Διατροφικά πλάνα

  ΓΕΥΜΑ 1 ΠΟΣΟΤΗΤΑ

1η ΜΕΡΑ Πρωινό: Καφέ ή τσάι (με υποκατάστατο ζάχαρης, αν θέλετε) 1/2 γκρέιπφρουτ ή 1/2 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, 1 φέτα του τοστ (ολικής άλεσης ή πολύσπορο) με 1

  ΠΡΩΙ Ένα φλυτζάνι τσαγιού γάλα

Πρωϊνά: 1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 30γρ δημητριακά ή 2φρυγανιές 1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 1φέτα ψωμί (30γρ)  με μέλι ή μαρμελάδα 1 φέτα ψωμί/ 2φρυγανιές + 30γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά   Δεκατιανά:

Παρά το γεγονός ότι οι 1200 θερμίδες φαίνονται αρκετές, τα περισσότερα τρόφιμα και μαγειρεμένες τροφές αθροίζουν το σύνολο των θερμίδων χωρίς να το καταλάβουμε. Για το λόγο αυτό, η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας, προκειμένου να διατηρηθεί το αίσθημα

Ημέρα 1η   Πρωινό 1 ποτήρι άπαχο γάλα 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι Σνακ 2 κράκερ ολικής αλέσεως 1 φέτα κίτρινο τυρί  με χαμηλά λιπαρά  1 μήλο Μεσημεριανό 1

ΜΕΝΟΥ 1   Πρωϊνό Δημητριακά με φυστικοβούτυρο και λιναρόσπορο ¼ φλιτζανιού μούρα Μεσημεριανό Σαλάτα φτιαγμένη με 4 φλιτζάνια ψιλοκομμένο σκούρο πράσινο μαρούλι, μισό αβοκάντο 120 γρ. κοτόπουλο με σως Βινεγκρέ

    Μόλις ξυπνήσετε ½ στημένο λεμόνι σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος σε ένα ποτήρι νερό Πρωϊνό Πρωινό ρόφημα φτιαγμένο με αχλάδι, γάλα και πρωτεΐνη

Πρωινό 1 μπολ κουάκερ,μισό φλιτζάνι γάλα 1,5%,1 κουταλιά μαύρη ζάχαρη 1 μικρό πορτοκάλι 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Σνακ 1/2 από τα παρακάτω:Crunch,Kit Kat ή οτιδήποτε ζαχαρώδη που