Μειώστε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων

ditrofi-kardia

Υπάρχουν πολλές αλλάγες στον τρόπο ζωής σας που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Αυτές οι αλλαγές θα σας βοηθήσουν επίσης στο να μειώσετε τον κίνδυνο και από άλλες παθήσεις όπως ο διαβήτης καθώς και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

  • Καταναλώστε τουλάχιστον 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • Καταγράψτε τις θερμίδες.  Χρησιμοποιήστε τον τύπο του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) για να ανακαλύψετε το ιδανικό σας βάρος
  • Καταναλώστε ψάρι όπως σολωμό, τόνο δυο με τρεις φορές την εβδομάδα
  • Προσθέστε στην διατροφή σας μια μερίδα σόγια καθημερινά

  • Καταναλώστε φυτικές ίνες από τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Καταναλώστε τουλάχιστον 3 μερίδες από 100% προϊόντα ολικής άλεσης καθημερινά
  • Αποφύγετε φαγητά που περιέχουν σόγια, όπως τα «γρήγορα φαγητά»,τις επεξεργασμένες τροφές κ.α
  • Μην τηγανίζετε τα φαγητά, προτιμήστε βραστά, ψητά ή μερικώς ψημένα
  • Καταναλώστε λιγότερο κόκκινο κρέας. Το κρέας που τρώτε θα πρέπει να είναι χαμηλό σε λιπαρά.Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με ψάρι, πουλερικά και προϊόντα σόγιας.
  • Μην καπνίζετε
  • Ξεκινήστε γυμναστική
  • Παρακολουθήστε τα επίπεδα άγχους σας
  • Καταναλώστε μέχρι ένα ποτήρι αλκοόλ ανά ημέρα
  • Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με όσο το δυνατόν χαμηλότερα λιπαρά
  • Μειώστε την ζάχαρη στο διαιτολόγιό σας.Αποφύγετε τα αναψυκτικά,τις καραμέλες και άλλα γλυκαντικά
  • Αποφύγετε τα υδρογωνομένα προίόντα,όπως κάποιους τύπους μαργαρίνης. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων.
Πηγή: American Heart Association. «Five combined healthy habits equal lower heart disease risk.» Published July 2006.

Επιμέλεια: Επαμεινώνδας Κώνστας, MSc Φυσικής Αγωγής- Personal Trainer