By nontas

Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;

muscle-training-at-home_01

Πολλές μελέτες ανακάλυψαν πως οι σύντομες περίοδοι άσκησης μέσα στην ημέρα, παρουσιάζουν τα ίδια οφέλη με τις συνεχόμενες  προπονήσεις. Σε μια μελέτη, οι ειδικοί σύγκριναν διαφορετικές ομάδες ασκούμενων:

  • Άτομα που δεν γυμνάζονται
  • Ασκούμενοι που εκτελούν δυο 15λεπτες προπονήσεις
  • Ασκούμενοι που εκτελούν μια 30λεπτη προπόνηση, και
  • Ασκούμενοι που εκτελούν τρεις  10λεπτες προπονήσεις

Read more “Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;”

By nontas

Yoga και Καρδιακές Αρρυθμίες

heart-health-benefits-of-yoga-03-722x406
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αμερικάνικο Κολέγιο Καρδιολογίας (2013; doi: 10.1016/j.jacc.2012.11.060) ανέφερε πως άτομα τα οποία έκαναν γιόγκα 2 φορές την εβδομάδα βελτίωσαν τα συμπτώματα των αρρυθμιών τους και μείωσαν το άγχος.

Οι άνθρωποι με κολπική μαρμαρυγή (ΚΜ), μια κοινή μορφή αρρυθμίας, μπορεί να εμφανίσουν αίσθημα παλμών, δύσπνοια, αδυναμία, σύγχυση ή / και πόνο στο στήθος (www.MayoClinic.com). Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την κατάθλιψη. O Dhanunjaya Lakkireddy,MD,επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, γράφει στην ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου του Κάνσας: «Η γιόγκα προσφέρει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματος. Η κολπική μαρμαρυγή είναι μία από αυτές τις αρρυθμίες που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επικοινωνία μεταξύ της καρδιάς και του εγκεφάλου»

Read more “Yoga και Καρδιακές Αρρυθμίες”

By nontas

Πώς επιδρά η γυμναστική στις ορμόνες και την ψυχολογία;

9e4d9066650935b47df615670460d359-card-wide

Αν έχεις αναρωτηθεί γιατί όταν βάζεις την γυμναστική στο πρόγραμμα σου η διάθεση σου ανεβαίνει στα ύψη, σου έχουμε την απάντηση!

Κατά την διάρκεια αλλά και με το τέλος μιας φυσικής δραστηριότητας παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό διάφορα είδη ορμονών. Ορισμένες από αυτές τις ορμόνες επιδρούν στην ψυχική διάθεση του ασκούμενου με αποτέλεσμα να τον κάνουν να αισθάνεται ευχάριστα κατά την διάρκεια αλλά και με το τέλος της άσκησης. Τα οιστρογόνα είναι γυναικείες ορμόνες που ανεβάζουν την διάθεση και βελτιώνουν την διάσπαση του σωματικού λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης. Αυξάνονται με το τέλος της άσκησης και παραμένουν σε υψηλά επίπεδα μέχρι και τέσσερις ώρες μετά. Κάποιες άλλες ορμόνες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ψυχολογία του ασκούμενου είναι οι ενδορφίνες οι οποίες είναι ορμόνες της αντιγήρανσης και του anti-stress. Παράγονται στον εγκέφαλο και καταπολεμούν τον πόνο καθώς μειώνουν την ένταση και το άγχος. Αυξάνονται μέχρι και 500% μετά από 30 λεπτά αεροβικής γυμναστικής!

Read more “Πώς επιδρά η γυμναστική στις ορμόνες και την ψυχολογία;”

By nontas

Τι είναι το personal training;

personal

Το Personal Training μπορεί να είναι τόσο πολλά διαφορετικά πράγματα ανάλογα με τις ανάγκες του καθένα – αυτό είναι που το κάνει λέγεται και προσωπικό! Μπορείτε να επιλέξετε να γυμνάζεστε με τον προσωπικό σας γυμναστή τις περισσότερες φορές  την εβδομάδα, αλλά οι περισσότεροι πελάτες επιλέγουν από δύο έως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα. Σημείωση: Οι συνεδρίες γυμναστικής θα  πρέπει να συμπληρώνονται με επιπλέον αερόβια προπόνηση και διατροφική υποστήριξη. Πάρα πολλοί άνθρωποι ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και αναρωτιούνται γιατί δεν βλέπουν αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. Οι αλλαγές των προγραμμάτων είναι πολύ σημαντικές ώστε να διασφαλιστεί η συνεχής πρόοδος. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να γυμνάζεστε για 30 ή 45 λεπτά, ανάλογα με το χρόνο που έχετε στην διάθεσή σας.

Read more “Τι είναι το personal training;”

By nontas

Υγιεινές συνταγές για λαχταριστά smoothies

banana-strawberry-smoothie
Γνωρίζετε πως η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία χρωμάτων. Οι παρακάτω συνταγές θα σας δώσουν πιο γρήγορα το εισιτήριο για να φτάσετε στον στόχο που έχετε βάλει: το τέλειο σώμα! Για κάθε μια από τις παρακάτω συνταγές, προσθέστε στην αρχή γιαούρτι, στη συνέχεια, προσθέστε τα στερεά υλικά και ανακατέψτε μέχρι το μίγμα να γίνει λείο. Ανάλογα με το πόσο παχύ σας αρέσει το smoothie σας – και πόσο ισχυρό μπλέντερ ή αλεστή τροφίμων έχετε- ίσως χρειαστεί να αραιώσετε το μείγμα σας με κάποιο υγρό, όπως άπαχο γάλα.

Read more “Υγιεινές συνταγές για λαχταριστά smoothies”

By nontas

Τι μπορείτε να κάνετε όταν “κλέβετε” σε μια δίαιτα

54ff05a706c6f-ghk-cheatproof-your-diet-dining-out-xln-2408073

Σίγουρα μπορώ να στοιχηματίσω τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή. Ακολουθούσατε πάντα πιστά την διατροφή σας για εβδομάδες (ή μήνες) και νιώθατε καλά με τον εαυτό σας και την πρόοδο που είχατε κάνει. Το επιθυμητό βάρος ήταν πολύ κοντά στον στόχο σας και όλα πήγαιναν καλά. Μέχρι που ήρθε η στιγμή να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και να χαλάσετε την διατροφή σας.

Αυτό το μικρό κομμάτι σοκολάτας μετατράπηκε σε δύο ή τρία μεγαλύτερα κομμάτια καθημερινά. Ίσως να ήταν περισσότερο ξαφνικό – όπως «γουρουνιάζοντας» κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης γιορτής ή κατά την διάρκεια των διακοπών.

Read more “Τι μπορείτε να κάνετε όταν “κλέβετε” σε μια δίαιτα”

By nontas

To σνακ μετά το πρωϊνό μπλοκάρει την απώλεια βάρους!

woman-eating-breakfast
Όταν έρχεται η στιγμή για απώλεια βάρους, συνήθως προγραμματίζουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, όπως το να ανεβαίνουμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ή να επιλέγουμε άπαχο γάλα αντί για πλήρες, τα οποία φαίνεται να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά. Δυστυχώς, αυτό που ισχύει είναι το αντίθετο. Νέα έρευνα δείχνει ότι κάτι τόσο καλό όσο ένα σνακ το μεσημέρι ενδέχεται να παρεμποδίσει τις προσπάθειες για απώλεια βάρους ακόμη και των πιο αφοσιωμένων.

Read more “To σνακ μετά το πρωϊνό μπλοκάρει την απώλεια βάρους!”

By nontas

Η προπόνηση με βάρη χτίζει νοητικούς μύες

cd30cb510e86aa4c806438a19fa9ecf6-card-wide

Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που εμφανίζουν ήπια νοητική εξασθένιση ή μπορεί να βρίσκονται σε κίνδυνο ίσως χρειάζονται να ακολουθήσουν γυμναστική με βάρη. Μια μελέτη από ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι η προοδευτική προπόνηση δύναμης είναι ωφέλιμη για την ενίσχυση του εγκεφάλου.

Η μελέτη εξέτασε 100 ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί με ήπια νοητική εξασθένηση. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η MCI είναι «ένα ενδιάμεσο στάδιο μεταξύ της αναμενόμενης νοητικής εξασθένησης  λόγω της φυσιολογικής γήρανσης και της σοβαρής άνοιας». Η MCI επηρεάζει τη μνήμη, τη σκέψη και την κρίση. Η κατάσταση αυτή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Read more “Η προπόνηση με βάρη χτίζει νοητικούς μύες”

By nontas

“Ζώνες” Καρδιακής Συχνότητας

sp005617-56a2b6793df78cf772791687

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε μέσα σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο έντασης κατά τα διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Χρησιμοποιώντας τον τύπο του Karvonen ή έναν μετρητή καρδιακής συχνότητας, μπορείτε να υπολογίσετε την ιδανική καρδιακή συχνότητα για να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας. Οι ζώνες της καρδιακής συχνότητας κυμαίνονται από 60 – 100% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Οι διαφορετικές ζώνες περιλαμβάνουν:

Χαμηλή ένταση 60 – 70%

Η συγκεκριμένη ζώνη σας διατηρεί σε μια άνετη ήπια ένταση και είναι μια καλή επιλογή για προθέρμανση ή για αρχάριους ασκούμενους καθώς βοηθάει στην ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας για περισσότερο έντονα ερεθίσματα.

Μέτρια ένταση 70 – 80%

Η συγκεκριμένη ζώνη αυξάνει την ένταση, βελτιώνοντας την ικανότητα του σώματος  να μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο μέσω του σώματος στην καρδιά. Θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες σε αυτή την ζώνη. Οι ειδικοί προτείνουν να γυμνάζεστε σε μέτρια ένταση για βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους.

Υψηλή ένταση 80 – 90%

Το να γυμνάζεστε σε αυτή την ζώνη σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ βελτιώνετε την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου VO2 Max και αυξάνετε  το αναερόβιο κατώφλι.

Μέγιστη ένταση 90 – 100%

Το να γυμνάζεστε σε αυτό το επίπεδο σημαίνει ότι γυμνάζεστε πολύ έντονα, όπως όταν τρέχετε με όλη σας την ενέργεια σε ένα σπριντ ή κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Οι περισσότεροι από εμάς διατηρούμε αυτό το επίπεδο για σύντομα χρονικά διαστήματα, ενώ η συγκεκριμένη ζώνη είναι καταλληλότερη για τους προχωρημένους ασκούμενους.


Πηγή
: American College of Sports Medicine. (2006). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.

By nontas

3 τροφές που εκτοξεύουν την ενέργεια

Cheerful young woman smiling with arms raised

Αν αισθάνεστε πως τα επίπεδα ενέργειας σας εξαντλούνται, εδώ θα βρείτε τις 3 τονωτικές τροφές που θα πρέπει να προσθέσετε στην ημέρα σας και αυτές είναι: τα μήλα, το σουσάμι, και το παλιό καλό H20 (νερό).

Η έρευνα δείχνει ότι τα οφέλη των μήλων, του σουσαμιού, και του νερού είναι τα μοναδικά ενισχυτικά που βοηθούν στην αντοχή του οργανισμού και  χρησιμεύουν ως φυσικοί ενισχυτές για την αύξηση των ενεργειακών μας επιπέδων.
Read more “3 τροφές που εκτοξεύουν την ενέργεια”