By nontas

Γυναίκα & Καρδιαγγειακή νόσος: Έρευνα – Προπονητικές οδηγίες

Η καρδιαγγειακή νόσος, η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, είναι μια κατηγορία ασθενειών που εμπλέκει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Μαθαίνοντας για την ασθένεια αυτή, τους συναφείς παράγοντες κινδύνου και τις σχετικές εξελίξεις της έρευνας, μπορείτε να δώσετε τις κατάλληλες προπονητικές οδηγίες στους ασκούμενους.

Read More

By nontas

Περισσότερη ζάχαρη,φτωχότερη διατροφή!

H κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης δεν φέρνει μόνο κακά νέα για την περίμετρο της μέσης. Μπορεί επίσης να κάνει τη διατροφή μας λιγότερο ισχυρή. Τα στοιχεία μιας διατροφικής έρευνας 6.150 ενηλίκων σε μια μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) έδειξαν ότι η υψηλή πρόσληψη "ελεύθερης ζάχαρης" (ζάχαρη που προστίθεται σε συσκευασμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι και δημητριακά ή σπιτικά τρόφιμα) μπορεί να συμπίπτει με χαμηλότερη κατανάλωση αρκετών σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και του μαγνησίου.

Read More

By nontas

Μυστικά μυϊκής ανάπτυξης

Η μυϊκή ανάπτυξη συχνά αποτελεί στόχο για τους ανθρώπους που αναζητούν καθοδήγηση από ειδικευμένους επαγγελματίες γυμναστές. Πρόσφατα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cumbria στο Lancaster, στην Αγγλία, εξέτασαν τις σχετικές επιστημονικές μελέτες για να βρουν τις βέλτιστες πρακτικές που οδηγούν στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Read More

By nontas

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη για να είναι αποτελεσματική

Γνωρίζουμε ότι η αντικατάσταση του καθιστικού τρόπου ζωής με σωματική δραστηριότητα αποφέρει πολλά οφέλη. Και ενώ τα μοντέλα υψηλής έντασης προσφέρονται ως τρόπος γρήγορης αποτελεσματικότητας, μια νέα μελέτη από τη Σουηδία αναφέρει ότι δεν είναι απαραίτητο να τα «δίνουμε όλα» για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Read More

By nontas

Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;

muscle-training-at-home_01

Πολλές μελέτες ανακάλυψαν πως οι σύντομες περίοδοι άσκησης μέσα στην ημέρα, παρουσιάζουν τα ίδια οφέλη με τις συνεχόμενες  προπονήσεις. Σε μια μελέτη, οι ειδικοί σύγκριναν διαφορετικές ομάδες ασκούμενων:

  • Άτομα που δεν γυμνάζονται
  • Ασκούμενοι που εκτελούν δυο 15λεπτες προπονήσεις
  • Ασκούμενοι που εκτελούν μια 30λεπτη προπόνηση, και
  • Ασκούμενοι που εκτελούν τρεις  10λεπτες προπονήσεις

Read more «Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;»

By nontas

Yoga και Καρδιακές Αρρυθμίες

heart-health-benefits-of-yoga-03-722x406
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αμερικάνικο Κολέγιο Καρδιολογίας (2013; doi: 10.1016/j.jacc.2012.11.060) ανέφερε πως άτομα τα οποία έκαναν γιόγκα 2 φορές την εβδομάδα βελτίωσαν τα συμπτώματα των αρρυθμιών τους και μείωσαν το άγχος.

Οι άνθρωποι με κολπική μαρμαρυγή (ΚΜ), μια κοινή μορφή αρρυθμίας, μπορεί να εμφανίσουν αίσθημα παλμών, δύσπνοια, αδυναμία, σύγχυση ή / και πόνο στο στήθος (www.MayoClinic.com). Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την κατάθλιψη. O Dhanunjaya Lakkireddy,MD,επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, γράφει στην ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου του Κάνσας: «Η γιόγκα προσφέρει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματος. Η κολπική μαρμαρυγή είναι μία από αυτές τις αρρυθμίες που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επικοινωνία μεταξύ της καρδιάς και του εγκεφάλου»

Read more «Yoga και Καρδιακές Αρρυθμίες»

By nontas

To σνακ μετά το πρωϊνό μπλοκάρει την απώλεια βάρους!

woman-eating-breakfast
Όταν έρχεται η στιγμή για απώλεια βάρους, συνήθως προγραμματίζουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, όπως το να ανεβαίνουμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή να επιλέγουμε άπαχο γάλα αντί για πλήρες, τα οποία φαίνεται να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά. Δυστυχώς, αυτό που ισχύει είναι το αντίθετο. Νέα έρευνα δείχνει ότι κάτι τόσο καλό όσο ένα σνακ το μεσημέρι ενδέχεται να παρεμποδίσει τις προσπάθειες για απώλεια βάρους ακόμη και των πιο αφοσιωμένων.

Read more «To σνακ μετά το πρωϊνό μπλοκάρει την απώλεια βάρους!»

By nontas

Η προπόνηση με βάρη χτίζει νοητικούς μύες

cd30cb510e86aa4c806438a19fa9ecf6-card-wide

Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που εμφανίζουν ήπια νοητική εξασθένιση ή μπορεί να βρίσκονται σε κίνδυνο ίσως χρειάζονται να ακολουθήσουν γυμναστική με βάρη. Μια μελέτη από ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι η προοδευτική προπόνηση δύναμης είναι ωφέλιμη για την ενίσχυση του εγκεφάλου.

Η μελέτη εξέτασε 100 ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί με ήπια νοητική εξασθένηση. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η MCI είναι «ένα ενδιάμεσο στάδιο μεταξύ της αναμενόμενης νοητικής εξασθένησης  λόγω της φυσιολογικής γήρανσης και της σοβαρής άνοιας». Η MCI επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και την κρίση. Η κατάσταση αυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Read more «Η προπόνηση με βάρη χτίζει νοητικούς μύες»

By nontas

Ποιο διάλειμμα ξεκούρασης είναι καλύτερο για την άσκηση πιέσεων πάγκου;

how_to_improve_bench_press_strength_2
Πώς μπορούν τα διαλείμματα να επηρεάζουν τις προπονήσεις δύναμης; Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength & Conditioning Research (2015; 29 [11], 3079-83), οι ερευνητές επέλεξαν να το ανακαλύψουν.

Οι ερευνητές θέλησαν να καθορίσουν πώς τα διαλείμματα διαφορετικής χρονικής διάρκειας – 1, 2, 3 ή 5 λεπτά, θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις 3 μέγιστες επαναλήψεις ενός ατόμου (3-RM) στην άσκηση “Πιέσεις Πάγκου”. Δεκαέξι προπονημένοι άνδρες, ηλικίας περίπου 24 ετών, συμμετείχαν σε τέσσερις προπονητικές συνεδρίες, ολοκληρώνοντας κάθε φορά πέντε σετ πιέσεων πάγκου. Κάθε συνεδρία χαρακτηρίστηκε από διαφορετικό χρονικό διάστημα ξεκούρασης.
Read more «Ποιο διάλειμμα ξεκούρασης είναι καλύτερο για την άσκηση πιέσεων πάγκου;»

By nontas

Σωματική άσκηση και Χοληστερόλη

6bdd5841-888a-46d2-a39c-234ef2f6c0ff

Εάν έχετε κάνει προσπάθειες στο να αποτρέψετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ή αν έχετε διαγνωσθεί με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στον οργανισμό σας, η άσκηση φαίνεται να είναι ένα σημαντικό όπλο στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική σωματική άσκηση έχει τη δυνατότητα να μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Πόσο χαμηλά όμως μπορούν να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης εάν ασκείστε τακτικά; Οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι η LDL χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί από 5 ως 10%, ενώ η HDL χοληστερόλη μπορεί να αυξηθεί μεταξύ 3% και 6% με την τακτική άσκηση. Ενώ οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις, όπως το κολύμπι και το τρέξιμο, επιπλέον υπάρχει μια σειρά μελετών,όπου παρουσιάζουν επίσης τα θετικά οφέλη για την υγεία και άλλων μορφών άσκησης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα, που μειώνουν τη χοληστερόλη, εξίσου με τις αερόβιες ασκήσεις. Ανεξάρτητα από ποιον τύπο θα επιλέξει ο καθένας, η άσκηση μπορεί να γίνει ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής αγωγής ενάντια στην μείωση της χοληστερόλης.

Read more «Σωματική άσκηση και Χοληστερόλη»