Το πρόγραμμα γυμναστικής σας χρειάζεται 3 πράγματα.Εάν παραλέιψετε ένα απο αυτά τα αποτελέσματα δεν θα είναι τα αναμενόμενα!
- Προπόνηση με βάρη.Θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας και θα μπορέσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατα την διάρκεια της ημέρας,ακόμη και κατα την διάρκεια του βραδινού σας ύπνου
- Αερόβια προπόνηση.Η καρδιακή σας συχνότητα κατά την διάρκεια της αερόβιας άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60%-80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.Ο απλός τύπος που μπορείτε να υπολογίσετε την μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα είναι 220-ηλικία.Αν τώρα η καρδιακή σας συχνότητα αυξηθέι πάνω από το 80% χαμηλώστε λίγο την ένταση της άσκησης.Το αντίθετο θα πρέπει να συμβεί αν η Κ.Σ μετα βίας φθάνει το 60%.
- Κατάλληλη διατροφή.Ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να καταναλώσει μέχρι και 300-500 θερμίδες μέσα σε 30-45 λεπτά.
---
Δείτε περισσότερα tips
