Zumba Fitness:Σίγουρα διασκεδαστική,αλλά είναι αποτελεσματική;

zumba

“Απαλλαγείτε από την προπόνηση-Απολαύστε το πάρτυ!” Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει το διαφημιστικό σλόγκαν για το πιο καυτό και τόσο δημοφιλές πρόγραμμα της Zumba fitness, αλλά μπορείτε να συμμετέχετε σε ένα πάρτι και να προπονείστε ταυτόχρονα; Τα ανήσυχα πνεύματα θέλουν να γνωρίζουν! Με το ερώτημα που τίθεται, το Αμερικανικό συμβούλιο της άσκησης (ACE®) ανέθεσε στον Dr. Pocari και την ομάδα του στο Τμήμα Ασκησης και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου του Wisconsin- LaCrosse, να συλλέξουν τα δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της συγκεκριμένης προπόνησης, εμπνευσμένης από τους Λατιναμερικάνικους χορούς, η οποία εφαρμόζεται σε περισσότερους από 12 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο!


Η συγκεκριμένη μελέτη, που χορηγήθηκε από το ACE, σχεδιάστηκε για να προσδιορίσει τον μέσο όρο έντασης και κατανάλωσης ενέργειας σε μια προπόνηση Zumba Fitness. Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 19 υγιείς γυναίκες, ηλικίας 18 – 22 ετών, που η κάθε μια είχε προηγούμενη εμπειρία σε μαθήματα Zumba Fitness. Τα άτομα ελέγχθηκαν για την καταλληλότητά τους στην μελέτη (με την εκτέλεση ενός μέγιστου τεστ στο διάδρομο καταγράφοντας τόσο τον καρδιακό ρυθμό όσο και την κατανάλωση οξυγόνου),το κάθε άτομο συμμετείχε σε μια μόνο προπόνηση, ενώ τα άτομα που έκαναν Zumba ήταν εξοπλισμένα με όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού. Ενώ η ακριβής διάρκεια του προγράμματος διαφοροποιούνταν ανάλογα με το ποια μέρα γίνονταν τα μαθήματα (η διάρκεια κυμαίνονταν από 32-50 λεπτά), η ίδια-πιστοποιημένη Zumba trainer δίδασκε όλες τις συνεδρίες.

Μετά τον έλεγχο και τον υπολογισμό όλων των δεδομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι συμμετέχουν σε μια προπόνηση Zumba Fitness καταναλώνουν κατά μέσο όρο 9.5kcal ανά λεπτό, καθιστώντας τη μια τόσο διασκεδαστική και ταυτόχρονα αποτελεσματική προπόνηση! Στην πραγματικότητα, τα μαθήματα Zumba Fitness® έδειξαν ότι «καίνε», κατά μέσο όρο, περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό σε σχέση με άλλα δημοφιλή προγράμματα γυμναστικής, όπως dance aerobic, pilates, power yoga και άλλα, σύμφωνα μετις ερευνητικές μελέτες που πραγματοποίησε η ομάδα στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-LaCrosse.

zumba-activity-slider-730x421

Με όλα αυτά, οι  ερευνητές συμπέραναν ότι οι τάξεις Zumba Fitness μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξηθεί η καρδιοαναπνευστική αντοχή, ενώ θετικά επηρεάζεται επίσης η σύσταση του σώματος, η ενδυνάμωση του κορμού και η βελτίωση της ευκαμψίας με τις πολυάριθμες κινήσεις της λεκάνης και της μέση. Είναι, ωστόσο, σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι, ανάλογα με την χορογραφία ο trainer μπορεί να προσαρμόσει το φάσμα της έντασης στις τάξεις Zumba, ακριβώς όπως και σε κάθε άλλο είδος γυμναστικής.

Το τελικό συμπέρασμα καταλήγει πως όταν πρόκειται για μακροχρόνια συμμόρφωση με την τακτική άσκηση ο παράγοντας απόλαυσης είναι το κλειδί, και Zumba έχει αποδειχθεί ότι δεν υστερεί σε διασκέδαση και σε υψηλής ενέργειας (και αποτελεσματικά) μαθήματα!

Πηγή: www.acefitness.org

Επιμέλεια: Επαμεινώνδας Κώνστας, MSc Φυσικής Αγωγής- Personal Trainer