By nontas

Οι πιο επικίνδυνες στάσεις yoga για τους αρχάριους

Αν και η γιόγκα θεωρείται συχνά ως μια ευγενής, καλοήθης πρακτική, υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού σχεδόν σε κάθε στάση. Φυσικά, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου στον δρόμο, αλλά περπατάτε επειδή αποφέρει οφέλη στην υγεία και της φυσική σας κατάσταση. Το ίδιο ισχύει και με τη γιόγκα: αξίζει να την δοκιμάσετε για να αποκτήσετε τα οφέλη από την πρακτική. Αυτό σημαίνει, ότι είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ποια στάση μπορεί να οδηγήσει το σώμα μας σε πιθανό τραυματισμό. Αυτό δεν συνεπάγεται πως θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τις παρακάτω στάσεις, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους και τον τρόπο ελαχιστοποίησης τους, εφαρμόζοντας μια ασφαλή ευθυγράμμιση, βρίσκοντας έναν καλό και έμπειρο δάσκαλο, μαθαίνοντας να σέβεστε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας σχετικά με το πότε πρέπει να σταματήσετε.

Read More

By nontas

Πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες

Eίναι γνωστό από καιρό ότι η γιόγκα είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στο άγχος. Η γιόγκα συνδυάζει πολλές δημοφιλείς τεχνικές περιορισμού του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της μάθησης του ελέγχου της αναπνοής, καθαρισμό του μυαλού και χαλάρωση του σώματος. Καθώς η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη που προσφέρει αυτή η αρχαία πρακτική στην αγχωτική τους καθημερινότητα. Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε τη διαφορά που μπορεί να κάνει η γιόγκα.

Read More

By nontas

Οι ορθοπεδικοί χειρούργοι προτείνουν τις μεθόδους Yoga και Pilates

Οι διάφορες στάσεις και κινήσεις της μεθόδου Yoga και Pilates φαίνεται να ενθαρρύνουν περισσότερους ανθρώπους να εκτελούν πιο συχνά διατάσεις και να απολαμβάνουν τα οφέλη από αυτές. Πολλοί είναι οι άνθρωποι που παραλείπουν να κάνουν διατάσεις επειδή πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο ή είναι πολύ δύσκαμπτοι, όμως υπάρχουν αρκετά σημαντικοί λόγοι, ώστε να δοθεί προτεραιότητα στην προπόνησης ευλυγισίας. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών προτρέπει τα άτομα να εκτελούν καθημερινά ασκήσεις ευλυγισίας.

Read More

By nontas

Yoga με Fitball

yoga-fitball

Η ευλυγισία, η ισορροπία, η δύναμη και η αντοχή είναι κοινές συνιστώσες σε ένα μάθημα γιόγκα. Οι στάσεις (άσανες) από μόνες τους  παρέχουν μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά αν είστε έτοιμοι για κάτι διαφορετικό, μπορείτε να προσθέσετε στην διάρκεια της προπόνησής σας τις μπάλες σταθεροποίησης (Fitballs). Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να «βάλετε στο παιχνίδι» περισσότερο τους μύες του κορμού, ενώ παράλληλα βελτιώνετε την ισορροπία και αυξάνετε το εύρος της κίνησης.

Λεπτομέρειες για εξάσκηση πάνω στην μπάλα

Στόχος / Έμφαση: Βασική πρακτική της γιόγκα ενσωματώνοντας την μπάλα σταθεροποίησης.

Διάρκεια: 45-60 λεπτά (μικρότερη ή μεγαλύτερη διάρκεια ανάλογα με το πόσες επαναλήψεις κάνετε ή πόση χρονική διάρκεια διατηρείτε τις εκάστοτε στάσεις (άσανες).

Read more «Yoga με Fitball»