Δείτε επίσης όλες μας τις υπηρεσίες
💪Προπόνηση με ιμάντες αιώρησης 💪 Παρουσίαση του προγράμματος λειτουργικής προπονήσης FACTOR από την Radical Fitness Greece
Fitstudio - Personal training στο σπίτι Επαμεινώνδας Κώνστας - Fitness Coach
4 ημέρες ago
✅Παρουσίαση προγραμμάτων Radical Fitness Greece στο γυμναστήριο Gymall Patras Gymall
💪Γίνε πετυχημένος group fitness instructor και ξεχώρισε στην αγορά του Fitness
Fitstudio - Personal training στο σπίτι Επαμεινώνδας Κώνστας - Fitness Coach
2 εβδομάδες ago
🏋️♀️ Βιομηχανική Άσκησης: Ball Squats & Single Leg Romanian Deadlifts
Τα ball squats και τα single leg Romanian deadlifts είναι δύο ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις για τα κάτω άκρα, που αναπτύσσουν δύναμη, έλεγχο και αποδοτικότητα κίνησης μέσα από διαφορετικές βιομηχανικές στρατηγικές.
Ο συνδυασμός τους σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενισχύει τόσο τη διποδική μηχανική του squat όσο και τη μονοποδική σταθερότητα του hip hinge — στοιχεία απαραίτητα για λειτουργική απόδοση και πρόληψη τραυματισμών.
🔵 Ball Squats
Τα ball squats δίνουν έμφαση σε ένα υποστηριζόμενο μοτίβο καθίσματος, όπου η μπάλα σταθερότητας μειώνει τις απαιτήσεις στον κορμό και καθοδηγεί τον κορμό σε πιο κάθετη θέση.
Βιομηχανικά: ✔️ Η φόρτιση μετατοπίζεται ελαφρώς προς τους τετρακέφαλους
✔️ Συμμετέχουν ενεργά γλουτιαίοι και οπίσθιοι μηριαίοι
✔️ Μειώνεται η διατμητική φόρτιση στο γόνατο
✔️ Βελτιώνεται η ευθυγράμμιση γόνατου–ποδιού
Είναι ιδανική επιλογή για αρχάριους και για προγράμματα αποκατάστασης, καθώς η κατανομή της συμπίεσης σε ισχίο και γόνατο γίνεται πιο ομοιόμορφα.
🔎 Σωστή τεχνική:
Φτέρνες σταθερά στο έδαφος
Γόνατα στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα
Ελεγχόμενη έκκεντρη φάση (κάθοδος)
Σταθερός κορμός σε ισομετρική σύσπαση
🟢 Single Leg Romanian Deadlifts
Το single leg Romanian deadlift εκπαιδεύει το μοτίβο hip hinge με μονοποδική φόρτιση.
Βιομηχανικά: ✔️ Κυρίαρχη άρθρωση το ισχίο
✔️ Μεγάλη ενεργοποίηση γλουτιαίου μεγάλου & οπίσθιων μηριαίων
✔️ Δυνατή συμμετοχή γλουτιαίου μέσου & σταθεροποιητών λεκάνης
✔️ Αυξημένες απαιτήσεις ισορροπίας & νευρομυϊκού ελέγχου
Καθώς ο κορμός γέρνει μπροστά, το ελεύθερο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω, δημιουργώντας ένα σύστημα αντίβαρου που διατηρεί το κέντρο μάζας πάνω από το πόδι στήριξης. Έτσι επιτυγχάνεται υψηλή φόρτιση της οπίσθιας αλυσίδας με μικρή επιβάρυνση στο γόνατο.
🎯 Γιατί να τα συνδυάσεις;
✔️ Ανάπτυξη βασικής δύναμης squat
✔️ Ενίσχυση οπίσθιας αλυσίδας
✔️ Βελτίωση ιδιοδεκτικότητας
✔️ Διόρθωση μυϊκών ασυμμετριών
✔️ Προστασία αρθρώσεων
✔️ Καλύτερη ποιότητα κίνησης σε καθημερινές & αθλητικές δραστηριότητες
Ο συνδυασμός τους δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κάτω άκρων που ενισχύει παραγωγή δύναμης, σταθερότητα και λειτουργικότητα.
#ExerciseScience
3 εβδομάδες ago
Παρουσίαση του προγράμματος Fight Do @radicalfitnessgreece στα πλαίσια του Fitness Event που πραγματοποιήθηκε στο γυμναστήριο @champions_athletic__club από το Fitstudio και τον @nodas_kon_
Το απόλυτο πρόγραμμα shadow boxing με μουσική επένδυση, όπου προσομοιώνει μια πραγματική μάχη (Combat).
#groupfitness #radicalfitness #fightdo #fitnessevent #fitstudiogr
1 μήνα ago
✅Έρχεται το εκπαιδευτικό σεμινάριο POWER, το πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με την χρήση μπάρας και στεπ.
▶️Σάββατο 31 Αυγούστου στην Αθήνα & ώρα 13.00 με 20.00
Μην το χάσετε!
#fitness #personaltrainer #radicalfitness #barbelltraining
1 μήνα ago
▶️Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας ελαφριά βαράκια μπροστά από τους μηρούς, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
▶️Κράτησε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες για να προστατεύσεις τις αρθρώσεις και σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια, μέχρι το ύψος των ώμων. Χαμήλωσε αργά τα βάρη.
⚠️Συμβουλή Ασφάλειας⚠️
Σε σύγκριση με ασκήσεις όπως το rear lunge row, πιθανότατα θα χρειαστείς μικρότερο βάρος για τις πλάγιες άρσεις ώμων. Η χρήση υπερβολικά βαριών κιλών είναι ένα συχνό λάθος σε αυτή την άσκηση.
Ξεκίνα με ελαφριά βάρη και προχώρησε σε πιο βαριά καθώς αυξάνεται η δύναμή σου.
✅Πώς να την εκτελείς σωστά
Οι πλάγιες άρσεις απομονώνουν τους δελτοειδείς μύες των ώμων. Φρόντισε τα βάρη να σηκώνονται αποκλειστικά με τη δύναμη των μυών σου και όχι με φόρα ή κίνηση του σώματος κατά την εκτέλεση της άσκησης.
#lateralraise #fitstudiogr #workouts #personaltrainer
1 μήνα ago