Προγράμματα άσκησης

Προθέμανση(5-10 λεπτά)   Ξεκινάτε σε κάθε τάξη καλωσορίζοντας τα άτομα και τους ρωτάτε τα ονόματά τους και τους ενθαρρύνεται να γνωριστούν μεταξύ τους. Ελέγξτε τον εξοπλισμό Ζητήστε από τους ασκούμενους να καθίσουν στις καλύτερες δυνατές

Το σύστημα 21 εκτελείται με την κλασική κάμψη της μπάρας σε όρθια θέση. Ουσιαστικά πρόκειται για ένα τρι-σετ των 7 επαναλήψεων και αποτελείται από τον τεμαχισμό των κλασικών κάμψεων της μπάρας. Εξηγούμαστε: Η πρώτη κίνηση των 7 επαναλήψεων είναι

Η άσκηση στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστούμε απο τους πόνους τις μέσης.Με την άσκηση στο νερό πετυχαίνουμε την ενδυνάμωση των μυών και την αυξάνουμε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.Παρακάτω αναφέρονται μερικές ασκήσεις που μπορείτε να

Το παρακάτω αερόβιο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ξεκολλήσετε από το μονότονο και βαρετό ρυθμό που ακολουθείται συνέχεια όταν κάνετε διάδρομο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σας καθώς επίσης και θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες εναλλάσσοντας την ταχύτητα,την αντίσταση και/ή τη

Το βασικό πρόγραμμα για την ενδυνάμωση του άνω μέρους περιλαμβάνει ασκήσεις για το στήθος, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Αρχάριοι: Εκτελέστε 1-2 σετ των 12-16 επαναλήψεων Μεσαίου επιπέδου ασκούμενοι/Προχωρημένοι: Εκτελέστε 1-3 σετ των 10-14 επαναλήψεων χρησιμοποιώντας

Αν αναρωτιέστε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς σας τότε βρίσκεστε στην σωστή σελίδα για να τις ανακαλύψετε. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Της Άσκησης(ACE), συγκέντρωσε μερικούς πολύ έξυπνους και έμπειρους επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Wisconsic για να τις

Οι παρακάτω ασκήσεις θα δώσουν μια εναλλακτική νότα, στην εκγύμναση των γλουτών σας,των απαγωγών και των προσαγωγών μυών με νέες κινήσεις.Μερικές απο αυτές τις κινήσεις χρειάζονται ένα κομμάτι χαρτί ή ένα πλαστικό πιάτο ώστε να προσδώσουν μεγαλύτερη ένταση.Όπως πάντα καλό

Οι παρακάτω ασκήσεις κοιλιακών θεωρούνται σαν οι πιο αποτελεσματικές σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήγαγε ο ASCM.Οι συγκεκριμένες ασκήσεις έχουν ώς στόχο να βελτιώσουν την δύναμη του κορμού, να διατηρήσουν το σώμα υγιές,να προλάβουν απο πόνους στην μέση κ.α. Όμως

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης προσφέρει μια τόνωση σε ολόκληρο το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα εξασκώντας όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι ιδανικό για τους ασκούμενους που είναι εξοικειωμένοι με τις βασικές κινήσεις, αλλά θέλουν ένα απλό πρόγραμμα στο σπίτι τους.