By nontas

Κυκλική προπόνηση με βαράκια για απώλεια βάρους

Στο βίντεο παρουσιάζονται επτά (7) ασκήσεις για όλο το σώμα, όπου μπορείτε να ακολουθήσετε οπουδήποτε. Οι πέντε (5) ασκήσεις είναι συνδυαστικές για το κάτω και το άνω μέρος του σώματος και εκτελούνται από όρθια θέση, ενώ οι τελευταίες δυο (2) εκτελούνται στο έδαφος.

  • Επίπεδο ασκούμενων: Μεσαίοι
  • Συχνότητα προπονήσεων: 3 φορές/εβδομάδα
  • Απαραίτητος εξοπλισμός: Στρώμα - Βαράκια (2-4kg) - Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβάρυνση όπως, μπουκάλια νερού αντίστοιχου βάρους.

Read More

By nontas

Διήμερο εργαστήριο λειτουργικής προπόνησης στην Αθήνα – 15 & 16 Φεβρουαρίου

Θα θέλαμε να σας ανακοινώσουμε πως η RADICAL FITNESS θα πραγματοποιήσει διήμερο εργαστήριο (workshop) στο πρόγραμμα FACTOR F,στις 15 & 16 Φεβρουαρίου στην πόλη της Αθήνας.

Αν είστε επαγγελματίας της άσκησης, χορευτής ή ιδιοκτήτης/manager επαγγελματικού χώρου Fitness (γυμναστήριο– studios – αθλητικό κέντρο – ξενοδοχείο) και επιθυμείτε να εξειδικευτείτε ή να εντάξετε ολοκληρωμένα προγράμματα άσκησης με οποιοδήποτε μοντέλο εφαρμογής (one to one – small group training – group fitness) σύμφωνα με την υπάρχουσα φιλοσοφία και τις ανάγκες των πελατών σας, τότε η RADICAL FITNESS έχει αυτό που ζητάτε.

Read More

By nontas

Διεθνής Πιστοποίηση στο FACTOR F – 28 Σεπτεμβρίου – Πάτρα

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε πως η Radical Fitness σε συνεργασία με το Fitstudio.gr  πραγματοποιεί διήμερη εκπαίδευση στο πρόγραμμα λειτουργικής προπόνησης,  FACTOR F διάρκειας 15 ωρών, το οποίο οδηγεί σε παγκόσμια πιστοποίηση και σε τίτλο official FACTOR F trainer.

Read More

By nontas

6 εμπόδια κατά την προπόνηση και τρόποι επίλυσης!

Εάν η προοπτική της σωματικής άσκησης σας φέρνει αντιμέτωπους με συχνές δικαιολογίες για να απαλλαγείτε από αυτή, να γνωρίζετε πως δεν είστε μόνοι. Παρόλο που πολλοί καθημερινοί λόγοι για αναβολή της άσκησης είναι θεμιτοί, η εξεύρεση τρόπων για την υπέρβαση αυτών των εμποδίων είναι μια πιο υγιής προσέγγιση μακροπρόθεσμα. Παρακάτω παρουσιάζονται τρόποι για να ξεπεράσετε τα έξι πιο συνηθισμένα εμπόδια στην άσκηση.

Read More

By nontas

Γιατί πρέπει να γυμναζόμαστε με την διαλειμματική μέθοδο;

Για αρκετό καιρό, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύαμε πως ο μοναδικός τρόπος για να κάψουμε θερμίδες και λίπος ήταν  να βαδίζουμε με ένα σταθερό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα βλέποντας τα λεπτά να κυλούν με αργούς ρυθμούς στην διάρκεια του προγράμματος αυτού. Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό το σταθερό και αργό πρόγραμμα έχει θέση σε κάθε ρουτίνα προπόνησης, ιδιαίτερα για τα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή τους, ωστόσο υπάρχει ένας άλλος τύπος προπόνησης που προσφέρει διαφορετικά πλεονεκτήματα: Η διαλλειματική προπόνηση. Αυτό το είδος της προπόνησης, η οποία περιλαμβάνει εναλλάξ άσκηση υψηλής έντασης με  διαστήματα ανάπαυσης, κάνει τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές και επιπλέον:

Read More

By nontas

30-60-90 Μικτή Διαλειμματική Προπόνηση

Εάν έχετε βαρεθεί τις προπονήσεις σας, η μέθοδος της διαλειμματικής προπόνησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για αποκομίσετε νέα ερεθίσματα και προσαρμογές. Με το συγκεκριμένο είδος, ωθείτε το σώμα σας εκτός της άνετης ζώνης (comfort zone) για σύντομα χρονικά διαστήματα. Και αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα κάνει την προπόνησή σας να εκτοξευτεί αφού θα εστιάζετε μόνο σε ένα διάλειμμα κάθε φορά.

Read More

By nontas

Διαλειμματική προπόνηση με το σωματικό βάρος για κάψιμο λίπους

  • Εξοπλισμός: Στρώμα γυμναστικής, Χρονόμετρο
  • Διαδικασία:Εκτελέστε την κάθε άσκηση για 30’’ με την σειρά που εμφανίζονται.Συνεχίστε στην επόμενη άσκηση μέσα σε 10’’. Στο τέλος των ασκήσεων κάνετε διάλειμμα 2’ και επαναλαμβάνετε για άλλους 2 κύκλους!

Read More

By nontas

Μυική ενδυνάμωση με ελβετική μπάλα για τον κορμό (core training)

Η συνεργάτης - γυμνάστρια Ελευθερία Πέτκου παρουσιάζει ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για τους μύες του κορμού (κοιλιακούς - ραχιαίους) και γλουτούς (core training) με την χρήση της ελβετικής μπάλας (Swiss ball)

Read More

By nontas

Διαλειμματικό πρόγραμμα για κάτω άκρα και κορμό

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης στο γήπεδο με το βάρος του σώματος για τα κάτω άκρα και τον κορμό χρησιμοποιώντας τα σκαλιά των κερκίδων.

Read More

By nontas

CrossFit:Have the Guts to Go Beyond the Pain!!!

PEOPLE COME IN ASKING, WHERE ARE ALL THE MACHINES? I TELL THEM "WE ARE THE MACHINES"


CROSSFIT:

Σίγουρα είναι ένα πρόγραμμα που έχει κλέψει τις εντυπώσεις αλλά για να τo κάνει κάποιος χρειάζεται να είναι ετοιμοπόλεμος για γρήγορες και έντονες ασκήσεις..

Read More