Fitstudio - Personal Training
  • Personal Training
    • Home Training
    • On line training
      • Online group training
    • Βίντεο Γυμναστικής
      • Απώλεια Βάρους 90 Ημερών
      • 30 days Glutes Shape
      • 30 days Abs Challenge
    • Υπαίθρια Γυμναστική
      • Υπαίθρια Γυμναστική στην Αθήνα
      • Υπαίθρια Γυμναστική στην Πάτρα
    • Small group training
  • Υπηρεσίες
    • City Workout
    • Προετοιμασία για ΣΕΦΑΑ
    • Εργασιακό Fitness
    • Διατροφή – Έλεγχος Βάρους
    • Αποκατάσταση τραυματισμών
    • Πεζοπορίες
    • Fitness Celebration
  • Events
  • Gallery
    • Photos
    • Videos
  • Blog
  • Τα νέα μας
  • 0,00€
    • Το καλάθι σας είναι άδειο

info@fitstudio.gr

6947332046

Ετικέτα: αυχενικό

Fitstudio - Personal TrainingBlogαυχενικό
24 Νοεμβρίου 2016 By nontas

Αυχενικό σύνδρομο – Πόνος στον αυχένα (Σπαστική κύφωση – Σύνδρομο κακής στάσης)

Η σπαστική κύφωση ή σύνδρομο κακής στάσης (Αγγλ. Upper crossed syndrome) είναι μια διαμόρφωση του άνω μέρος του σώματος

Read more Αυχενικό σύνδρομο – Πόνος στον αυχένα (Σπαστική κύφωση – Σύνδρομο κακής στάσης)

Υγεία - Ευεξία 0 Comments

ONLINE ΖΩΝΤΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

https://www.fitstudio.gr/wp-content/uploads/2025/10/ONLINE-GROUP-FITNESS.mp4
Πάτησε εδώ

Kατηγορίες

Εκδηλώσεις

Δεν υπάρχουν εκδηλώσεις
  • όλες οι εκδηλώσεις
  • Πρόσφατα άρθρα

    • Fitness Event στο Champions Athletic Club – Νίκαια 10/01/26
    • Radical Fitness Workshops – Μάρτιος 2026
    • Αναπνοή από το στόμα ή την μύτη όταν τρέχουμε; Τι ισχύει!
    • Τα οφέλη της γυμναστικής με βάρη στις γυναίκες
    • Fitness Event στο Αρμονία Fitness Hall – Ναύπλιο 13/12/25

    banner1

     

    • Επαμεινώνδας Κώνστας
    • Οι συνεργάτες μας
    • Προγράμματα
    • Γίνε και ΕΣΥ πιστοποιημένος Radical Fitness Trainer
    Σχετικά με Εμάς
    • Επαμεινώνδας Κώνστας
    • Οι συνεργάτες μας
    • Προγράμματα
    • Γίνε και ΕΣΥ πιστοποιημένος Radical Fitness Trainer
    Χρήσιμα
    • Επικοινωνία
    • Ζητήστε προσφορά
    • Όροι Χρήσης
    • Πολιτική Απορρήτου
    Instagram
    Πρόγραμμα FIGHT DO by Radical Fitness Greece 

Σκιαμαχία - Ένταση - Καύση θερμίδων & Εκτόνωση 

 Fitstudio - Personal training στο σπίτι Επαμεινώνδας Κώνστας - Fitness Coach
    •
    Follow
    Πρόγραμμα FIGHT DO by Radical Fitness Greece Σκιαμαχία - Ένταση - Καύση θερμίδων & Εκτόνωση Fitstudio - Personal training στο σπίτι Επαμεινώνδας Κώνστας - Fitness Coach
    1 εβδομάδα ago
    View on Instagram |
    1/6
    💪Προπόνηση με ιμάντες αιώρησης 💪 Παρουσίαση του προγράμματος λειτουργικής προπονήσης FACTOR από την Radical Fitness Greece 

 Fitstudio - Personal training στο σπίτι Επαμεινώνδας Κώνστας - Fitness Coach
    •
    Follow
    💪Προπόνηση με ιμάντες αιώρησης 💪 Παρουσίαση του προγράμματος λειτουργικής προπονήσης FACTOR από την Radical Fitness Greece Fitstudio - Personal training στο σπίτι Επαμεινώνδας Κώνστας - Fitness Coach
    2 εβδομάδες ago
    View on Instagram |
    2/6
    ✅Παρουσίαση προγραμμάτων Radical Fitness Greece στο γυμναστήριο Gymall Patras Gymall

💪Γίνε πετυχημένος group fitness instructor και ξεχώρισε στην αγορά του Fitness

Fitstudio - Personal training στο σπίτι Επαμεινώνδας Κώνστας - Fitness Coach
    •
    Follow
    ✅Παρουσίαση προγραμμάτων Radical Fitness Greece στο γυμναστήριο Gymall Patras Gymall 💪Γίνε πετυχημένος group fitness instructor και ξεχώρισε στην αγορά του Fitness Fitstudio - Personal training στο σπίτι Επαμεινώνδας Κώνστας - Fitness Coach
    3 εβδομάδες ago
    View on Instagram |
    3/6
    🏋️‍♀️ Βιομηχανική Άσκησης: Ball Squats & Single Leg Romanian Deadlifts
Τα ball squats και τα single leg Romanian deadlifts είναι δύο ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις για τα κάτω άκρα, που αναπτύσσουν δύναμη, έλεγχο και αποδοτικότητα κίνησης μέσα από διαφορετικές βιομηχανικές στρατηγικές.
Ο συνδυασμός τους σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενισχύει τόσο τη διποδική μηχανική του squat όσο και τη μονοποδική σταθερότητα του hip hinge — στοιχεία απαραίτητα για λειτουργική απόδοση και πρόληψη τραυματισμών.
🔵 Ball Squats
Τα ball squats δίνουν έμφαση σε ένα υποστηριζόμενο μοτίβο καθίσματος, όπου η μπάλα σταθερότητας μειώνει τις απαιτήσεις στον κορμό και καθοδηγεί τον κορμό σε πιο κάθετη θέση.
Βιομηχανικά: ✔️ Η φόρτιση μετατοπίζεται ελαφρώς προς τους τετρακέφαλους
✔️ Συμμετέχουν ενεργά γλουτιαίοι και οπίσθιοι μηριαίοι
✔️ Μειώνεται η διατμητική φόρτιση στο γόνατο
✔️ Βελτιώνεται η ευθυγράμμιση γόνατου–ποδιού
Είναι ιδανική επιλογή για αρχάριους και για προγράμματα αποκατάστασης, καθώς η κατανομή της συμπίεσης σε ισχίο και γόνατο γίνεται πιο ομοιόμορφα.
🔎 Σωστή τεχνική:
Φτέρνες σταθερά στο έδαφος
Γόνατα στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα
Ελεγχόμενη έκκεντρη φάση (κάθοδος)
Σταθερός κορμός σε ισομετρική σύσπαση
🟢 Single Leg Romanian Deadlifts
Το single leg Romanian deadlift εκπαιδεύει το μοτίβο hip hinge με μονοποδική φόρτιση.
Βιομηχανικά: ✔️ Κυρίαρχη άρθρωση το ισχίο
✔️ Μεγάλη ενεργοποίηση γλουτιαίου μεγάλου & οπίσθιων μηριαίων
✔️ Δυνατή συμμετοχή γλουτιαίου μέσου & σταθεροποιητών λεκάνης
✔️ Αυξημένες απαιτήσεις ισορροπίας & νευρομυϊκού ελέγχου
Καθώς ο κορμός γέρνει μπροστά, το ελεύθερο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω, δημιουργώντας ένα σύστημα αντίβαρου που διατηρεί το κέντρο μάζας πάνω από το πόδι στήριξης. Έτσι επιτυγχάνεται υψηλή φόρτιση της οπίσθιας αλυσίδας με μικρή επιβάρυνση στο γόνατο.
🎯 Γιατί να τα συνδυάσεις;
✔️ Ανάπτυξη βασικής δύναμης squat
✔️ Ενίσχυση οπίσθιας αλυσίδας
✔️ Βελτίωση ιδιοδεκτικότητας
✔️ Διόρθωση μυϊκών ασυμμετριών
✔️ Προστασία αρθρώσεων
✔️ Καλύτερη ποιότητα κίνησης σε καθημερινές & αθλητικές δραστηριότητες
Ο συνδυασμός τους δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κάτω άκρων που ενισχύει παραγωγή δύναμης, σταθερότητα και λειτουργικότητα.
#ExerciseScience
    •
    Follow
    🏋️‍♀️ Βιομηχανική Άσκησης: Ball Squats & Single Leg Romanian Deadlifts Τα ball squats και τα single leg Romanian deadlifts είναι δύο ιδιαίτερα αποτελεσματικές ασκήσεις για τα κάτω άκρα, που αναπτύσσουν δύναμη, έλεγχο και αποδοτικότητα κίνησης μέσα από διαφορετικές βιομηχανικές στρατηγικές. Ο συνδυασμός τους σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενισχύει τόσο τη διποδική μηχανική του squat όσο και τη μονοποδική σταθερότητα του hip hinge — στοιχεία απαραίτητα για λειτουργική απόδοση και πρόληψη τραυματισμών. 🔵 Ball Squats Τα ball squats δίνουν έμφαση σε ένα υποστηριζόμενο μοτίβο καθίσματος, όπου η μπάλα σταθερότητας μειώνει τις απαιτήσεις στον κορμό και καθοδηγεί τον κορμό σε πιο κάθετη θέση. Βιομηχανικά: ✔️ Η φόρτιση μετατοπίζεται ελαφρώς προς τους τετρακέφαλους ✔️ Συμμετέχουν ενεργά γλουτιαίοι και οπίσθιοι μηριαίοι ✔️ Μειώνεται η διατμητική φόρτιση στο γόνατο ✔️ Βελτιώνεται η ευθυγράμμιση γόνατου–ποδιού Είναι ιδανική επιλογή για αρχάριους και για προγράμματα αποκατάστασης, καθώς η κατανομή της συμπίεσης σε ισχίο και γόνατο γίνεται πιο ομοιόμορφα. 🔎 Σωστή τεχνική: Φτέρνες σταθερά στο έδαφος Γόνατα στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα Ελεγχόμενη έκκεντρη φάση (κάθοδος) Σταθερός κορμός σε ισομετρική σύσπαση 🟢 Single Leg Romanian Deadlifts Το single leg Romanian deadlift εκπαιδεύει το μοτίβο hip hinge με μονοποδική φόρτιση. Βιομηχανικά: ✔️ Κυρίαρχη άρθρωση το ισχίο ✔️ Μεγάλη ενεργοποίηση γλουτιαίου μεγάλου & οπίσθιων μηριαίων ✔️ Δυνατή συμμετοχή γλουτιαίου μέσου & σταθεροποιητών λεκάνης ✔️ Αυξημένες απαιτήσεις ισορροπίας & νευρομυϊκού ελέγχου Καθώς ο κορμός γέρνει μπροστά, το ελεύθερο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω, δημιουργώντας ένα σύστημα αντίβαρου που διατηρεί το κέντρο μάζας πάνω από το πόδι στήριξης. Έτσι επιτυγχάνεται υψηλή φόρτιση της οπίσθιας αλυσίδας με μικρή επιβάρυνση στο γόνατο. 🎯 Γιατί να τα συνδυάσεις; ✔️ Ανάπτυξη βασικής δύναμης squat ✔️ Ενίσχυση οπίσθιας αλυσίδας ✔️ Βελτίωση ιδιοδεκτικότητας ✔️ Διόρθωση μυϊκών ασυμμετριών ✔️ Προστασία αρθρώσεων ✔️ Καλύτερη ποιότητα κίνησης σε καθημερινές & αθλητικές δραστηριότητες Ο συνδυασμός τους δημιουργεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα κάτω άκρων που ενισχύει παραγωγή δύναμης, σταθερότητα και λειτουργικότητα. #ExerciseScience
    1 μήνα ago
    View on Instagram |
    4/6
    Παρουσίαση του προγράμματος Fight Do @radicalfitnessgreece στα πλαίσια του Fitness Event που πραγματοποιήθηκε στο γυμναστήριο @champions_athletic__club από το Fitstudio  και τον @nodas_kon_ 

Το απόλυτο πρόγραμμα shadow boxing με μουσική επένδυση, όπου προσομοιώνει μια πραγματική μάχη (Combat).

#groupfitness #radicalfitness #fightdo #fitnessevent #fitstudiogr
    •
    Follow
    Παρουσίαση του προγράμματος Fight Do @radicalfitnessgreece στα πλαίσια του Fitness Event που πραγματοποιήθηκε στο γυμναστήριο @champions_athletic__club από το Fitstudio και τον @nodas_kon_ Το απόλυτο πρόγραμμα shadow boxing με μουσική επένδυση, όπου προσομοιώνει μια πραγματική μάχη (Combat). #groupfitness #radicalfitness #fightdo #fitnessevent #fitstudiogr
    2 μήνες ago
    View on Instagram |
    5/6
    ✅Έρχεται το εκπαιδευτικό σεμινάριο POWER, το πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με την χρήση μπάρας και στεπ. 

▶️Σάββατο 31 Αυγούστου στην Αθήνα & ώρα 13.00 με 20.00 

Μην το χάσετε!

 #fitness #personaltrainer #radicalfitness #barbelltraining
    •
    Follow
    ✅Έρχεται το εκπαιδευτικό σεμινάριο POWER, το πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με την χρήση μπάρας και στεπ. ▶️Σάββατο 31 Αυγούστου στην Αθήνα & ώρα 13.00 με 20.00 Μην το χάσετε! #fitness #personaltrainer #radicalfitness #barbelltraining
    2 μήνες ago
    View on Instagram |
    6/6
    View on Instagram
    Powered by Futureplus-web
    Copyright © 2021 Fitstudio. All rights reserved.
    Fitstudio - Personal Training
    • Personal Training
      • Home Training
      • On line training
        • Online group training
      • Βίντεο Γυμναστικής
        • Απώλεια Βάρους 90 Ημερών
        • 30 days Glutes Shape
        • 30 days Abs Challenge
      • Υπαίθρια Γυμναστική
        • Υπαίθρια Γυμναστική στην Αθήνα
        • Υπαίθρια Γυμναστική στην Πάτρα
      • Small group training
    • Υπηρεσίες
      • City Workout
      • Προετοιμασία για ΣΕΦΑΑ
      • Εργασιακό Fitness
      • Διατροφή – Έλεγχος Βάρους
      • Αποκατάσταση τραυματισμών
      • Πεζοπορίες
      • Fitness Celebration
    • Events
    • Gallery
      • Photos
      • Videos
    • Blog
    • Τα νέα μας
    • 0,00€
      • Το καλάθι σας είναι άδειο
    MENU
    Χρησιμοποιούμε cookies για να σου προσφέρουμε κορυφαία εμπειρία περιήγησης.