Δώστε ποικιλία στην προπόνηση!

Οι πιο έμπειροι αθλούμενοι γνωρίζουν καλά ότι η ποικιλία στην προπόνηση είναι μεγάλος παράγοντας που θα καθορίσει την επιτυχία μας.

Ποικιλία λέγοντας εννοούμε ο σχεδιασμός της προπόνησης από καιρό σε καιρό, συνήθως μεταξύ 6 και 8 εβδομάδων. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στην σειρά των ασκήσεων, λιγότερα ή περισσότερα βάρη, λιγότερες ή περισσότερες επαναλήψεις, ρυθμός άσκησης και χρόνος ανάπαυσης.

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise, έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν αλλαγές για μια περίοδο 12 εβδομάδων, ανέβασαν κατά πολύ τις επιδόσεις τους στα βάρη, ενώ αύξησαν επίσης πολύ την άλιπη μυϊκή τους μάζα.

Αυτό δεν συμβαίνει μόνο στη γυμναστική με βάρη, αλλά και στην αερόβια άσκηση. Για παράδειγμα αν μια εβδομάδα τρέχω στο διάδρομο χωρίς κλίση, την επόμενη τρέχω σε ανηφόρα ή εισάγω το ελλειπτικό ή το ποδήλατο, ή την κωπηλατική στην προπόνησή μου. Όλες αυτές οι αλλαγές κάνουν τη γυμναστική πιο ενδιαφέρουσα και πιο αποδοτική.

www.dxl.gr