράλυση δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά η θεραπεία συχνά βελτιώνει τις ικανότητες ενός παιδιού. Πολλά παιδιά πηγαίνουν για να διασκεδάσουν σε ένα πρόγραμμα θεραπείας  εάν οι δυσκολίες (αναπηρία τους) τους ρυθμίζονται κατάλληλα. Γενικά, την καλύτερη  πιθανότητα να υπερνικήσουν των αναπτυξιακές τους δυσκολίες έχουν τα παιδιά ή ακόμη να μάθουν νέους τρόπους  να αντιμετωπίζουν τα προβλήματα που τους προκαλούν δυσκολίες.

Δεν υπάρχει καμία τυποποιημένη θεραπεία που λειτουργεί για κάθε άτομο με εγκεφαλική παράλυση. Μόλις γίνει η διάγνωση, και ο τύπος εγκεφαλικής παράλυσης καθορίζεται, μια ομάδα επαγγελματιών υγειονομικής περίθαλψης, όπου θα συνεργαστεί με ένα παιδί και τους γονείς του /της για να προσδιορίσει τα συγκεκριμένες ανάγκες του κάθε παιδιού, και να αναπτύξει έπειτα ένα κατάλληλο σχέδιο για να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες που έχουν επιπτώσεις στην ποιότητα  ζωής του παιδιού.
Read more «Πώς θεραπεύεται η εγκεφαλική παράλυση;»

By nontas

Αυχενικό σύνδρομο – Πόνος στον αυχένα (Σπαστική κύφωση – Σύνδρομο κακής στάσης)

neck-arthritis-1-666x399

Η σπαστική κύφωση ή σύνδρομο κακής στάσης (Αγγλ. Upper crossed syndrome) είναι μια διαμόρφωση του άνω μέρος του σώματος που χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό σφιγμένων και αδύναμων / ατροφικών μυών τους οποίους αναπτύσσει το σώμα σύμφωνα με μια συγκεκριμένη τάση για λανθασμένη στάση. Το πιο συχνό χαρακτηριστικό ενός ασθενούς που πάσχει από σύνδρομο κακής στάσης είναι οι σφιγμένοι άνω τραπεζοειδείς μύες (οι μύες ανάμεσα στο έσω άκρο του ώμου και τον αυχένα) και κάποιες φορές οι μύες στο πίσω μέρος και την βάση του κρανίου. Το συγκεκριμένο πρόβλημα είναι τόσο συχνό στη εποχή μας που υπάρχει πιθανότητα να υποφέρετε από αυτό και εσείς που διαβάζετε τώρα αυτό το άρθρο !!!

Οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση να αναπτύξουν αυτό το σύνδρομο είναι αυτοί που κάθονται πολλές ώρες την ημέρα σε γραφείο ή πιο συχνά σε υπολογιστή. Λόγω της κακής εργονομίας και κακού σχεδιασμού του εργασιακού χώρου οι ασθενείς αυτοί καταλήγουν να είναι γερμένοι όλη μέρα πάνω από ένα γραφείο γράφοντας ή πληκτρολογώντας σε κάποιον υπολογιστή. Αν κάνετε μια βόλτα σε οποιοδήποτε τέτοιο χώρο (γραφεία εταιρίας, βιβλιοθήκη πανεπιστημίου, κατάστημα κ.λ.π.) θα παρατηρήσετε πως είναι πάρα πολλά τα άτομα που έχουν κακή στάση στην εργασία τους.
Read more «Αυχενικό σύνδρομο – Πόνος στον αυχένα (Σπαστική κύφωση – Σύνδρομο κακής στάσης)»

By nontas

Πριν αγοράσετε ελλειπτικό μηχάνημα-Τι πρέπει να γνωρίζετε

182243397-56a2b69e5f9b58b7d0cdaed4

Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι από τα πιο δημοφιλή όργανα μέσα στα γυμναστήρια. Παρέχουν μια χαμηλής κρούσης αερόβια προπόνηση που προστατεύει τις αρθρώσεις και λατρεύεται από ανθρώπους που επιθυμούν να κάνουν αερόβια προπόνηση χωρίς να καταπονούν τις αρθρώσεις.

Η αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος για το σπίτι κυμαίνεται από 250 ευρώ έως 4.500 ευρώ ανάλογα με τις ανάγκες και τα χρήματα που μπορεί να διαθέσει ο καθένας. Πριν επιλέξετε, δείτε τι χρειάζεται να γνωρίζετε για την αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος.

Read more «Πριν αγοράσετε ελλειπτικό μηχάνημα-Τι πρέπει να γνωρίζετε»

By nontas

Προπόνηση άνω μέρους σώματος με την μέθοδο πυραμίδας

30-min-upper-body-workout-for-women-header-v2-830x467

Το ακόλουθο πρόγραμμα προπόνησης για το άνω μέρος του σώματος είναι μια έντονη πρόκληση με τη μέθοδο της πυραμίδας:  Αύξηση του βάρους και μείωση των επαναλήψεων για κάθε σετ ασκήσεων. Με αυτή τη μέθοδο προπόνησης, μπορείτε να ξεκινήσετε εκτελώντας 12 επαναλήψεις, επιλέγοντας ένα βάρος που μπορείτε να το σηκώσετε μόνο για 12 επαναλήψεις (η τελευταία επανάληψη θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολη, αλλά όχι ακατόρθωτη).

Για κάθε σετ, θα πρέπει αυξάνετε το βάρος και να μειώνετε τις επαναλήψεις, φτάνοντας  σε εκείνο το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε μόνο για 8 επαναλήψεις.

Read more «Προπόνηση άνω μέρους σώματος με την μέθοδο πυραμίδας»

By nontas

Χρησιμοποιήστε το Talk Test για να καταγράψετε την ένταση της άσκησης

gettyimages-485244803-56a2b7c53df78cf772791d77
Το talk test είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους καταγραφής έντασης της σωματικής άσκησης.  Δεν χρειάζεστε κάποιον εξοπλισμό, όπως παλμογράφο. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται κάποιος είναι η ικανότητά του να μιλάει και να αναπνέει.

Χρησιμοποιώντας το Talk Test

Η ιδέα πίσω από το talk test είναι ότι όσο πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο λαχανιάζετε και δυσκολεύεστε να μιλήσετε. Καταγράφοντας αυτό, μπορείτε να καθορίσετε αν γυμνάζεστε σε χαμηλή ένταση, – που είναι και το minimum που επιθυμούμε σε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης – σε μέτρια ή υψηλή.

Read more «Χρησιμοποιήστε το Talk Test για να καταγράψετε την ένταση της άσκησης»

By nontas

Yoga με Fitball

yoga-fitball

Η ευλυγισία, η ισορροπία, η δύναμη και η αντοχή είναι κοινές συνιστώσες σε ένα μάθημα γιόγκα. Οι στάσεις (άσανες) από μόνες τους  παρέχουν μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά αν είστε έτοιμοι για κάτι διαφορετικό, μπορείτε να προσθέσετε στην διάρκεια της προπόνησής σας τις μπάλες σταθεροποίησης (Fitballs). Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να «βάλετε στο παιχνίδι» περισσότερο τους μύες του κορμού, ενώ παράλληλα βελτιώνετε την ισορροπία και αυξάνετε το εύρος της κίνησης.

Λεπτομέρειες για εξάσκηση πάνω στην μπάλα

Στόχος / Έμφαση: Βασική πρακτική της γιόγκα ενσωματώνοντας την μπάλα σταθεροποίησης.

Διάρκεια: 45-60 λεπτά (μικρότερη ή μεγαλύτερη διάρκεια ανάλογα με το πόσες επαναλήψεις κάνετε ή πόση χρονική διάρκεια διατηρείτε τις εκάστοτε στάσεις (άσανες).

Read more «Yoga με Fitball»