Υγιεινές συνταγές για λαχταριστά smoothies

banana-strawberry-smoothie
Γνωρίζετε πως η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία χρωμάτων. Οι παρακάτω συνταγές θα σας δώσουν πιο γρήγορα το εισιτήριο για να φτάσετε στον στόχο που έχετε βάλει: το τέλειο σώμα! Για κάθε μια από τις παρακάτω συνταγές, προσθέστε στην αρχή γιαούρτι, στη συνέχεια, προσθέστε τα στερεά υλικά και ανακατέψτε μέχρι το μίγμα να γίνει λείο. Ανάλογα με το πόσο παχύ σας αρέσει το smoothie σας – και πόσο ισχυρό μπλέντερ ή αλεστή τροφίμων έχετε- ίσως χρειαστεί να αραιώσετε το μείγμα σας με κάποιο υγρό, όπως άπαχο γάλα.


PB & J Smoothiepeanut-butter-and-jelly-smoothie-_th_thumb

  • 120 γρ. γιαούρτι άπαχο
  • 2 φλιτζάνια του τσαγιού ψιλοκομμένες φρέσκιες ή κατεψυγμένες φράουλες
  • 1 μπανάνα, ψιλοκομμένη
  • 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο
  • 1/2 φλιτζάνι πάγο τριμμένο

Διατροφικά συστατικά: 327 θερμίδες, 18g πρωτεΐνη, 55g υδατάνθρακες, 7 g λίπους (1,4 g κορεσμένα), 9g φυτικών ινών, 94mg νατρίου

 


Tropical Smoothie Morning6a48e38afb9af0a77339d8c451eacf4a

  • 180γρ. γιαούρτι άπαχο
  • 1/2 φλιτζάνι τσαγιού φρέσκα ή κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο
  • 1/2 φλιτζάνι τσαγιού φρέσκο ανανά
  • 1 μπανάνα, ψιλοκομμένο
  • 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο

Διατροφικά συστατικά: 368 θερμίδες, 22 g πρωτεΐνης, 60g υδατάνθρακες, 7 g λίπους (0,9 g κορεσμένα), 9g φυτικών ινών, 68mg νατρίου

 

Γλυκό Smoothie Σπανάκιeef31f_8ff801b2438a4133b185e8edd624e30dmv2

  • 180γρ γιαούρτι άπαχο
  • 2 φλιτζάνια σπανάκι, συσκευασμένο
  • 1 αχλάδι ψιλοκομμένο με την φλούδα
  • 15 ρώγες πράσινα ή κόκκινα σταφύλια
  • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο αβοκάντο
  • 1-2 κουταλιές της σούπας φρεσκοστυμμένο χυμό λάιμ

Διατροφικά συστατικά: 316 θερμίδες, 21g πρωτεΐνη, 52g υδατάνθρακες, 6 g λίπους (0,9 g κορεσμένα), 9 g φυτικών φυτικές ινών, 115 mg νατρίου

 

Επιμέλεια:Επαμεινώνδας Κώνστας,MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer