By nontas

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να είναι αποτελεσματική

Γνωρίζουμε ότι η αντικατάσταση του καθιστικού τρόπου ζωής με σωματική δραστηριότητα αποφέρει πολλά οφέλη. Και ενώ τα μοντέλα υψηλής έντασης προσφέρονται ως τρόπος γρήγορης αποτελεσματικότητας, μια νέα μελέτη από τη Σουηδία αναφέρει ότι δεν είναι απαραίτητο να τα «δίνουμε όλα» για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Read More

By nontas

Βάλτε σε τάξη τη ζωή σας!

Tο άγχος είναι απόλυτα συνυφασμένο με τη σημερινή κουλτούρα και τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας. Σύμφωνα με το περιοδικό Journal of Applied Social Psychology, τα επίπεδα άγχους στους ανθρώπους σε όλες σχεδόν τις δημογραφικές ομάδες αυξήθηκαν κατά περίπου 24% από το 1983. Πώς το μυαλό σας αποσυμφορείται από όλα αυτά; Καθώς το στρες μπορεί να είναι αναπόφευκτο, υπάρχουν αρκετές πρακτικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να έχετε το κεφάλι σας...ήσυχο!

Read More

By nontas

Τα ευεργετικά οφέλη του βαδίσματος

Όλο και περισσότεροι γιατροί καρδιολόγοι, ορθοπεδικοί μας προτείνουν το περπάτημα ως την ιδανική μορφή άσκησης και αυτό βέβαια δεν είναι καθόλου τυχαίο. Μια που με το περπάτημα πετυχαίνουμε ενδυνάμωση της καρδιάς, βελτίωση του κυκλοφοριακού όπως και του αναπνευστικού. Πάμε να δούμε όμως τα οφέλη ένα ένα:

Read More

By nontas

Τι χρειάζεται να γνωρίζετε για την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας

101929612-56a2b6745f9b58b7d0cdad3c

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ίσως να γνωρίζετε το πόσο σημαντικό είναι να γυμνάζεστε μέσα στη  ζώνη καρδιακής συχνότητας και ένα μεγάλο μέρος του υπολογισμού αυτού περιλαμβάνει την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας  ή αλλιώς Resting Heart Rate (RHR).

Read More

By nontas

4 εναλλακτικές επιλογές του πρωϊνού καφέ

2017-02-06-coffee-alternatives-header

O καφές μπορεί να κατέχει  προνομιούχο θέση στην καθημερινότητα των περισσότερων ανθρώπων, αλλά υπάρχουν και κάποιες άλλες  γευστικές επιλογές ροφημάτων  που μπορούν  επίσης να ενεργοποιήσουν το μυαλό και το σώμα το πρωί. Είτε ψάχνετε την επιλογή ενός  ζεστού  ροφήματος  με λίγη ή καθόλου καφεΐνη  ή αναζητείτε  λίγη ποικιλία  καφεΐνης  πέρα από το παραδοσιακό φλιτζάνι του καφέ, οι ειδικοί μας προτείνουν εναλλακτικές  γεύσεις  που μπορεί ο καθένας μας να δοκιμάσει.

Read More

By nontas

Η σημαντικότητα της άσκησης σε άτομα με Μεταβολικό Σύνδρομο

3

Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής όλων των ανθρώπων. Για τους ανθρώπους με μεταβολικό σύνδρομο, η άσκηση γίνεται τόσο ευεργετική που πραγματικά εμφανίζεται ως ένα σημαντικό μέρος της ιατρικής του θεραπείας.

Για να αρχίσει, ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει:

  • Να υπάρχει έγκριση καθώς και εντατικός έλεγχος από τον θεράποντα ιατρό
  • Να υπάρχει συχνότητα στην άσκηση (3-4 φορές/εβδομάδα), αν όχι καθημερινά
  • Να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα δραστηριότητες που προσφέρουν απόλαυση-ευχαρίστηση

Read More

By nontas

Σωματική άσκηση για άτομα με οστεοπόρωση

older-couple-weights

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για δυνατά οστά;

Ασκήσεις οι οποίες μεταφέρουν το βάρος του σώματος (π.χ περπάτημα, όχι κολύμβηση) και οι οποίες περιλαμβάνουν τρέξιμο, μικρές αναπηδήσεις ή skipping βοηθάνε το νέο οστό να μεγαλώσει και προλαμβάνουν την οστική απώλεια. Περπάτημα, jogging., χορός, τένις, βόλευ, βάρη είναι κάποιες από τις καλές επιλογές που μπορεί κανείς να επιλέξει.

Read More

By nontas

H άσκηση θεραπεύει το άγχος

34a110fa415f9cdd0fae6a6d04d7-660x439
Το Άγχος χαρακτηρίζεται από διστακτικές ή ανησυχητικές σκέψεις και συνοδεύεται συνήθως από την ανατάραξη, τα συναισθήματα της έντασης, και ενεργοποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Γίνεται διάκριση μεταξύ παροδικών συμπτώματων άγχους, που ονομάζεται άγχώδης κατάσταση. Επίμονα συμπτώματα, ονομάζονται άγχος και μια ομάδα που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό, χρόνιο άγχος είναι γνωστή ως αγχώδεις διαταραχές.

Read More

By nontas

Περνώντας χρόνο στην φύση

Beautiful Young Woman Relaxing outdoors. Nature

Οφέλη της Φύσης

Πολλοί ενήλικες απολαμβάνουν στη φύση την ηρεμία του ελεύθερου χρόνου ως ένας τρόπος για να ξεφύγουν από το άγχος και την τρέλα της καθημερινότητας.Δεν είναι μόνο ο καθαρός αέρας αλλά και το φυσικό τοπίο έχει θετικό αντίκτυπο στους ενήλικες, ενώ οι υπαίθριες δραστηριότητες για τα παιδιά μπορούν, επίσης να βελτιώσουν την συνολική ποιότητα της ζωής τους.

Η Δρ Susanne Preston, μια Συμβουλευτική Εκπαιδευτικός Ψυχικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας, Virginia, αναφέρει πως το να βρίσκεται κάποιος στη φύση συμβάλλει σε μεγάλο στην ψυχική του υγεία δεδομένου ότι του επιτρέπει να απαλλαγεί από το άγχος.

Read more «Περνώντας χρόνο στην φύση»

By nontas

Βήματα αναπνοών διάσωσης

08-signs-handle-emergency-cpr


Φέρτε το κεφάλι προς τα πίσω

Τι να κάνω:

Τοποθετήστε τον ασθενή ανάσκελα σε επίπεδο έδαφος με την πλάτη να εφάπτεται καλά σε αυτό  και σηκώστε το κεφάλι του ψηλά τοποθετώντας το ένα σας  χέρι στο μέτωπο και το άλλο χέρι στο πηγούνι του.

Τι κάνετε:

Γέρνοντας το κεφάλι του ασθενούς πίσω, φέρνεται σε ευθεία θέση την τραχεία ώστε να υπάρξει  περισσότερη ροή του αέρα. Αν υπάρχει κάτι που μπλοκάρει τη ροή του αέρα στην τραχεία, αυτό θα βοηθήσει ώστε να απελευθερώσει την απόφραξη.

Read more «Βήματα αναπνοών διάσωσης»