By nontas

Κυκλική προπόνηση με βαράκια για απώλεια βάρους

Στο βίντεο παρουσιάζονται επτά (7) ασκήσεις για όλο το σώμα, όπου μπορείτε να ακολουθήσετε οπουδήποτε. Οι πέντε (5) ασκήσεις είναι συνδυαστικές για το κάτω και το άνω μέρος του σώματος και εκτελούνται από όρθια θέση, ενώ οι τελευταίες δυο (2) εκτελούνται στο έδαφος.

  • Επίπεδο ασκούμενων: Μεσαίοι
  • Συχνότητα προπονήσεων: 3 φορές/εβδομάδα
  • Απαραίτητος εξοπλισμός: Στρώμα - Βαράκια (2-4kg) - Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβάρυνση όπως, μπουκάλια νερού αντίστοιχου βάρους.

Read More

By nontas

Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν θέλετε να χάσετε λίπος & να αυξήσετε την μυϊκή μάζα

Η αύξηση των μυών και η απώλεια λίπους είναι κοινοί στόχοι στην προπόνηση με βάρη καθώς και στη βελτίωση της αθλητικής κατάστασης, αλλά το σώμα αντιστέκεται στο να κάνει και τα δύο ταυτόχρονα. Είναι δυο αντιφατικές διεργασίες. Το σώμα έχει σχεδιασθεί για να αυξάνει τόσο το λίπος όσο και τους μυς σε περιόδους αφθονίας και να χάνει τόσο μυς όσο και λίπος σε περιόδους έλλειψης όταν η διαθεσιμότητα τροφίμων είναι χαμηλή.

Read More

By nontas

6 εμπόδια κατά την προπόνηση και τρόποι επίλυσης!

Εάν η προοπτική της σωματικής άσκησης σας φέρνει αντιμέτωπους με συχνές δικαιολογίες για να απαλλαγείτε από αυτή, να γνωρίζετε πως δεν είστε μόνοι. Παρόλο που πολλοί καθημερινοί λόγοι για αναβολή της άσκησης είναι θεμιτοί, η εξεύρεση τρόπων για την υπέρβαση αυτών των εμποδίων είναι μια πιο υγιής προσέγγιση μακροπρόθεσμα. Παρακάτω παρουσιάζονται τρόποι για να ξεπεράσετε τα έξι πιο συνηθισμένα εμπόδια στην άσκηση.

Read More

By nontas

Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

Όπως θα έχει ανακαλύψει ο καθένας από εσάς, τα ροκανίσματα δεν είναι αρκετά ώστε να δημιουργήσουν μια επίπεδη κοιλιά. Σίγουρα θα πρέπει να δουλεύετε τους κοιλιακούς σας μυς, αλλά εάν στην συγκεκριμένη περιοχή υπάρχει εναπόθεση λίπους, δεν θα μπορέσετε ποτέ να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Πιθανώς να έχετε ακούσει ότι η εξάσκηση σε ορισμένο σημείο του σώματος θα έχει και ως αποτέλεσμα την μείωση του λίπους και συγκεκριμένα του κοιλιακού στην περίπτωση μας που θέλουμε να χάσουμε. Το σώμα όμως δεν μπορεί να δουλέψει για να χάσει το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή , εξασκώντας μόνο τους μύες της συγκεκριμένης περιοχής. Αυτό το οποίο θα πρέπει να κάνουμε είναι να στοχεύσουμε στην απώλεια σωματικού λίπους και στην απόκτηση μυϊκού ιστού.

Read More

By nontas

Γιατί πρέπει να γυμναζόμαστε με την διαλειμματική μέθοδο;

Για αρκετό καιρό, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύαμε πως ο μοναδικός τρόπος για να κάψουμε θερμίδες και λίπος ήταν  να βαδίζουμε με ένα σταθερό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα βλέποντας τα λεπτά να κυλούν με αργούς ρυθμούς στην διάρκεια του προγράμματος αυτού. Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό το σταθερό και αργό πρόγραμμα έχει θέση σε κάθε ρουτίνα προπόνησης, ιδιαίτερα για τα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή τους, ωστόσο υπάρχει ένας άλλος τύπος προπόνησης που προσφέρει διαφορετικά πλεονεκτήματα: Η διαλλειματική προπόνηση. Αυτό το είδος της προπόνησης, η οποία περιλαμβάνει εναλλάξ άσκηση υψηλής έντασης με  διαστήματα ανάπαυσης, κάνει τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές και επιπλέον:

Read More

By nontas

4 υπέροχες ασκήσεις στην εγκυμοσύνη

Οι συστάσεις για την άσκηση στην εγκυμοσύνη αναφέρουν πως οι έγκυοι γυναίκες χρειάζονται 30 λεπτά άσκηση ημερησίως τις περισσότερες, εάν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας. Τα οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη είναι πολλά και περιλαμβάνουν:

Read More

By nontas

Personal Trainers για παιδιά

Με τα ποσοστά της παιδικής παχυσαρκίας να αυξάνονται και τα μαθήματα φυσικής αγωγής να μειώνονται, πολλοί γονείς στρέφουν το ενδιαφέρον τους σε προσωπικούς γυμναστές όχι μόνο για τον εαυτό τους, αλλά και για τα παιδιά τους. Τα τελευταία στατιστικά στοιχεία από την Αμερικανική Ένωση Παχυσαρκίας δείχνουν ότι το 30 % των παιδιών ηλικίας 6 έως 18 ετών είναι υπέρβαρα και το 15 % παχύσαρκα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γονείς αναζητούν νέους τρόπους για την καταπολέμηση της αυξανόμενης αυτής τάσης.

Read More

By nontas

Ομαδική προπόνηση: Να σταματήσω να κάνω personal training;

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι το personal training μικρών ομάδων (SGPT) αυξάνει την επιχειρηματικότητα και διατηρεί προσιτή την προπόνηση. Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός συμμετεχόντων, ο γενικός κανόνας αναφέρει δύο έως τέσσερα άτομα. Μια εναλλακτική επιλογή είναι η ομαδική προπόνηση από πέντε έως πενήντα συμμετέχοντες, που μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Εδώ παρουσιάζονται μερικά πλεονεκτήματα:

Read More

By nontas

Ενδόμορφος σωματότυπος – Ποιά είναι η κατάλληλη διατροφή & προπόνηση

Κοιτάξτε γύρω σας, μέσα σε μια ομάδα ανθρώπων. Τι είναι αυτό που βλέπετε; Ποτέ δυο άτομα δεν είναι κατασκευασμένα ακριβώς το ίδιο. Αλλά αν κοιτάξετε  λίγο πιο κοντά και προσεκτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ομοιότητες στο σχήμα του σώματος. Η πλειοψηφία των ατόμων μπορεί να κατηγοριοποιηθεί μεταξύ τριών διαφορετικών σωματότυπων: μεσόμορφος, εκτόμορφος και ενδόμορφος.

Read More

By nontas

Προετοιμασία για Squat

Γιατί υπάρχουν τόσο λίγοι άνθρωποι που να μπορούν μπορούν να εκτελέσουν σωστά την άσκηση squat (ημικάθισμα), ενώ ένα οκτάχρονο παιδί την εκτελεί άψογα; Δεν του έχει δείξει κάποιος τον σωστό τρόπο εκτέλεσής της, είχε έμφυτη τάση σε αυτό, όπως και στο να κυλιέται, να σέρνεται, να τραβάει και τελικά να περπατάει. Χρειαζόταν απλώς την ελευθερία του για να επιτρέψει στο σώμα του να κινηθεί. Η κίνηση πριν από τη δύναμη είναι καθοριστική.

Read More