By nontas

Γιατί πρέπει να γυμναζόμαστε με την διαλειμματική μέθοδο;

Για αρκετό καιρό, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύαμε πως ο μοναδικός τρόπος για να κάψουμε θερμίδες και λίπος ήταν  να βαδίζουμε με ένα σταθερό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα βλέποντας τα λεπτά να κυλούν με αργούς ρυθμούς στην διάρκεια του προγράμματος αυτού. Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό το σταθερό και αργό πρόγραμμα έχει θέση σε κάθε ρουτίνα προπόνησης, ιδιαίτερα για τα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή τους, ωστόσο υπάρχει ένας άλλος τύπος προπόνησης που προσφέρει διαφορετικά πλεονεκτήματα: Η διαλλειματική προπόνηση. Αυτό το είδος της προπόνησης, η οποία περιλαμβάνει εναλλάξ άσκηση υψηλής έντασης με  διαστήματα ανάπαυσης, κάνει τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές και επιπλέον:

Read More

By nontas

30-60-90 Μικτή Διαλειμματική Προπόνηση

Εάν έχετε βαρεθεί τις προπονήσεις σας, η μέθοδος της διαλειμματικής προπόνησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για αποκομίσετε νέα ερεθίσματα και προσαρμογές. Με το συγκεκριμένο είδος, ωθείτε το σώμα σας εκτός της άνετης ζώνης (comfort zone) για σύντομα χρονικά διαστήματα. Και αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα κάνει την προπόνησή σας να εκτοξευτεί αφού θα εστιάζετε μόνο σε ένα διάλειμμα κάθε φορά.

Read More

By nontas

Διαλειμματική προπόνηση με το σωματικό βάρος για κάψιμο λίπους

  • Εξοπλισμός: Στρώμα γυμναστικής, Χρονόμετρο
  • Διαδικασία:Εκτελέστε την κάθε άσκηση για 30’’ με την σειρά που εμφανίζονται.Συνεχίστε στην επόμενη άσκηση μέσα σε 10’’. Στο τέλος των ασκήσεων κάνετε διάλειμμα 2’ και επαναλαμβάνετε για άλλους 2 κύκλους!

Read More

By nontas

Διαλειμματικό πρόγραμμα για κάτω άκρα και κορμό

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης στο γήπεδο με το βάρος του σώματος για τα κάτω άκρα και τον κορμό χρησιμοποιώντας τα σκαλιά των κερκίδων.

Read More