By nontas

Πώς να κάψετε 300 θερμίδες σε 30 λεπτά

Εάν προσπαθείτε να κάψετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας καρδιοαναπνευστικά μηχανήματα γυμναστικής, σας προτείνουμε το εξής: Απενεργοποιήστε το κινητό, περιορίστε την παρακολούθηση τηλεόρασης. Και γιατί όλα αυτά τα δραστικά μέτρα; Εάν δεν δώσετε την προσοχή που πρέπει, μπορεί να μην γυμνάζεστε τόσο σκληρά όσο νομίζετε.

Read More

By nontas

Τα οφέλη της γυμναστικής μαζί με άλλα άτομα

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Μένοντας σωματικά δραστήριοι αποφεύγετε σοβαρές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο καρκίνος, η εμφάνιση καρδιακής προσβολής και η μείωση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη.

Η πρόκληση είναι να ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής και να το διατηρήσετε κάνοντας το με κάποιον φίλο, πράγμα που το κάνει πιο διασκεδαστικό.

Οφέλη της γυμναστικής με άλλα άτομα

Η ομαδική άσκηση μπορεί να παρέχει υποστήριξη, όπως επίσης και η κατάλληλη δομή σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης. Μια ερευνητική δοκιμασία αξιολόγησε την ομαδική άσκηση ασθενών με καρκίνο του μαστού σε πρώιμο στάδιο που υποβλήθηκαν σε θεραπεία και διαπίστωσε ότι τα σωματικά και ψυχολογικά οφέλη διήρκεσαν πέραν ​​από το θεραπευτικό πρόγραμμα των 12 εβδομάδων που διήρκεσε το πρόγραμμα.

Read More

By nontas

Τα Facebook Live Workouts του Fitstudiο από τον Επαμεινώνδα Κώνστα | Δοκίμασε τα!

Δείτε τα δυο πρώτα Live Facebook προγράμματα κυκλικής προπόνησης από τον υπεύθυνο του Fitstudio, Επαμεινώνδα Κώνστα. Για την εκτέλεση των προγραμμάτων θα χρειαστείτε ένα στρώμα γυμναστικής, ένα ζευγάρι βαράκια (1-2kg) ή εναλλακτικά δυο μπουκάλια νερό (1/2 ή 1 λίτρου) καθώς και μια καρέκλα.

Read More

By nontas

Κυκλική προπόνηση με βαράκια για απώλεια βάρους

Στο βίντεο παρουσιάζονται επτά (7) ασκήσεις για όλο το σώμα, όπου μπορείτε να ακολουθήσετε οπουδήποτε. Οι πέντε (5) ασκήσεις είναι συνδυαστικές για το κάτω και το άνω μέρος του σώματος και εκτελούνται από όρθια θέση, ενώ οι τελευταίες δυο (2) εκτελούνται στο έδαφος.

  • Επίπεδο ασκούμενων: Μεσαίοι
  • Συχνότητα προπονήσεων: 3 φορές/εβδομάδα
  • Απαραίτητος εξοπλισμός: Στρώμα - Βαράκια (2-4kg) - Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβάρυνση όπως, μπουκάλια νερού αντίστοιχου βάρους.

Read More

By nontas

Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν θέλετε να χάσετε λίπος & να αυξήσετε την μυϊκή μάζα

Η αύξηση των μυών και η απώλεια λίπους είναι κοινοί στόχοι στην προπόνηση με βάρη καθώς και στη βελτίωση της αθλητικής κατάστασης, αλλά το σώμα αντιστέκεται στο να κάνει και τα δύο ταυτόχρονα. Είναι δυο αντιφατικές διεργασίες. Το σώμα έχει σχεδιασθεί για να αυξάνει τόσο το λίπος όσο και τους μυς σε περιόδους αφθονίας και να χάνει τόσο μυς όσο και λίπος σε περιόδους έλλειψης όταν η διαθεσιμότητα τροφίμων είναι χαμηλή.

Read More

By nontas

6 εμπόδια κατά την προπόνηση και τρόποι επίλυσης!

Εάν η προοπτική της σωματικής άσκησης σας φέρνει αντιμέτωπους με συχνές δικαιολογίες για να απαλλαγείτε από αυτή, να γνωρίζετε πως δεν είστε μόνοι. Παρόλο που πολλοί καθημερινοί λόγοι για αναβολή της άσκησης είναι θεμιτοί, η εξεύρεση τρόπων για την υπέρβαση αυτών των εμποδίων είναι μια πιο υγιής προσέγγιση μακροπρόθεσμα. Παρακάτω παρουσιάζονται τρόποι για να ξεπεράσετε τα έξι πιο συνηθισμένα εμπόδια στην άσκηση.

Read More

By nontas

Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

Όπως θα έχει ανακαλύψει ο καθένας από εσάς, τα ροκανίσματα δεν είναι αρκετά ώστε να δημιουργήσουν μια επίπεδη κοιλιά. Σίγουρα θα πρέπει να δουλεύετε τους κοιλιακούς σας μυς, αλλά εάν στην συγκεκριμένη περιοχή υπάρχει εναπόθεση λίπους, δεν θα μπορέσετε ποτέ να δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Πιθανώς να έχετε ακούσει ότι η εξάσκηση σε ορισμένο σημείο του σώματος θα έχει και ως αποτέλεσμα την μείωση του λίπους και συγκεκριμένα του κοιλιακού στην περίπτωση μας που θέλουμε να χάσουμε. Το σώμα όμως δεν μπορεί να δουλέψει για να χάσει το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή , εξασκώντας μόνο τους μύες της συγκεκριμένης περιοχής. Αυτό το οποίο θα πρέπει να κάνουμε είναι να στοχεύσουμε στην απώλεια σωματικού λίπους και στην απόκτηση μυϊκού ιστού.

Read More

By nontas

Γιατί πρέπει να γυμναζόμαστε με την διαλειμματική μέθοδο;

Για αρκετό καιρό, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύαμε πως ο μοναδικός τρόπος για να κάψουμε θερμίδες και λίπος ήταν  να βαδίζουμε με ένα σταθερό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα βλέποντας τα λεπτά να κυλούν με αργούς ρυθμούς στην διάρκεια του προγράμματος αυτού. Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό το σταθερό και αργό πρόγραμμα έχει θέση σε κάθε ρουτίνα προπόνησης, ιδιαίτερα για τα άτομα που θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή τους, ωστόσο υπάρχει ένας άλλος τύπος προπόνησης που προσφέρει διαφορετικά πλεονεκτήματα: Η διαλλειματική προπόνηση. Αυτό το είδος της προπόνησης, η οποία περιλαμβάνει εναλλάξ άσκηση υψηλής έντασης με  διαστήματα ανάπαυσης, κάνει τις προπονήσεις πιο διασκεδαστικές και επιπλέον:

Read More

By nontas

4 υπέροχες ασκήσεις στην εγκυμοσύνη

Οι συστάσεις για την άσκηση στην εγκυμοσύνη αναφέρουν πως οι έγκυοι γυναίκες χρειάζονται 30 λεπτά άσκηση ημερησίως τις περισσότερες, εάν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας. Τα οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη είναι πολλά και περιλαμβάνουν:

Read More