Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος σώματος για αρχάριους – μεσαίου επιπέδου ασκούμενους

MOTO: YOU ONLY NEED 30 MINUTES 3 TIMES PER WEEK 

📍 ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ (από την personal trainer και συνεργάτη του Fitstudio.gr Χριστίνα Χρηστιά)

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

2’:Ξεκινήστε με απλό βάδισμα
3’:Αυξήστε το μήκος του διασκελισμού
2’:Διατηρήστε τον ρυθμό και εκτελέστε κινήσεις όπως περιφορές των χεριών
3’:Συνεχίστε με ελαφρύ τρέξιμο
3’:Συνεχίστε το ελαφρύ τρέξιμο και εκτελέστε κινήσεις με τα άνω άκρα
2΄:Τέλος Προθέρμανσης – Προσθέστε διατατικές ασκήσεις


ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ - ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

Squat 3 Χ 20 - 25
Plieu Squat 3 X 10 - 12
Deadlift 3 X 15 - 20
Close Wide Squat 3 X 12 - 15
Glute Bridge 4 X 15
Inner Thigh Adduction 3 X 12 - 15
Kneeling Push ups 3 X 10 - 12
Dips 3 X 10 - 12
Abs Crunches 3 X 25
Torso Twists 4 X 10
Low Back Extension 4 X 10

Διάλειμμα 1 – 2’ ενδιάμεσα στα σετ


ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ - ΤΕΡΜΑΤΙΖΟΝΤΑΣ ΣΩΣΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Στατικές διατάσεις


Trainer Tip: Και να θυμάστε...Περνάω πιο ευχάριστα όταν η γυμναστική μου περιέχει και μουσική, όμορφο περιβάλλον και καλή παρέα