By nontas

Χρησιμοποιήστε την μέθοδο Pilates για να δυναμώσετε το πυελικό έδαφος


Οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν τη βάση για τον πυρήνα (κορμός) του σώματος. Και οι δύο βοηθούν στη σταθεροποίηση της λεκάνης και υποστηρίζουν τα όργανα της κάτω κοιλιακής κοιλότητας, όπως η ουροδόχος κύστη και η μήτρα. Οι μύες του πυελικού εδάφους, μαζί με τους εν τω βάθει μύες της πλάτης και της κοιλιάς, αποτελούν τη ομάδα των μυών που γυμνάζονται όταν εστιάζουμε στην ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα, όπως συμβαίνει στην μέθοδο Pilates. Η λέξη powerhouse αναφέρεται στην μυϊκή ομάδα των κοιλιακών και οι γλουτιαίων.

Read More

By nontas

Οι 3 πιο διάσημες διορθωτικές ασκήσεις

Ο τομέας της διορθωτικής άσκησης εμφανίζει αυξητικές τάσεις. Ακόμα και οι ασκούμενοι αρχίζουν να αντιλαμβάνονται πως η επίτευξη του τελικού τους στόχου μπορεί να απαιτεί ορισμένες προσαρμοσμένες διορθωτικές ασκήσεις.

Ποιες είναι όμως μερικές βασικές, αποτελεσματικές διορθωτικές ασκήσεις; Παρακάτω παρουσιάζονται οι πιο τρεις δημοφιλείς, με τις επεξηγήσεις τους για το πώς θα μπορούσαν να εκτελεστούν για να βοηθήσουν τους ασκούμενους να επιτύχουν καλύτερη ευθυγράμμιση και λειτουργικότητα.

Read More

By nontas

Ασκήσεις για πόνους στην μέση & σωστή στάση σώματος

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας δείχνει ασκήσεις για πρόληψη - παρέμβαση για όσους παρουσιάζουν ενοχλήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και έχουν υιοθετήσει λανθασμένα πρότυπα κακής στάσης σώματος, λόγω φόρτου εργασίας,καθιστικής ζωής και ψυχολογικών παραγόντων.

Read More

By nontas

Ενδυνάμωση για όλο το σώμα με δυο μπουκάλια νερό

Η personal trainer Ελευθερία Πέτκου μας παρουσιάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης, τις οποίες μπορείτε να εκτελέσετε είτε σε κάποιο υπαίθριο χώρο ή στο σπίτι σας, χρησιμοποιώντας μόνο δυο πλαστικά μπουκάλια νερό.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για στήθος & πλάτη

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος  μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για τους μύες τους στήθους και της πλάτης με την μέθοδο σούπερ σετ!

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια με την σειρά που εμφανίζονται στο βίντεο. Μια άσκηση για το στήθος συνδυαστικά με μια άσκηση για την πλάτη.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κοιλιακών

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας προτείνει 3 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς. Πριν την εκτέλεση των ασκήσεων μπορείτε να κάνετε ήπια προθέρμανση, όπως επι τόπου τρέξιμο, ανέβασμα σε σκάλες  κ.α για διάρκεια 5 λεπτών και βασικές διατάσεις στην συνέχεια. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής ενώ εκτελέστε την κάθε άσκηση με αργό προς μέτριο ρυθμό για 3 σετ Χ 15 επαναλήψεις. Μεταξύ των σετ κάνετε διάλειμμα 30'', ενώ μεταξύ των ασκήσεων 1'.

Read More

By nontas

Ασκήσεις τρικεφάλων

💪🏻Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας δείχνει τρεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τρικέφαλους με φορητό εξοπλισμό

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

👉 French Press - Fitbag

Από ύπτια θέση κρατάμε με τεντωμένα χέρια το Fitbag πάνω από το στήθος.Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπάνε καλά στο έδαφος. Απο αυτή τη θέση λυγίζουμε τους αγκώνες φέρνοντας τον σάκο προς το μέτωπο. Στην συνέχεια τεντώνουμε τους αγκώνες φέρνοντας το σάκο στην αρχική θέση. Εισπνοή στο λύγισμα και εκπνοή στο τέντωμα.

Read More

By nontas

Ασκήσεις σωστής στάσης σώματος & πόνων στη μέση

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ασκησιολόγιο για βελτίωση της στάσης σώματος καθώς και για πρόληψη - ανακούφιση πόνων στην μέση.

Περιγραφή ασκήσεων

  1. "Θέση Σφίγγας": Ξαπλώνω σε πρηνή θέση και στηρίζω τους πήχεις μου στο έδαφος, ώστε οι αγκώνες μου να είναι ακριβώς κάτω απο τους ώμους. Δίνω έμφαση στο άνοιγμα του θώρακα και των ώμων. Μένω σταθερά για 20'' και επαναλαμβάνω άλλες 2 φορές.

Read More

By nontas

5 ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτών


Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει 5 ασκήσεις για ενδυνάμωση των γλουτών. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιονδήποτε χώρο! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα γυμναστικής!

Read More

By nontas

3 ασκήσεις για ώμους από τον Γιάννη Μαντζώρο

3 ασκήσεις για ώμους από τον personal trainer Γιάννη Μαντζώρο

Περιγραφή ασκήσεων

Προτάσεις ώμων με Fitbag: Σταθείτε σε όρθια θέση, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το fitbag μπροστά στους μηρούς. Σηκώστε μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Read More