By nontas

Προετοιμασία για Squat

Γιατί υπάρχουν τόσο λίγοι άνθρωποι που να μπορούν μπορούν να εκτελέσουν σωστά την άσκηση squat (ημικάθισμα), ενώ ένα οκτάχρονο παιδί την εκτελεί άψογα; Δεν του έχει δείξει κάποιος τον σωστό τρόπο εκτέλεσής της, είχε έμφυτη τάση σε αυτό, όπως και στο να κυλιέται, να σέρνεται, να τραβάει και τελικά να περπατάει. Χρειαζόταν απλώς την ελευθερία του για να επιτρέψει στο σώμα του να κινηθεί. Η κίνηση πριν από τη δύναμη είναι καθοριστική.

Read More

By nontas

Βασικές οδηγίες εκτέλεσης στην άσκηση «Bird Dog»

Η άσκηση Bird Dog ενισχύει τον πυρήνα και ενεργοποιεί τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους μυς της πλάτης. Σε επίπεδο αρχάριων απαιτεί λίγο περισσότερο συντονισμό σε σχέση με άλλες ασκήσεις πλάτης. Για να εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση σωστά, θα πρέπει να διατηρήσετε σταθερή τη θέση του σώματος καθώς σηκώνετε το χέρι και το πόδι σας. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε στον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε την άσκηση Bird Dog.

Read More

By nontas

5 σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες που θα σε «κρατήσουν» όλη μέρα

Βρίσκεσαι στη δουλειά και εκεί γύρω στο μεσημέρι σε πιάνει μια πείνα… Τι κάνεις;

Μάλλον αναζητάς στα συρτάρια του γραφείου σου εκείνα τα κρακεράκια που άφησες πριν από μερικές μέρες και ευτυχώς διαπιστώνεις πως είναι ακόμη εκεί!

Αν και καταφέρνεις να κατευνάσεις για λίγο την επιθυμία σου για φαγητό, μία με δύο ώρες αργότερα πιθανότατα η πείνα θα επιστρέψει και πάλι, κάνοντάς σε να αναζητάς ένα ακόμη γρήγορο σνακ μέχρι να πας στο σπίτι και να φας το κανονικό σου γεύμα.

Read More

By nontas

5 λόγοι για γυμναστική μέσα στον χειμώνα

Έξω κάνει παγωνιά και εσείς, κουλουριασμένοι στον καναπέ, ψάχνετε απεγνωσμένα να βρείτε κίνητρο για να γυμναστείτε. Ιδού, λοιπόν όχι ένας αλλά πέντε λόγοι για να αθληθείτε μέσα στο κρύο.

Των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν…

Φέτος είναι η χρονιά σας. Θέλετε να βγείτε στην παραλία και να προκαλέσετε ταραχή. Αλλά αυτό δεν γίνεται με μια δίαιτα-αστραπή στα μέσα Ιουλίου, ούτε με την εγγραφή στο γυμναστήριο μετά τα κοψίδια του Πάσχα-είναι ήδη αργά… Ξεκινήστε λοιπόν την «αναδόμηση» με γυμναστική στην καρδιά του χειμώνα. Ακόμη και όταν όλοι οι άλλοι έχουν κουλουριαστεί στον καναπέ μπροστά στο αναμμένο τζάκι, εσείς φορέστε φόρμα γυμναστικής, κασκόλ και σκούφο και ξεκινήστε τρέξιμο. Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα, θα σας δικαιώσουν μερικούς μήνες αργότερα στην παραλία…

Read More

By nontas

Τι θα πρέπει να κάνετε για την κυτταρίτιδα

  • Κατανάλωση 4-5 μερίδων φρούτων και πράσινων λαχανικών. Τα βιολογικά προϊόντα είναι καλύτερα διότι περιέχουν λιγότερες τοξίνες.
  • Αποφύγετε τα ανθυγιεινά φαγητά(junk food), τις τροφές που περιέχουν σόδα, τεχνικά συντηρητικά και γεύσεις και κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο και τα ζωικά λίπη. Περιορίστε την ζάχαρη και το αλάτι.
  • Κάντε spa αποτοξίνωσης στο σπίτι σας!

Read More

By nontas

Μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα μας!

Depositphotos_10305055_l-2015

Πολλές φορές θέλοντας να φτάσουμε τα επιθυμητά μας αποτέλεσμα σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα, πιέζουμε τον εαυτό μας περισσότερο απ' όσο πραγματικά αντέχει. Πώς θα το καταλάβουμε όμως; Ποιά είναι τα σημάδια;

Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση: "Όταν εγκαταλείπει το σώμα φαίνεται η ψυχή;;" αν ναι τότε καιρός είναι να μάθουμε πως δε πρέπει να ισχύει πάντα αυτό το ΜΟΤΟ!

Υπάρχουν 3 κατηγορίες αθλούμενων ανθρώπων και αυτές είναι: 1) Αρχάριοι 2)Γυμνασμένοι 3)Πολύ Προπονημένοι.

Read More