By nontas

Μπορώ να γυμνάζομαι αρκετά μετά από επεισόδιο καρδιακής προσβολής;

Η ιατρική επιστήμη έχει αναγνωρίσει εδώ και καιρό ότι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για πρόωρο θάνατο μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή) είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Τα άτομα που συμμετέχουν σε ειδικά προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης μετά από καρδιακή προσβολή και συνεχίζουν να ασκούνται και μετά την ολοκλήρωση του επίσημου προγράμματος αποκατάστασης, καταφέρνουν να κάνουν πολλά περισσότερα και σε μεγαλύτερη διάρκεια από όσους παραμένουν (ή γίνονται) αδρανείς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική άσκηση τονίζεται από τους γιατρούς που επιβλέπουν ασθενείς με στεφανιαία νόσο (CAD).

Read More

By nontas

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να είναι αποτελεσματική

Γνωρίζουμε ότι η αντικατάσταση του καθιστικού τρόπου ζωής με σωματική δραστηριότητα αποφέρει πολλά οφέλη. Και ενώ τα μοντέλα υψηλής έντασης προσφέρονται ως τρόπος γρήγορης αποτελεσματικότητας, μια νέα μελέτη από τη Σουηδία αναφέρει ότι δεν είναι απαραίτητο να τα «δίνουμε όλα» για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Read More

By nontas

CrossFit:Have the Guts to Go Beyond the Pain!!!

PEOPLE COME IN ASKING, WHERE ARE ALL THE MACHINES? I TELL THEM "WE ARE THE MACHINES"


CROSSFIT:

Σίγουρα είναι ένα πρόγραμμα που έχει κλέψει τις εντυπώσεις αλλά για να τo κάνει κάποιος χρειάζεται να είναι ετοιμοπόλεμος για γρήγορες και έντονες ασκήσεις..

Read More

By nontas

Παιδί & γυμναστική: Το είδος, η ένταση, η συχνότητα & η διάρκεια που συνιστούν οι ειδικοί

Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας κύριος παράγοντας που σχετίζεται με τον κίνδυνο για οστεοπόρωση είναι η μέγιστη οστική μάζα, η οποία με τη σειρά της αναπτύσσεται κατά κύριο λόγο κατά την παιδική ηλικία και για λίγα χρόνια μετά την ενηλικίωση.

Με δεδομένο, επίσης, ότι ποσοστό μεγαλύτερο από το 90% της μέγιστης οστικής μάζας επιτυγχάνεται στα κορίτσια μέχρι την ηλικία των 18 και στα αγόρια μέχρι την ηλικία των 20 ετών, καθώς και ότι τα οφέλη που προκύπτουν από την άσκηση για την οστική μάζα των παιδιών διατηρούνται και κατά την ενήλικη ζωή (εφόσον η άσκηση συνεχιστεί), συνάγεται εύκολα το συμπέρασμα ότι οι συνήθειες σωματικής δραστηριότητας κατά τη φάση της ανάπτυξης φαίνεται να έχουν σημαντικά μακροχρόνια οφέλη για την υγεία των οστών.

Read More

By nontas

Χρησιμοποιήστε το Talk Test για να καταγράψετε την ένταση της άσκησης

gettyimages-485244803-56a2b7c53df78cf772791d77
Το talk test είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους καταγραφής έντασης της σωματικής άσκησης.  Δεν χρειάζεστε κάποιον εξοπλισμό, όπως παλμογράφο. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται κάποιος είναι η ικανότητά του να μιλάει και να αναπνέει.

Χρησιμοποιώντας το Talk Test

Η ιδέα πίσω από το talk test είναι ότι όσο πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο λαχανιάζετε και δυσκολεύεστε να μιλήσετε. Καταγράφοντας αυτό, μπορείτε να καθορίσετε αν γυμνάζεστε σε χαμηλή ένταση, – που είναι και το minimum που επιθυμούμε σε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης – σε μέτρια ή υψηλή.

Read more «Χρησιμοποιήστε το Talk Test για να καταγράψετε την ένταση της άσκησης»