Μπορώ να χάσω βάρος αν χωρίσω τις προπονήσεις μου μέσα στην ημέρα;

muscle-training-at-home_01

Πολλές μελέτες ανακάλυψαν πως οι σύντομες περίοδοι άσκησης μέσα στην ημέρα, παρουσιάζουν τα ίδια οφέλη με τις συνεχόμενες  προπονήσεις. Σε μια μελέτη, οι ειδικοί σύγκριναν διαφορετικές ομάδες ασκούμενων:

  • Άτομα που δεν γυμνάζονται
  • Ασκούμενοι που εκτελούν δυο 15λεπτες προπονήσεις
  • Ασκούμενοι που εκτελούν μια 30λεπτη προπόνηση, και
  • Ασκούμενοι που εκτελούν τρεις  10λεπτες προπονήσεις

Το συμπέρασμα; Όλες οι αθλούμενοι έχασαν βάρος και αύξησαν την αντοχή τους  ανεξάρτητα από την ομάδα προπόνησης. Η μόνη ομάδα που δεν είδε τυχόν αλλαγές ήταν ομάδα που δεν γυμνάζονταν.

Αν δεν έχετε πολύ χρόνο στην διάθεσή σας και επιθυμείτε να  χωρίσετε την προπόνησή σας σε μικρότερης σύντομης διάρκειας προπονήσεις, διότι αυτό λειτουργεί καλύτερα για σας μέσα στην ημέρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι «δεν θα κάψετε πολλές θερμίδες και δεν θα έχετε καλά αποτελέσματα». Το κλειδί είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί καλύτερα για σας. Η μοναδική φορά που μπορείτε να ανησυχείτε για την συνεχή άσκηση σε σχέση με σύντομης διάρκειας άσκησης είναι στην περίπτωση που  προπονείστε για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή διαγωνισμό και θα χρειαστεί να εκτελέσετε συνεχή προπόνηση για να προετοιμάσετε το σώμα σας πιο σωστά.

Επιμέλεια:Επαμεινώνδας Κώνστας,MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer