Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος για μεσαίο -προχωρημένο επίπεδο ασκούμενους

ΜΟΤΟ! Ask yourself: " Will I regret skipping,this workout? "

▲Οδηγίες προγράμματος από τη personal trainer Χριστίνα Χρηστιά

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Sprint 60m (Κάθε sprint δεν πρέπει να ξεπερνά τα 12'' - Επιστροφή στη αφετηρία περπατώντας - Ολοκληρώστε 8 σετ
Εναλλακτικά μπορείτε να τρέξετε 200m σε περίπου 30'' - Επιστροφή με ελαφρύ jogging - Ολοκληρώτε 6 σετ

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ – ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

⚪️4 Χ 20 Squat με λάκτισμα (κλωτσιές) ποδιών εναλλάξ
⚪️4 X 25 Jumping Jacks (Half Jacks - Ιδανικά εάν έχει κάποιος πρόβλημα στον ώμο) και Jumping Jacks με βάρη - αν ψάχνεις κάτι πιο προκλητικό
⚪️4 Χ 20 Jump Squat (οι παλάμες αγγίζουν το έδαφος)
⚪️4 X 20 Squats με Lunges πίσω
⚪️3 X 15 Push ups
⚪️3 Χ 20 Σανίδα (Plank) με πιέσεις τ

ρικεφάλων
⚪️2 - 3 Χ 10-15 Άρσεις ποδιών από ύπτια θέση
⚪️Σανίδα (Plank) με άρση ποδιού
Αρχάριοι χωρίς άρση ποδιού 3 Χ 30'' - 2' σε κάθε πόδι
Προχωρημένοι 3 Χ 2' - 4' σε κάθε πόδι

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 40'' ανάμεσα στα σετ

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ - Mην την παραλείπετε!!!

⚪️Στατικές διατάσεις (Stretching) - Διατηρήστε την κάθε διάταση τουλάχιστον 20''

📍TRAINER TIP: Το πρόγραμμα δεν απαιτεί ούτε χρήματα, ούτε πολύ χρόνο, ούτε καν γυμναστήριο.Σκεφθείτε το λίγο!!!Είναι ιδανικό για πολυάσχολους και αποφασισμένους ανθρώπους!!!