By nontas

Διαλειμματικό πρόγραμμα για κάτω άκρα και κορμό

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης στο γήπεδο με το βάρος του σώματος για τα κάτω άκρα και τον κορμό χρησιμοποιώντας τα σκαλιά των κερκίδων.

Read More

By nontas

3 ασκήσεις για μηρούς-γλουτούς

Ο personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας δείχνει 3 ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα μηρούς & γλουτούς!!!

Squats με Fitbag:Τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.Οι μύτες κοιτάνε μπροστά.Όταν κατεβαίνουμε τραβάμε πίσω τη λεκάνη και στηριζόμαστε πιο πολύ στις φτέρνες, ούτως ώστε σε καμία περίπτωση να μην περάσουν τα γόνατα τις μύτες των ποδιών μας.Το Fitbag το κρατάμε ακριβώς πίσω από τον αυχένα, προσέχοντας όμως να μην χαλάσουμε την στάση μας.Ο αυχένας παραμένει κάθετος και το βλέμμα κοιτάζει μπροστά.Εισπνοή όταν κατεβαίνουμε.Εκπνοή όταν ανεβαίνουμε.

Εκτελέστε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων

Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ 30''

 

Read More

By nontas

Πρόγραμμα 30 λεπτών για γραμμωμένα πόδια με το βάρος του σώματος

ccf40ce2884dcd0ab7fc68899418a434

Εάν ο στόχος σας είναι να αναπτύξετε δυνατά, μυώδη, γραμμωμένα πόδια, παρακάτω παρουσιάζονται μερικές καλές ειδήσεις: Δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό για να το κάνετε αυτό. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χώρος, θετική στάση και το σωματικό σας βάρος.

Read More

By nontas

Υπέροχες διατάσεις για το κάτω μέρος του σώματος

Young woman seated hamstring stretch

Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος του κάθε προγράμματος γυμναστικής, αλλά οι περισσότεροι από εμάς το παραλείπουμε σε τακτική βάση. Μπορεί να σκέφτεστε ότι αυτό το είδος δεν σας ωφελεί και αισθάνεστε πως σπαταλάτε πολύτιμο χρόνο από την κανονική σας προπόνηση – αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση.

Ωστόσο, η αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντική με το κύριο μέρος της προπόνησης και οι διατάσεις όχι μόνο βοηθούν στο να επαναφέρουν το σώμα σας στην αρχική κατάσταση,που ήταν πριν από την προπόνηση σας,και στην αύξηση της ευλυγισίας, αλλά είναι και χαλαρωτικές. Παρακάτω παρουσιάζονται αγαπημένες διατάσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Εκτελέστε τις συγκεκριμένες διατάσεις αμέσως μετά από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής και δεν θα το μετανιώσετε.

Read more «Υπέροχες διατάσεις για το κάτω μέρος του σώματος»

By nontas

8 στάσεις yoga για δυνατούς και σέξυ μηρούς

baba-ramdev-yoga-postures

Είστε έτοιμοι  να πείτε αντίο στις πλαδαρές γάμπες  και τους  μηρούς; Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα. «Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να τονώσετε τα πόδια σας«, λέει η πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα Theresa Brennan,η οποία δημιούργησε αυτή τη σειρά των οκτώ στάσεων. «Χρησιμοποιώντας το  βάρος του σώματός σας, χτίζετε την δύναμη των ποδιών. Οι στάσεις ισορροπίας  θα τονώσουν τα πόδια και τον κορμό, και θα βελτιώσουν πάρα πολύ την ισορροπία σας »

Για να ξεκινήσετε, σταθείτε  στη θέση  Mountain (Tadasana) και προχωρήστε στην επόμενη στάση, όπως φαίνεται. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία στάσεων τρεις φορές την εβδομάδα.

1)Warrior ΙΙ (Virabhadrasana II)

Είναι μια εξαιρετική στάση για την διάταση και την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.

Read more «8 στάσεις yoga για δυνατούς και σέξυ μηρούς»