By nontas

Αυχενικό σύνδρομο – Πόνος στον αυχένα (Σπαστική κύφωση – Σύνδρομο κακής στάσης)

neck-arthritis-1-666x399

Η σπαστική κύφωση ή σύνδρομο κακής στάσης (Αγγλ. Upper crossed syndrome) είναι μια διαμόρφωση του άνω μέρος του σώματος που χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό σφιγμένων και αδύναμων / ατροφικών μυών τους οποίους αναπτύσσει το σώμα σύμφωνα με μια συγκεκριμένη τάση για λανθασμένη στάση. Το πιο συχνό χαρακτηριστικό ενός ασθενούς που πάσχει από σύνδρομο κακής στάσης είναι οι σφιγμένοι άνω τραπεζοειδείς μύες (οι μύες ανάμεσα στο έσω άκρο του ώμου και τον αυχένα) και κάποιες φορές οι μύες στο πίσω μέρος και την βάση του κρανίου. Το συγκεκριμένο πρόβλημα είναι τόσο συχνό στη εποχή μας που υπάρχει πιθανότητα να υποφέρετε από αυτό και εσείς που διαβάζετε τώρα αυτό το άρθρο !!!

Οι άνθρωποι που έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση να αναπτύξουν αυτό το σύνδρομο είναι αυτοί που κάθονται πολλές ώρες την ημέρα σε γραφείο ή πιο συχνά σε υπολογιστή. Λόγω της κακής εργονομίας και κακού σχεδιασμού του εργασιακού χώρου οι ασθενείς αυτοί καταλήγουν να είναι γερμένοι όλη μέρα πάνω από ένα γραφείο γράφοντας ή πληκτρολογώντας σε κάποιον υπολογιστή. Αν κάνετε μια βόλτα σε οποιοδήποτε τέτοιο χώρο (γραφεία εταιρίας, βιβλιοθήκη πανεπιστημίου, κατάστημα κ.λ.π.) θα παρατηρήσετε πως είναι πάρα πολλά τα άτομα που έχουν κακή στάση στην εργασία τους.
Read more «Αυχενικό σύνδρομο – Πόνος στον αυχένα (Σπαστική κύφωση – Σύνδρομο κακής στάσης)»

By nontas

Πριν αγοράσετε ελλειπτικό μηχάνημα-Τι πρέπει να γνωρίζετε

182243397-56a2b69e5f9b58b7d0cdaed4

Τα ελλειπτικά μηχανήματα είναι από τα πιο δημοφιλή όργανα μέσα στα γυμναστήρια. Παρέχουν μια χαμηλής κρούσης αερόβια προπόνηση που προστατεύει τις αρθρώσεις και λατρεύεται από ανθρώπους που επιθυμούν να κάνουν αερόβια προπόνηση χωρίς να καταπονούν τις αρθρώσεις.

Η αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος για το σπίτι κυμαίνεται από 250 ευρώ έως 4.500 ευρώ ανάλογα με τις ανάγκες και τα χρήματα που μπορεί να διαθέσει ο καθένας. Πριν επιλέξετε, δείτε τι χρειάζεται να γνωρίζετε για την αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος.

Read more «Πριν αγοράσετε ελλειπτικό μηχάνημα-Τι πρέπει να γνωρίζετε»

By nontas

Προπόνηση άνω μέρους σώματος με την μέθοδο πυραμίδας

30-min-upper-body-workout-for-women-header-v2-830x467

Το ακόλουθο πρόγραμμα προπόνησης για το άνω μέρος του σώματος είναι μια έντονη πρόκληση με τη μέθοδο της πυραμίδας:  Αύξηση του βάρους και μείωση των επαναλήψεων για κάθε σετ ασκήσεων. Με αυτή τη μέθοδο προπόνησης, μπορείτε να ξεκινήσετε εκτελώντας 12 επαναλήψεις, επιλέγοντας ένα βάρος που μπορείτε να το σηκώσετε μόνο για 12 επαναλήψεις (η τελευταία επανάληψη θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολη, αλλά όχι ακατόρθωτη).

Για κάθε σετ, θα πρέπει αυξάνετε το βάρος και να μειώνετε τις επαναλήψεις, φτάνοντας  σε εκείνο το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε μόνο για 8 επαναλήψεις.

Read more «Προπόνηση άνω μέρους σώματος με την μέθοδο πυραμίδας»

By nontas

Χρησιμοποιήστε το Talk Test για να καταγράψετε την ένταση της άσκησης

gettyimages-485244803-56a2b7c53df78cf772791d77
Το talk test είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους καταγραφής έντασης της σωματικής άσκησης.  Δεν χρειάζεστε κάποιον εξοπλισμό, όπως παλμογράφο. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται κάποιος είναι η ικανότητά του να μιλάει και να αναπνέει.

Χρησιμοποιώντας το Talk Test

Η ιδέα πίσω από το talk test είναι ότι όσο πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο λαχανιάζετε και δυσκολεύεστε να μιλήσετε. Καταγράφοντας αυτό, μπορείτε να καθορίσετε αν γυμνάζεστε σε χαμηλή ένταση, – που είναι και το minimum που επιθυμούμε σε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης – σε μέτρια ή υψηλή.

Read more «Χρησιμοποιήστε το Talk Test για να καταγράψετε την ένταση της άσκησης»

By nontas

Yoga με Fitball

yoga-fitball

Η ευλυγισία, η ισορροπία, η δύναμη και η αντοχή είναι κοινές συνιστώσες σε ένα μάθημα γιόγκα. Οι στάσεις (άσανες) από μόνες τους  παρέχουν μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά αν είστε έτοιμοι για κάτι διαφορετικό, μπορείτε να προσθέσετε στην διάρκεια της προπόνησής σας τις μπάλες σταθεροποίησης (Fitballs). Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να «βάλετε στο παιχνίδι» περισσότερο τους μύες του κορμού, ενώ παράλληλα βελτιώνετε την ισορροπία και αυξάνετε το εύρος της κίνησης.

Λεπτομέρειες για εξάσκηση πάνω στην μπάλα

Στόχος / Έμφαση: Βασική πρακτική της γιόγκα ενσωματώνοντας την μπάλα σταθεροποίησης.

Διάρκεια: 45-60 λεπτά (μικρότερη ή μεγαλύτερη διάρκεια ανάλογα με το πόσες επαναλήψεις κάνετε ή πόση χρονική διάρκεια διατηρείτε τις εκάστοτε στάσεις (άσανες).

Read more «Yoga με Fitball»

By nontas

Γιατί οι personal trainers θα πρέπει να διδάσκουν ομαδικά προγράμματα;

2016-26-07-signs-you-make-a-great-group-fitness-instructor

Αν είστε προσωπικός γυμναστής και ψάχνετε να ενισχύσετε την καριέρα σας ή να δημιουργήσετε μια μεγαλύτερη πηγή εσόδων, παρακάτω παρουσιάζονται επτά λόγοι που θα πρέπει να εξετάσετε όσον αφορά την διδασκαλία ομαδικών προγραμμάτων:

1. Ευκαιρίες μάρκετινγκ.

Η διδασκαλία ομαδικών προγραμμάτων είναι ένας τρόπος για να συναντήσουμε μέλη γυμναστηρίων  που ενδιαφέρονται να αποκομίσουν αποτελέσματα από την εγγραφή τους στα ομαδικά προγράμματα. Τα μέλη που κάνουν ομαδικά προγράμματα είναι πιθανότερο να δοκιμάσουν συνεδρίες προσωπικής εκγύμνασης. Προσωπικά, θεωρώ πως τα ομαδικά μαθήματα είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να δείξετε τις επαγγελματικές σας δεξιότητες σε πολλούς πιθανούς πελάτες

Read more «Γιατί οι personal trainers θα πρέπει να διδάσκουν ομαδικά προγράμματα;»

By nontas

Zumba Fitness:Σίγουρα διασκεδαστική,αλλά είναι αποτελεσματική;

zumba

“Απαλλαγείτε από την προπόνηση-Απολαύστε το πάρτυ!” Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει το διαφημιστικό σλόγκαν για το πιο καυτό και τόσο δημοφιλές πρόγραμμα της Zumba fitness, αλλά μπορείτε να συμμετέχετε σε ένα πάρτι και να προπονείστε ταυτόχρονα; Τα ανήσυχα πνεύματα θέλουν να γνωρίζουν! Με το ερώτημα που τίθεται, το Αμερικανικό συμβούλιο της άσκησης (ACE®) ανέθεσε στον Dr. Pocari και την ομάδα του στο Τμήμα Ασκησης και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου του Wisconsin- LaCrosse, να συλλέξουν τα δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της συγκεκριμένης προπόνησης, εμπνευσμένης από τους Λατιναμερικάνικους χορούς, η οποία εφαρμόζεται σε περισσότερους από 12 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο!

Read more «Zumba Fitness:Σίγουρα διασκεδαστική,αλλά είναι αποτελεσματική;»

By nontas

Πώς να θέσετε στόχους για απώλεια βάρους!

hypothyroidism-weight-loss-722x406

Το  να θέτεις στόχους απώλειας βάρους είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα βήματα ενός διαιτολογικού προγράμματος. Πόσο πρέπει να χάσεις; Συχνά διαλέγουμε ένα νούμερο βασισμένο σε ο,τι βάρος είχαμε ή, ίσως, σε ο,τι πάντα θα θέλαμε να ζυγίζουμε όμως είναι η σωστή προσέγγιση; Εάν χάνεις βάρος για την υγεία σου, ο στόχος σου ίσως είναι πιο μέτριος ας πούμε 5-10% απ’το τωρινό σου βάρος. Αλλά τι εάν είχες κάτι πιο συγκεκριμένο στο μυαλό σου, όπως ένα συγκεκριμένο νούμερο ρούχου που θες να χωράς; Απάντησε αυτές τις ερωτήσεις για σένα μαθαίνοντας πώς να θέτεις εφικτούς στόχους απώλειας βάρους.

Το κλειδί στο να θέτεις στόχους απώλειας βάρους είναι να ακολουθήσεις το σταθερό  στόχο που θέτεις. Χρειάζεται να είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικός και χειροπιαστός. Το πρώτο σου βήμα είναι να καθορίσεις εάν πράγματι χρειάζεται να χάσεις βάρος.
By nontas

Πάρτε την ευθύνη για την υγεία και το βάρος σας

Diet?

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε και να τρώμε υγιεινά για να χάσουμε βάρος, συχνά βρίσκουμε δικαιολογίες, όπως το υπερφορτωμένο πρόγραμμα της καθημερινότητας και της δουλειάς, την μειωμένη ενέργεια, την πλήξη και την έλλειψη κινήτρου. Παίζοντας όμως αυτό παιχνίδι του καταλογισμού ευθυνών, όχι μόνο μας δίνει περισσότερες δικαιολογίες για να παραλείπουμε τις προπονήσεις, αλλά μας απομακρύνει επίσης από το γεγονός της επιλογής να ζούμε τη κάθε μας στιγμή. Αναλάβετε την ευθύνη των επιλογών σας και βοηθήστε το σώμα σας να πετύχει τον στόχο για απώλεια βάρους.

 Γιατί Είμαστε  Παχύσαρκοι

Η παχυσαρκία είναι σε ανοδική πορεία, παρά την εμμονή μας με τα σώματα των διασήμων και τους κοιλιακούς «φέτες». Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβάλλουν στα τρέχοντα προβλήματα βάρους ,όπως τα παρακάτω:

Read more «Πάρτε την ευθύνη για την υγεία και το βάρος σας»

By nontas

8 στάσεις yoga για δυνατούς και σέξυ μηρούς

baba-ramdev-yoga-postures

Είστε έτοιμοι  να πείτε αντίο στις πλαδαρές γάμπες  και τους  μηρούς; Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα. «Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να τονώσετε τα πόδια σας«, λέει η πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα Theresa Brennan,η οποία δημιούργησε αυτή τη σειρά των οκτώ στάσεων. «Χρησιμοποιώντας το  βάρος του σώματός σας, χτίζετε την δύναμη των ποδιών. Οι στάσεις ισορροπίας  θα τονώσουν τα πόδια και τον κορμό, και θα βελτιώσουν πάρα πολύ την ισορροπία σας »

Για να ξεκινήσετε, σταθείτε  στη θέση  Mountain (Tadasana) και προχωρήστε στην επόμενη στάση, όπως φαίνεται. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία στάσεων τρεις φορές την εβδομάδα.

1)Warrior ΙΙ (Virabhadrasana II)

Είναι μια εξαιρετική στάση για την διάταση και την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.

Read more «8 στάσεις yoga για δυνατούς και σέξυ μηρούς»