Πώς να κάψετε 300 θερμίδες σε 30 λεπτά

Εάν προσπαθείτε να κάψετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας καρδιοαναπνευστικά μηχανήματα γυμναστικής, σας προτείνουμε το εξής: Απενεργοποιήστε το κινητό, περιορίστε την παρακολούθηση τηλεόρασης. Και γιατί όλα αυτά τα δραστικά μέτρα; Εάν δεν δώσετε την προσοχή που πρέπει, μπορεί να μην γυμνάζεστε τόσο σκληρά όσο νομίζετε.

3 μέσα αερόβιας προπόνησης που καίνε περισσότερες θερμίδες

Οι ακόλουθες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσετε περισσότερη προσοχή σε αυτό που κάνετε, να αλλάξετε τις ρυθμίσεις στο καρδιοαναπνευστικό μηχάνημα που χρησιμοποιείτε και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Τροποποιήστε κάθε προπόνηση σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και μη διστάσετε να αυξήσετε ή να μειώσετε την ταχύτητα, την κλίση ή / και την διάρκεια της προπόνησης για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Στην αρχή κάθε προπόνησης εκτελέστε ήπια προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών και παρακολουθείστε την ένταση της άσκησης ή  τον καρδιακό σας ρυθμό. Χρησιμοποιήστε μια καταμέτρηση θερμίδων για να προσδιορίσετε τις θερμίδες που καίτε. Στο τελείωμα της προπόνησης εκτελέστε αποθεραπεία και διατάσεις.

Ηλεκτρικός διάδρομος

  • Ξεκινήστε με μηδενική κλίση και ρυθμίστε την ταχύτητα ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε γρήγορα περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ.
  • 1 λεπτό: Αύξηση της κλίσης 2% κάθε 15 δευτερόλεπτα
  • 1 λεπτό: Μείωση της κλίσης 1% κάθε δεκαπέντε δευτερόλεπτα
  • 3 λεπτά: Περπάτημα ή  τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό
  • Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για 30 ή περισσότερα λεπτά
  • Θερμίδες που καταναλώνονται κατά προσέγγιση: 320 (με βάση ένα άτομο 80kg)

Ελλειπτικό

  • Χρησιμοποιώντας το χειροκίνητο πρόγραμμα, βάλτε το χρόνο προπόνησης στας 30 λεπτά και επιλέξτε ένα επίπεδο αντίστασης που σας βγάζει έξω άνετη ζώνη προπόνησης (PE = 5)
  • 6 Λεπτά: Αυξήστε την κίνηση / αντίσταση έτσι ώστε να εργάζεστε σκληρότερα PE = 6
  • 2 Λεπτά: Αυξήστε την αντίσταση αρκετές αυξήσεις κάθε 30 δευτερόλεπτα PE = 7-8
  • 2 Λεπτά: Χαμηλώστε την αντίσταση σε ένα άνετο επίπεδο PE = 5
  • 6 λεπτά: Ρυθμίστε τις κινήσεις / αντίσταση σε μεσαία ένταση και μειώστε την ένταση προοδευτικά  PE = 5-6
  • Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για τον υπόλοιπο χρόνο μέχρι να ολοκληρώσετε 30 λεπτά
  • Θερμίδες που καίγονται: 250-300 (με βάση άτομο 70-80kg)

Στατικό ποδήλατο

  • Χρησιμοποιώντας το χειροκίνητο πρόγραμμα, εισαγάγετε τον χρόνο προπόνησης στα 30 λεπτά και επιλέξτε μια αντίσταση λίγο περισσότερο από την άνετη σας ζώνη
  • 5 Λεπτά: Πεντάλ με μέτριο ρυθμό
  • 2 Λεπτά: Αυξήστε την αντίσταση σας δύο έως τρεις περιστροφές κάθε 30 δευτερόλεπτα
  • 2 Λεπτά: Μειώστε την αντίστασή σας δύο έως τρεις περιστροφές κάθε 30 δευτερόλεπτα
  • 1 Λεπτό: Ρυθμίστε την αντίσταση σε υψηλό επίπεδο και κάντε πεντάλ όσο πιο γρήγορα μπορείτε
  • Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για 30 ή περισσότερα λεπτά
  • Θερμίδες που καίγονται: 245 (με βάση άτομο 80kg)

Υπαίθριο τρέξιμο

  • Αντί να ξοδέψετε 40 λεπτά μέσα σε ένα ιδρωμένο γυμναστήριο, βγείτε μια βόλτα για τρέξιμο.
  • Προθέρμανση με ένα γρήγορο περπάτημα / αργό τρέξιμο για 5 έως 10 λεπτά
  • Τζόγκινγκ / γρήγορο περπάτημα  για 3 λεπτά
  • Σπριντ ή γρήγορο τρέξιμο όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα μέχρι ένα σημείο (γραμματοκιβώτιο, δέντρο)
  • Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 20 έως 30 λεπτά, σε μέτρια έως υψηλή ένταση

Η αλλαγή των ρυθμίσεων, όχι μόνο καθιστά τις προπονήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες, αλλά σας αναγκάζει να προσέχετε τι κάνετε, πόσο έντονα γυμνάζεστε και πόσο διαρκεί κάθε προπόνηση. Αυτό όχι μόνο σας εμποδίζει να βαριέστε, αλλά βοηθά επίσης στην καύση περισσότερων θερμίδων και στην αύξηση της αντοχής σας αρκετά γρήγορα.

0 Comments

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *