By nontas

Χρησιμοποιήστε την μέθοδο Pilates για να δυναμώσετε το πυελικό έδαφος


Οι μύες του πυελικού εδάφους αποτελούν τη βάση για τον πυρήνα (κορμός) του σώματος. Και οι δύο βοηθούν στη σταθεροποίηση της λεκάνης και υποστηρίζουν τα όργανα της κάτω κοιλιακής κοιλότητας, όπως η ουροδόχος κύστη και η μήτρα. Οι μύες του πυελικού εδάφους, μαζί με τους εν τω βάθει μύες της πλάτης και της κοιλιάς, αποτελούν τη ομάδα των μυών που γυμνάζονται όταν εστιάζουμε στην ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα, όπως συμβαίνει στην μέθοδο Pilates. Η λέξη powerhouse αναφέρεται στην μυϊκή ομάδα των κοιλιακών και οι γλουτιαίων.

Read More

By nontas

Εξελιγμένο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης αρχαρίων για όλο το σώμα

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα και ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας περιλαμβάνοντας περισσότερες ασκήσεις και περισσότερα βάρη. Επικεντρώνεται στους βασικούς μύες του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι μηροί, το στήθος, η πλάτη, οι ώμοι, οι βραχίονες και οι κοιλιακοί. Η συγκεκριμένη προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα αποκτώντας δυνατούς μύες.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για στήθος & πλάτη

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος  μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για τους μύες τους στήθους και της πλάτης με την μέθοδο σούπερ σετ!

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ζευγάρια με την σειρά που εμφανίζονται στο βίντεο. Μια άσκηση για το στήθος συνδυαστικά με μια άσκηση για την πλάτη.

Read More

By nontas

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης κοιλιακών

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας προτείνει 3 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς. Πριν την εκτέλεση των ασκήσεων μπορείτε να κάνετε ήπια προθέρμανση, όπως επι τόπου τρέξιμο, ανέβασμα σε σκάλες  κ.α για διάρκεια 5 λεπτών και βασικές διατάσεις στην συνέχεια. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής ενώ εκτελέστε την κάθε άσκηση με αργό προς μέτριο ρυθμό για 3 σετ Χ 15 επαναλήψεις. Μεταξύ των σετ κάνετε διάλειμμα 30'', ενώ μεταξύ των ασκήσεων 1'.

Read More

By nontas

Ασκήσεις τρικεφάλων

💪🏻Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας δείχνει τρεις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για τρικέφαλους με φορητό εξοπλισμό

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

👉 French Press - Fitbag

Από ύπτια θέση κρατάμε με τεντωμένα χέρια το Fitbag πάνω από το στήθος.Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπάνε καλά στο έδαφος. Απο αυτή τη θέση λυγίζουμε τους αγκώνες φέρνοντας τον σάκο προς το μέτωπο. Στην συνέχεια τεντώνουμε τους αγκώνες φέρνοντας το σάκο στην αρχική θέση. Εισπνοή στο λύγισμα και εκπνοή στο τέντωμα.

Read More

By nontas

5 ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτών


Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει 5 ασκήσεις για ενδυνάμωση των γλουτών. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιονδήποτε χώρο! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα στρώμα γυμναστικής!

Read More

By nontas

3 ασκήσεις για μηρούς-γλουτούς

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας δείχνει 3 ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα μηρούς & γλουτούς!!!

Squats με Fitbag:Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.Οι μύτες κοιτάνε μπροστά.Όταν κατεβαίνουμε τραβάμε πίσω τη λεκάνη και στηριζόμαστε πιο πολύ στις φτέρνες, ούτως ώστε σε καμία περίπτωση να μην περάσουν τα γόνατα τις μύτες των ποδιών μας.Το Fitbag το κρατάμε ακριβώς πίσω από τον αυχένα, προσέχοντας όμως να μην χαλάσουμε την στάση μας.Ο αυχένας παραμένει κάθετος και το βλέμμα κοιτάζει μπροστά.Εισπνοή όταν κατεβαίνουμε.Εκπνοή όταν ανεβαίνουμε.

Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων

Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ 30''

 

Read More

By nontas

Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος για μεσαίο -προχωρημένο επίπεδο ασκούμενους

ΜΟΤΟ! Ask yourself: " Will I regret skipping,this workout? "

 ▲Οδηγίες προγράμματος από τη personal trainer Χριστίνα Χρηστιά

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

  • Sprint 60m (Κάθε sprint δεν πρέπει να ξεπερνά τα 12'' - Επιστροφή στη αφετηρία περπατώντας - Ολοκληρώστε 8 σετ
  • Εναλλακτικά μπορείτε να τρέξετε 200m σε περίπου 30'' - Επιστροφή με ελαφρύ jogging - Ολοκληρώτε 6 σετ

Read More

By nontas

3 ασκήσεις για ώμους από τον Γιάννη Μαντζώρο

3 ασκήσεις για ώμους από τον personal trainer Γιάννη Μαντζώρο

Περιγραφή ασκήσεων

Προτάσεις ώμων με Fitbag: Σταθείτε σε όρθια θέση, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το fitbag μπροστά στους μηρούς. Σηκώστε μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Read More