By nontas

Πώς να θέσετε στόχους για απώλεια βάρους!

hypothyroidism-weight-loss-722x406

Το  να θέτεις στόχους απώλειας βάρους είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα βήματα ενός διαιτολογικού προγράμματος. Πόσο πρέπει να χάσεις; Συχνά διαλέγουμε ένα νούμερο βασισμένο σε ο,τι βάρος είχαμε ή, ίσως, σε ο,τι πάντα θα θέλαμε να ζυγίζουμε όμως είναι η σωστή προσέγγιση; Εάν χάνεις βάρος για την υγεία σου, ο στόχος σου ίσως είναι πιο μέτριος ας πούμε 5-10% απ’το τωρινό σου βάρος. Αλλά τι εάν είχες κάτι πιο συγκεκριμένο στο μυαλό σου, όπως ένα συγκεκριμένο νούμερο ρούχου που θες να χωράς; Απάντησε αυτές τις ερωτήσεις για σένα μαθαίνοντας πώς να θέτεις εφικτούς στόχους απώλειας βάρους.

Το κλειδί στο να θέτεις στόχους απώλειας βάρους είναι να ακολουθήσεις το σταθερό  στόχο που θέτεις. Χρειάζεται να είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικός και χειροπιαστός. Το πρώτο σου βήμα είναι να καθορίσεις εάν πράγματι χρειάζεται να χάσεις βάρος.
By nontas

Πάρτε την ευθύνη για την υγεία και το βάρος σας

Diet?

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι πρέπει να γυμναζόμαστε και να τρώμε υγιεινά για να χάσουμε βάρος, συχνά βρίσκουμε δικαιολογίες, όπως το υπερφορτωμένο πρόγραμμα της καθημερινότητας και της δουλειάς, την μειωμένη ενέργεια, την πλήξη και την έλλειψη κινήτρου. Παίζοντας όμως αυτό παιχνίδι του καταλογισμού ευθυνών, όχι μόνο μας δίνει περισσότερες δικαιολογίες για να παραλείπουμε τις προπονήσεις, αλλά μας απομακρύνει επίσης από το γεγονός της επιλογής να ζούμε τη κάθε μας στιγμή. Αναλάβετε την ευθύνη των επιλογών σας και βοηθήστε το σώμα σας να πετύχει τον στόχο για απώλεια βάρους.

 Γιατί Είμαστε  Παχύσαρκοι

Η παχυσαρκία είναι σε ανοδική πορεία, παρά την εμμονή μας με τα σώματα των διασήμων και τους κοιλιακούς «φέτες». Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβάλλουν στα τρέχοντα προβλήματα βάρους ,όπως τα παρακάτω:

Read more «Πάρτε την ευθύνη για την υγεία και το βάρος σας»

By nontas

8 στάσεις yoga για δυνατούς και σέξυ μηρούς

baba-ramdev-yoga-postures

Είστε έτοιμοι  να πείτε αντίο στις πλαδαρές γάμπες  και τους  μηρούς; Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα. «Είναι ένας φανταστικός τρόπος για να τονώσετε τα πόδια σας«, λέει η πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα Theresa Brennan,η οποία δημιούργησε αυτή τη σειρά των οκτώ στάσεων. «Χρησιμοποιώντας το  βάρος του σώματός σας, χτίζετε την δύναμη των ποδιών. Οι στάσεις ισορροπίας  θα τονώσουν τα πόδια και τον κορμό, και θα βελτιώσουν πάρα πολύ την ισορροπία σας »

Για να ξεκινήσετε, σταθείτε  στη θέση  Mountain (Tadasana) και προχωρήστε στην επόμενη στάση, όπως φαίνεται. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία στάσεων τρεις φορές την εβδομάδα.

1)Warrior ΙΙ (Virabhadrasana II)

Είναι μια εξαιρετική στάση για την διάταση και την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.

Read more «8 στάσεις yoga για δυνατούς και σέξυ μηρούς»

By nontas

Μειώστε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων

ditrofi-kardia

Υπάρχουν πολλές αλλάγες στον τρόπο ζωής σας που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Αυτές οι αλλαγές θα σας βοηθήσουν επίσης στο να μειώσετε τον κίνδυνο και από άλλες παθήσεις όπως ο διαβήτης καθώς και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

  • Καταναλώστε τουλάχιστον 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • Καταγράψτε τις θερμίδες.  Χρησιμοποιήστε τον τύπο του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) για να ανακαλύψετε το ιδανικό σας βάρος
  • Καταναλώστε ψάρι όπως σολωμό, τόνο δυο με τρεις φορές την εβδομάδα
  • Προσθέστε στην διατροφή σας μια μερίδα σόγια καθημερινά

Read more «Μειώστε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων»

By nontas

Τι συμπλήρωμα μπορώ να πάρω για να απαλλαγώ από το λίπος στην κοιλιά;

Pinching Fat

H Φουκοξανθίνη είναι μια ουσία που προέρχεται από βρώσιμα φύκια και έχει φανεί από μελέτες πως βοηθάει στο «κάψιμο» του επίμονου λίπους της κοιλιάς. Μπορείτε να πάρετε fucoxanthin από ένα συμπλήρωμα διατροφής που ονομάζεται Xanthigen, το οποίο συνδυάζει καφέ φύκια fucoxanthin και ρόδι σπορέλαιο. Δοκιμάστε 200 mg ημερησίως για να απομακρύνετε τα περιττά κιλά.

Read more «Τι συμπλήρωμα μπορώ να πάρω για να απαλλαγώ από το λίπος στην κοιλιά;»

By nontas

Πως να επιλέξετε έναν πιστοποιημένο personal trainer;

Personal trainer helping woman working with heavy dumbbells

Όταν αποφασίζετε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, ίσως να αναρωτιέστε για την εγγραφή σας σε κάποιο γυμναστήριο, ή να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή.

Γιατί να σας αναλάβει ένας Personal Trainer;

Ο προσωπικός γυμναστής θα:

  • αξιολογήσει τις προσωπικές ανάγκες και ικανότητες.
  • σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.
  • προσαρμόσει την προπόνηση, ώστε να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας

Read more «Πως να επιλέξετε έναν πιστοποιημένο personal trainer;»