Διαλειμματικό πρόγραμμα για κάτω άκρα και κορμό

Η personal trainer Ευγενία Δενάζη μας παρουσιάζει ένα διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης στο γήπεδο με το βάρος του σώματος για τα κάτω άκρα και τον κορμό χρησιμοποιώντας τα σκαλιά των κερκίδων.

• Ανέβασμα σκαλιών, εκτέλεση 10 καθισμάτων, κατέβασμα σκαλιών και εκτέλεση άλλων 10 επαναλήψεων. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο 5 φορές.
• Ανέβασμα σκαλιών, εκτέλεση 10 οπίσθιων προβολών εναλλάξ, κατέβασμα σκαλιών και εκτέλεση άλλων 10 επαναλήψεων. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο 5 φορές.
• Ανέβασμα σκαλιών, εκτέλεση 10 πλάγιων προβολών, κατέβασμα σκαλιών και εκτέλεση άλλων 10 επαναλήψεων, Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο 5 φορές.
• Ανέβασμα σκαλιών, εκτέλεση 10 εναλλάξ μάζεμα αντίθετο γόνατο-αγκώνα, να ενώνωνται διαγώνια με ελαφριά κάμψη κορμού, κατέβασμα σκαλιών και εκτέλεση άλλων 10 επαναλήψεων. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο 5 φορές.

Θα μπορούσαμε να προσθέσουμε και άλλες ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως push ups, βυθίσεις τρικεφάλων κ.α. Κατά τον ίδιο τρόπο.

Δείτε το βίντεο