By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για στήθος & πλάτη

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος  μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για τους μύες τους στήθους και της πλάτης με την μέθοδο σούπερ σετ!

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια με την σειρά που εμφανίζονται στο βίντεο. Μια άσκηση για το στήθος συνδυαστικά με μια άσκηση για την πλάτη.

Read More

By nontas

Μυστικά μυϊκής ανάπτυξης

Η μυϊκή ανάπτυξη συχνά αποτελεί στόχο για τους ανθρώπους που αναζητούν καθοδήγηση από ειδικευμένους επαγγελματίες γυμναστές. Πρόσφατα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cumbria στο Lancaster, στην Αγγλία, εξέτασαν τις σχετικές επιστημονικές μελέτες για να βρουν τις βέλτιστες πρακτικές που οδηγούν στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Read More

By nontas

Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος για μεσαίο -προχωρημένο επίπεδο ασκούμενους

ΜΟΤΟ! Ask yourself: " Will I regret skipping,this workout? "

 ▲Οδηγίες προγράμματος από τη personal trainer Χριστίνα Χρηστιά

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

  • Sprint 60m (Κάθε sprint δεν πρέπει να ξεπερνά τα 12'' - Επιστροφή στη αφετηρία περπατώντας - Ολοκληρώστε 8 σετ
  • Εναλλακτικά μπορείτε να τρέξετε 200m σε περίπου 30'' - Επιστροφή με ελαφρύ jogging - Ολοκληρώτε 6 σετ

Read More

By nontas

3 ασκήσεις για ώμους από τον Γιάννη Μαντζώρο

3 ασκήσεις για ώμους από τον personal trainer Γιάννη Μαντζώρο

Περιγραφή ασκήσεων

Προτάσεις ώμων με Fitbag: Σταθείτε σε όρθια θέση, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το fitbag μπροστά στους μηρούς. Σηκώστε μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Read More

By nontas

Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος σώματος για αρχάριους – μεσαίου επιπέδου ασκούμενους

MOTO: YOU ONLY NEED 30 MINUTES 3 TIMES PER WEEK 

📍 ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ (από την personal trainer και συνεργάτη του Fitstudio.gr Χριστίνα Χρηστιά)

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

2’:Ξεκινήστε με απλό βάδισμα
3’:Αυξήστε το μήκος του διασκελισμού
2’:Διατηρήστε τον ρυθμό και εκτελέστε κινήσεις όπως περιφορές των χεριών
3’:Συνεχίστε με ελαφρύ τρέξιμο
3’:Συνεχίστε το ελαφρύ τρέξιμο και εκτελέστε κινήσεις με τα άνω άκρα
2΄:Τέλος Προθέρμανσης – Προσθέστε διατατικές ασκήσεις

Read More

By nontas

Push Ups Fitness Test -Έλεγξε τη δύναμή σου!

535861541-56a2b7a35f9b58b7d0cdb3e8

Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, μια καλή ιδέα είναι να εκτελέσετε μερικές βασικές μετρήσεις ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μέσω των αποτελεσμάτων. Καταγράψτε τις μετρήσεις σας πριν ξεκινήσετε, βρείτε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας  ή / και το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά τι θα κάνετε με το επίπεδο φυσικής κατάστασης;

Read More