By nontas

Push Ups Fitness Test -Έλεγξε τη δύναμή σου!

535861541-56a2b7a35f9b58b7d0cdb3e8

Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, μια καλή ιδέα είναι να εκτελέσετε μερικές βασικές μετρήσεις ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μέσω των αποτελεσμάτων. Καταγράψτε τις μετρήσεις σας πριν ξεκινήσετε, βρείτε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας  ή / και το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά τι θα κάνετε με το επίπεδο φυσικής κατάστασης;

Read More

By nontas

Ποιο διάλειμμα ξεκούρασης είναι καλύτερο για την άσκηση πιέσεων πάγκου;

how_to_improve_bench_press_strength_2
Πώς μπορούν τα διαλείμματα να επηρεάζουν τις προπονήσεις δύναμης; Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength & Conditioning Research (2015; 29 [11], 3079-83), οι ερευνητές επέλεξαν να το ανακαλύψουν.

Οι ερευνητές θέλησαν να καθορίσουν πώς τα διαλείμματα διαφορετικής χρονικής διάρκειας – 1, 2, 3 ή 5 λεπτά, θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις 3 μέγιστες επαναλήψεις ενός ατόμου (3-RM) στην άσκηση “Πιέσεις Πάγκου”. Δεκαέξι προπονημένοι άνδρες, ηλικίας περίπου 24 ετών, συμμετείχαν σε τέσσερις προπονητικές συνεδρίες, ολοκληρώνοντας κάθε φορά πέντε σετ πιέσεων πάγκου. Κάθε συνεδρία χαρακτηρίστηκε από διαφορετικό χρονικό διάστημα ξεκούρασης.
Read more «Ποιο διάλειμμα ξεκούρασης είναι καλύτερο για την άσκηση πιέσεων πάγκου;»