Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τρικεφάλων

O personal trainer Γιάννης Μαντζώρος μας παρουσιάζει τρεις ασκήσεις τρικεφάλων με φορητό εξοπλισμό.Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ή σε οποιονδήποτε υπαίθριο χώρο.

Τα φορητά όργανα που χρησιμοποιεί ο trainer είναι:

  • Βαράκια (αλτηράκια)
  • Fitbag (Σάκος)
  • Λάστιχο με λαβές

Οδηγίες εκτέλεσης:

  • Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
  • Κάντε 30'' διάλειμμα ενδιάμεσα στα σετ
  • Κάντε 1' διάλειμμα ενδιάμεσα στις ασκήσεις
  • Εκπνοή κατά την δύσκολή φάση της κάθε άσκησης
  • Προθέρμανση - διατάσεις για το άνω μέρος του σώματος διάρκεια 5 λεπτών

Δείτε το βίντεο

 

0 Comments

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *