By nontas

Ομαδική προπόνηση: Να σταματήσω να κάνω personal training;

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι το personal training μικρών ομάδων (SGPT) αυξάνει την επιχειρηματικότητα και διατηρεί προσιτή την προπόνηση. Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός συμμετεχόντων, ο γενικός κανόνας αναφέρει δύο έως τέσσερα άτομα. Μια εναλλακτική επιλογή είναι η ομαδική προπόνηση από πέντε έως πενήντα συμμετέχοντες, που μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Εδώ παρουσιάζονται μερικά πλεονεκτήματα:

Read More

By nontas

Σε τι μας χρειάζεται τελικά η πρωτεϊνη;

Πόση πρωτεΐνη παίρνω από την διατροφή μου; Είναι αρκετή; Μήπως χρειάζομαι κάποιο συμπλήρωμα για να καλύψω τις ανάγκες μου μετά την άσκηση; Είναι μόνο λίγες από τις καθημερινές ερωτήσεις των ασκουμένων σχετικά με την πολυπόθητη πρωτεΐνη.

Σε τι μας χρειάζονται όμως οι πρωτεΐνες; Ποιες είναι οι λειτουργίες τους;

Read More

By nontas

Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά;

Όπως θα έχει ανακαλύψει ο καθένας από εσάς, τα ροκανίσματα δεν είναι αρκετά ώστε να δημιουργήσουν μια επίπεδη κοιλιά. Σίγουρα θα πρέπει να δουλεύετε τους κοιλιακούς σας μυς, αλλά εάν στην συγκεκριμένη περιοχή υπάρχει εναπόθεση λίπους, δεν θα μπορέσετε ποτέ να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Πιθανώς να έχετε ακούσει ότι η εξάσκηση σε ορισμένο σημείο του σώματος θα έχει και ως αποτέλεσμα την μείωση του λίπους και συγκεκριμένα του κοιλιακού στην περιπτωσή μας που θέλουμε να χάσουμε. Το σώμα όμως δεν μπορεί να δουλέψει για να χάσει το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή , εξασκώντας μόνο τους μύες της συγκεκριμένης περιοχής. Αυτό το οποίο θα πρέπει να κάνουμε είναι να στοχεύσουμε στην απώλεια σωματικού λίπους και στην απόκτηση μυϊκού ιστού.

Read More

By nontas

Γιατί υπάρχει διακύμανση στο σωματικό βάρος;

weight-gain-fecal-transplant

  • Αύξηση ποσότητας νερού. Επειδή το σώμα αποτελείται περίπου από 60% νερό, οι διακυμάνσεις στα επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν να μεταβάλουν τον αριθμό σε μια ζυγαριά. Εάν είστε αφυδατωμένοι ή έχετε φάει πάρα πολύ αλάτι, το σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να συγκρατεί το νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους. Ομοίως, πολλές γυναίκες συγκρατούν νερό κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων, πράγμα που μπορεί να μεταβάλει τον αριθμό στην ζυγαριά.

Read More

By nontas

Πόνος μετά την προπόνηση;

xsoreness-after-workout-main.jpg.pagespeed.ic.tl3ButWSG5

Πόνος μετά την προπόνηση;Πόσες φορές,αλήθεια,σας έχει τύχει να παρακολουθήσετε κάποιο είδος προπόνησης, π.χ. βάρη, ομαδικά μαθήματα, ομαδικά αθλήματα κτλ, και την επόμενη ή ακόμη και την μεθεπόμενη μέρα να νιώθετε πως με δυσκολία το σώμα σας υπακούει από το μυϊκό πιάσιμο;;; Σίγουρα έχει τύχει στον καθένα από εμάς, από τον πιο αγύμναστο μέχρι και τον πιο γυμνασμένο οργανισμό.

Read More

By nontas

Μπορώ να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι;

57306584-56a2b6833df78cf7727916ee
Αυτή είναι μια δημοφιλής θεωρία που βασίζεται στο γεγονός πως τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα παραμένουν  χαμηλά, όταν έχετε περάσει όλη τη νύχτα  χωρίς να καταναλώσετε  τροφή, η οποία υποθετικά στοχεύει περισσότερο στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το μοναδικό πρόβλημα  με αυτό είναι πως επειδή χρησιμοποιείται  περισσότερο λίπος σαν καύσιμο, δεν σημαίνει ότι πραγματικά το σώμα σας  καίει περισσότερο λίπος. Η καύση του λίπους συσχετίζεται με τη συνολική κατανάλωση θερμίδων, όχι μόνο με το είδος της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας  κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι αν πεινάτε  μπορεί να μην είστε σε θέση να γυμναστείτε για πολύ ώρα ή με μεγάλη ένταση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταλήξετε να καίτε λιγότερες θερμίδες από το αν τρώγατε κάτι και γυμναζόσασταν πιο σκληρά.

Read more «Μπορώ να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι;»

By nontas

Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;

muscle-training-at-home_01

Πολλές μελέτες ανακάλυψαν πως οι σύντομες περίοδοι άσκησης μέσα στην ημέρα, παρουσιάζουν τα ίδια οφέλη με τις συνεχόμενες  προπονήσεις. Σε μια μελέτη, οι ειδικοί σύγκριναν διαφορετικές ομάδες ασκούμενων:

  • Άτομα που δεν γυμνάζονται
  • Ασκούμενοι που εκτελούν δυο 15λεπτες προπονήσεις
  • Ασκούμενοι που εκτελούν μια 30λεπτη προπόνηση, και
  • Ασκούμενοι που εκτελούν τρεις  10λεπτες προπονήσεις

Read more «Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;»

By nontas

Τί πρέπει να τρώνε όσοι έχουν ζάχαρο;

gestational-diabetes-diet-taking-blood-sugar

Τα ξινόμηλα είναι το μόνο φρούτο που επιτρέπεται να τρώνε οι διαβητικοί. Και βεβαίως πρέπει να μένουν μακριά από ζάχαρη και άμυλο, προτιμώντας σαλάτα και κρεάς… Ή μήπως τίποτε απ’ όλα αυτά δεν ισχύει;

Και μόνο στο άκουσμα της έκφρασης «έχεις ζάχαρο», ο περισσότερος κόσμος χλωμιάζει. Δεν είναι και ό,τι καλύτερο να σκέφτεσαι ότι πρέπει να αποχαιρετήσεις όλες τις – αλμυρές και γλυκές – απολαύσεις της ζωής.

Την σκέψη αυτή, όμως, απ’ ό,τι φαίνεται μάλλον πρέπει να την διαγράψουμε από το μυαλό μας. Παρότι εμείς δεν έχουμε πάρει… χαμπάρι, εδώ και τουλάχιστον δύο δεκαετίες έχει πάψει να είναι αυστηρή και στερητική η διατροφή που συνιστούν οι ειδικοί στους διαβητικούς.
Read more «Τί πρέπει να τρώνε όσοι έχουν ζάχαρο;»

By nontas

Τι συμπλήρωμα μπορώ να πάρω για να απαλλαγώ από το λίπος στην κοιλιά;

Pinching Fat

H Φουκοξανθίνη είναι μια ουσία που προέρχεται από βρώσιμα φύκια και έχει φανεί από μελέτες πως βοηθάει στο «κάψιμο» του επίμονου λίπους της κοιλιάς. Μπορείτε να πάρετε fucoxanthin από ένα συμπλήρωμα διατροφής που ονομάζεται Xanthigen, το οποίο συνδυάζει καφέ φύκια fucoxanthin και ρόδι σπορέλαιο. Δοκιμάστε 200 mg ημερησίως για να απομακρύνετε τα περιττά κιλά.

Read more «Τι συμπλήρωμα μπορώ να πάρω για να απαλλαγώ από το λίπος στην κοιλιά;»